Список лучших диетических продуктов питания для похудения

Самая вредная для фигуры еда

Итак, какие продукты стоит убрать из привычного рациона раз и навсегда, дабы забыть про лишние килограммы или влезть, наконец, в любимые джинсы?

Чипсы

Хрустящие картофельные ломтики являются едва ли не самой популярной закуской во всем мире. Чипсы обладают ярко выраженным вкусом и настойчивым ароматом, возбуждающим аппетит и заставляющим вас съесть целую пачку за один присест. В 100 граммах картофельных ломтиков – более 500 калорий, но совершенно никаких витаминов и минералов. Более бесполезную для здоровья закуску трудно представить.

Кроме того, регулярное употребление чипсов способно вызвать серьезные расстройства желудка, в том числе язву и гастрит. Негативно воздействует данный продукт и на состояние сердечно-сосудистой системы, резко повышает показатели холестерина и способствует образованию холестериновых бляшек. Любителям похрустеть сочными солеными ломтиками стоит также помнить о том, что чипсы содержат канцерогенные вещества в составе и значительно повышают риск развития раковых опухолей.

Майонез

О вреде этого знаменитого соуса не говорил, пожалуй, только ленивый. В майонезе содержится ужасающее количество вредных трансжиров, в организме откладывающихся непосредственно в жир. Продукт вреден не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Регулярное употребление майонеза способствует образованию целлюлита, дряблости кожи.

Белый хлеб

Привычка есть все с хлебом – одна из причин повального ожирения. Хлеб из пшеничной муки содержит в себе «пустые» углеводы, которые способствуют образованию лишних складок на бедрах и боках. Кроме того, злоупотребление хлебом может послужить причиной диабета.

Шоколадные конфеты

Бесспорно, шоколад весьма полезен для здоровья, однако только качественный и только в малых количествах. А вот большинство продаваемых конфет и шоколадных изделий идеальным составом отличиться не может. Конфета – это источник жира и сахара, лакомство, не приносящее никакой пользы и способствующее быстрому набору веса.

Фастфуд

Ни для кого не будет открытием тот факт, что различные булки, гамбургеры, бутерброды и прочие сытные и высококалорийные перекусы – одни из вреднейших для здоровья и фигуры продукты. В них нет совершенно никакой пользы, а вот вред – колоссален.

Одна булка составляет почти треть рациона обычного человека – 500-600 калорий. Злоупотребление фастфудом чревато не только ожирением, но и проблемами с кожей, расстройством желудка, а также риском сердечных заболеваний.

Колбаса

В большинстве колбас, как известно, мясом и не пахнет. Колбаса – источник трансжиров, холестерина и быстрых углеводов, откладывающихся прямо в жировые запасы организма.

Соки

Речь идет о пакетированных соках, продающихся в магазине. Этот продукт, вопреки распространенному мнению, совершенно не полезен для организма, поскольку содержит минимум витаминов, но огромное количество сахара в составе.

Йогурты

Та же проблема, что в предыдущем пункте – большая доля сахара, минимум пользы. Регулярное употребление йогуртов не только не улучшит ваше здоровье, но и не самым приятным образом отразится на фигуре.

Газированные напитки

«Кока-Кола», «Пепси», обычный лимонад – все это одни из главных источников сахара и причина лишних килограммов. Газировка содержит много сахара, а также различные пищевые добавки, негативно влияющие на здоровье и способствующие быстрому набору лишнего веса.

Растительные масла

Этот продукт, в отличие от предыдущих, необходим для нормальной работы нашего организма, поскольку содержит полезные жирные кислоты в составе

Однако калорийность масла просто сумасшедшая – более 800 калорий в 100 граммах! Поэтому употреблять продукт нужно очень осторожно. И не стоит ничего жарить на масле, поскольку при воздействии температур оно выделяет канцерогенные вещества, опасные для здоровья

Эффективность голодания — миф или реальность

Большинство людей считают корнем проблемы лишнего веса буквально все продукты, утверждая, что быстрее всего похудеть позволяет отказ от пищи. Голодание не способно принести человеку ничего хорошего, кроме вреда для здоровья. Ограниченность или полный отказ от пищи вводит организм в состояние стресса. Лишенный основного источника энергии, он начинает работать в замедленном режиме, происходит снижение скорости обменных процессов. Первыми признаками, которые сигнализируют об «экономном режиме» функционирования организма являются: проблемы с концентрацией внимания, слабость и чересчур быстрая утомляемость.

Снижение количества потребляемой пищи, безусловно, приводит к быстрой потере веса, но не за счет сжигания жировых отложений. Жиры для организма — это, прежде всего, ценный стратегический запас энергии, который расходуется в последнюю очередь. Потерянными килограммами становятся жидкость и разрушенная мышечная ткань. Это приводит к еще большему замедлению метаболизма, результатом которого становится активное восполнение как потерянных, так и набор новых килограммов.

Похудение без вреда для здоровья, в первую очередь, подразумевает снижение жировых отложений. В идеале оно должно уравновесить соотношение между жировой и мышечной тканями. Это позволит стать не только стройнее, но и приобрести красивое гармоничное тело.

Жиросжигающие смузи из фруктов в блендере для похудения

Фруктовые смузи помогут легко сбросить 2-3 кг лишнего веса!

Это очень сытное блюдо, т.к. содержит большое количество пищевых волокон, множество витаминов и микроэлементов.

Чтобы приготовить такой коктейль из фруктов, вам понадобится довольно мощный блендер.

Это потому, что наличие всяких комочков, кусочков в таком напитке, как смузи не допускается, ведь напиток пьется через соломинку. Конечно, можете кушать его и ложечкой, если вам так больше нравится!

Густой, легкий, полезный, вкусный и питательный коктейль, легко справится с чувством голода и принесет разнообразие в диетическое питание.

Смузи быстро расправится и с лишним весом, и отвисшим животом, и со складками на боках, а второй подбородок уберет буквально в «два счета»!

Коктейль из фруктов с клетчаткой очень хорошо подходит для разгрузочных дней.

Главное, что в такие разгрузочные дни не надо страдать от голода, а вес стремительно уходит!

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА:

Никогда не используйте покупные магазинные смузи! В них содержится очень много сахара, крахмала, не говоря уже о вредных красителях, консервантах, эмульгаторах и прочей опасной для здоровья химии.

Чтобы напиток действительно был полезным, его необходимо правильно приготовить.

Фрукты обязательно должны быть:

  • свежими;
  • содержать как можно меньше калорий;
  • никакого сахара, меда или сахарозаменителя;
  • никаких жирных продуктов из молока;
  • никаких орехов;
  • бананов;
  • авокадо и прочего не должно быть и в помине!

Ваша задача – похудеть! Так вот и давайте ее выполнять!

Смузи с киви и мятой

Получается почти Мохито!

Необходимо:

  • киви 1 шт. покрупнее;
  • мята – 5 веточек;
  • лимон – 2 дольки;
  • вода – 100 мл.

Достаточно в день выпивать 1 стакан напитка, чтобы за неделю потерять 2 кг.

Ананасовый смузи

Способствует сжиганию жиров и быстрой потере веса.

Основные составляющие:

  • ананас спелый – 200 гр.;
  • апельсины – 2 шт. среднего размера;
  • вода без газа – 100 мл;
  • грейпфрут – 1 шт. небольшой.

Он очень полезен для похудения, да и вкусом он вас порадует!

Фруктовый освежающий смузи

Этот коктейль поможет взбодриться и потерять несколько кило.

Для его приготовления необходимо:

  • киви крупный – 1 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • мандарин крупный – 1 шт.;
  • кефир обезжиренный – 200 мл;
  • вода негазированная – 100 мл.

Коктейль стоит употребить не позднее часа, после его приготовления.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День недели Рекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
Воскресенье Разгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

Дни Как составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале – овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
Воскресенье Разгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

Дни Три приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
Восьмой Меню шестого дня.
Девятый Пятый день.
Десятый Четвертый день.
Одиннадцатый Третий день.
Двенадцатый Второй день.
Тринадцатый Первый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Яйца и жиры

Есть одна закономерность, при которой вредная еда при похудении всегда содержит яйца.  Это частично верное правило, но только если в состав продукта входит и желток. Белок же при похудении абсолютно безвреден. Что касается жиров, то тут нужно сразу выделить список наиболее опасных с точки зрения похудения продуктов. Это подсолнечное масло, маргарин, большое количество сливочного масла также вредно. Из диетических масел можно отметить кунжутное и оливковое.

Кроме сливочного масла, относительно полезным является смалец или курдюк

Точнее, это продукты, которые не способствуют набору веса, хотя тут важно соблюдать дневные дозы

Первое место: чипсы, анакомы, дошираки, растворимые супы

Чипсы – это не просто высококалорийный жирный снэк, без которого вполне можно и прожить, но и прямая угроза фигуре и здоровью.

Судите сами: ударная доза трансжиров обеспечит вас холестериновыми бляшками, раздражающие слизистую желудка «наполнители и имитаторы вкуса» вполне могут привести к таким заболеваниям, как гастрит и язва желудка. Так что любители чипсов вполне могут стать «хрониками» по кардиологии и гастроэнтерологии.

Поедание чипсов связано и с рядом жизненных неудобств. Со временем ваши вкусовые рецепторы адаптируются к заменителям и наполнителям, и вы просто перестанете воспринимать еду без приправ.

Кроме того, чипсы – прямая угроза вашей психике. Именно так! Американский психиатр Роджер Гульд в своем исследовании пищевых зависимостей отметил, что чипсы вызывают привыкание как и, например, сигареты. Такой тип пищевого поведения вполне способен развиться в компульсивный синдром. Последний – когда человек поедает все, что не приколочено, и остановиться не может никакими усилиями, ни волевыми, ни умственными, ни аналитическими. Это лечат в психиатрической больнице, преимущественно медикаментозно.

Растворимая лапша не содержит полезных веществ, но зато обильно начинена такими ингредиентами, как пальмовое масло, которое вообще не предназначено для употребления в пищу. Отведены в одну колонку с чипсами по критерию искусственных имитаторов вкуса.

Возможно ли найти здоровую замену? Она уже найдена! Таня Цукерброт, диетолог конкурса Мисс Вселенная, пишет в своем блоге, что вместо чипсов и жирных сыров на вечеринке неплохо подать сельдерей, морковку сальсой или низкокалорийный обезжиренный поп-корн, который готовится в микроволновке. Если хочется именно картошки – насушите тонкие ломтики этого овоща в той же микроволновке, чуть вспрыснув оливковым маслом и посыпав зеленью и кольцами лука.

А любительницам Анакомов стоит попробовать, например, рисовую лапшу с домашними креветочными, куриными и овощными соусами. В офис – носить с собой нормальную еду из дома или ходить в столовую.

Совместимы ли молочные продукты и похудение?

Такие вопросы, как вредно ли молоко при похудении, возникают настолько часто, как и вопросы «вредна ли картошка при похудении» — все эти продукты входят в ежедневный рацион. Несмотря на то, что молоко и молочные продукты имеют повышенную калорийность, полностью отказываться от них вредно. Другое дело, что нелишним будет несколько ограничить их потребление. Чтобы не ошибиться в выборе продукта, нужно смотреть на показатель жирности, особенно нужно смотреть на творог, сметану, ряженку. Все эти продукты выпускаются с разным показателем жирности, соответственно, нужно смотреть в сторону менее жирных продуктов.

Полностью отказаться, по крайней мере, на время похудения, придется от майонеза и от сыров. Если про майонез ничего дополнительно объяснять не нужно, то про сыр нужно сказать подробнее. Практически все виды сыров, особенно копченые сорта, изготовляются из химических добавок, которые способствуют набору веса, а никак не похудению. На диетические продукты также нужно внимательно смотреть, так как в их составе могут быть искусственные подсластители.

3 самых полезных и эффективных фруктовых салатов для быстрого похудения

Еще одними прекрасными помощником для вашей фигуры могут стать салаты из фруктов.

Легкие, малокалорийные, очень вкусные они с легкостью умеют побеждать вес!

В такие салаты должны входить фрукты, в которых мало сахара и крахмала. Только они смогут помочь сбросить лишний вес.

Это, в первую очередь, грейпфруты, яблоки, апельсины, мандарины, киви, ананасы.

Легкий салат на ужин

Очень легкий салатик, который можно позволить себе даже на поздний ужин. Готовится он без заправки. По желанию можете добавить 0,5 чайной ложки корицы и несколько капель лимонного сока.

Вам понадобится:

  • по 100 гр. мандарин и несладких яблок;
  • 35 гр тыквы;
  • 40 гр гранатовых зерен;
  • 60 гр киви.

Все мелко нарезать, тыкву натереть на терке, все перемешать. Украсить кусочками киви, специально для этого оставленными.

Освежающий и тонизирующий салат

А этот рецепт салата понравится тем, кто любит яркие цвета и необычные сочетания фруктов.

Для него потребуется:

  • 10 штук спелых синих слив;
  • 100 гр. дыни;
  • 1 средний грейпфрут;
  • 2 груши, желательно твердых сортов;
  • сок из половинки лимона.

Нарезаем все кубиками и заправляем лимонным соком.

Салат с йогуртом

Салат из цитрусовых зарядит вас бодростью и энергией! Он очень низкокалорийный, освежающий и просто состоит из одних витаминов и жиросжигателей.

Все, что вам понадобится – это:

  • ¼ небольшого ананаса;
  • 2 крупных абрикоса;
  • 2 средних апельсина;
  • 1 среднего размера грейпфрут;
  • 125 мл несладкого йогурта.

Все фрукты нарежьте ломтиками. У грейпфрута предварительно надо снять все белые пленки.

На блюдо вначале надо выложить ананас, поверх него апельсин, затем грейпфрут, поверх украсить дольками абрикоса. Аккуратно залейте сверху йогуртом.

Получается очень красиво и вкусно!

Что нельзя есть во время диеты

Рассмотренные выше запрещенные продукты при похудении относились к категории здорового питания. Их нельзя есть, если человек решил сохранить стройность и избавиться от лишнего веса. При соблюдении диеты ограничение по питанию более жесткое. Самые популярные диеты – Дюкана и Кремлевская имеют свой список запрещенных продуктов, которые способствуют похудению.

Белковой

Из ежедневного рациона при соблюдении белковой диеты специалисты советуют исключить следующие запрещенные продукты:

  • сладкие фрукты с большим количеством неполезных углеводов: бананы, виноград, финики;
  • крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, топинамбур;
  • сладкие овощи: свекла, морковь;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • говядина, красное мясо, жирное;
  • газированная минеральная вода, сладкие напитки;
  • выпечка;
  • сладости: шоколад, зефир, мармелад, конфеты;
  • жирные молочные изделия и напитки;
  • энергетические коктейли.

Низкоуглеводной

Само название низкоуглеводной диеты включает в себя ограничение продуктов. В список запрещенных вошли:

  • сахар, сладости: мед, подсластители, соевое молоко, фруктовые соки, кукурузный, рисовый и кленовый сиропы, конфеты, печенье, мороженое, пирожные, крекеры;
  • газированная вода, сладкий йогурт;
  • фрукты, яблочный уксус;
  • колбасные изделия, копчености, мясные деликатесы;
  • овощи: картофель, свекла, морковь, корень петрушки;
  • маргарин, майонез;
  • кукуруза, соя, подсолнечник, миндаль, абрикосы, арахис, виноградные косточки, мак, кунжут и масло из них;
  • чай, томаты, грецкие орехи, зародыши пшеницы;
  • молоко, соевые продукты, йогурт, взбитые сливки;
  • пшеница, рис;
  • готовые завтраки, вафли, чипсы, сухарики, попкорн, макароны, пельмени;
  • картофель, бананы;
  • темно-оранжевые, сливочные и домашние сыры;
  • обезжиренные продукты, гидрогенизированные масла, блокаторы крахмала, глютамат натрия, каррагинан;
  • дрожжи, грибы, ферментированные продукты.

Несладкие фрукты – идеальный вариант для быстрого похудения

Хотите терять вес быстро? Тогда включите в свой рацион несладкие фрукты. Именно они содержат минимальное количество сахарозы и фруктозы, а значит, вы быстрее сможете распрощаться с лишними килограммами.

Лимон. Его энергетическая ценность всего 29 калорий. Он содержит органические кислоты, которые как раз способствуют активному сбросу жира, его расщеплению и выводу из организма.

Лайм. В 100 граммах 30 калорий. Этот цитрус имеет приятный вкус, а благодаря его уникальному составу, ваш организм избавиться не только от лишней массы тела, но и от лишней жидкости и токсинов.

Киви. Фрукт содержит 47 калорий. Это настоящая витаминная «бомба», которая практически не имеет сахарозы и богата клетчаткой.

Гранат. Всего 60 калорий на 100 грамм. Его кислоты активно разрушают застарелый и подкожный жир. С помощью этого фрукта вы сможете быстро избавиться от избыточной массы тела.

Маракуйя. На 100 грамм 68 калорий. Имеет ценный антиоксидантный состав, разрушает и выводит запасы жировой клетчатки, насыщает организм массой витаминов и аминокислот.

Айва. Содержит цинк, фосфор, медь, калий, пектины, витамин С. И это всего в 48 калориях. Доказано, что айва имеет высокую способность расщеплять жиры и препятствовать отложению новых запасов.

Возможно, далеко не все в восторге от вкуса этих фруктов. Но благодаря своим чудесным свойствам они наведут порядок в вашем организме.

Продукты, вредные при похудении: список, свойства ^

Топ вредных продуктов при похудении

Молочные продукты, вредные при похудении

Удивительно, но в списке вредных продуктов для похудения присутствует кефир, молоко, сливочное масло, сливки, сыры и сметана — в них очень много калорий, а также присутствует высокое содержание жира, поэтому для тех, кто хочет снизить вес, рекомендуются их обезжиренные аналоги. Они не менее вкусные, к тому же приносят пользу для организма и способствуют похудению.

Мясные и рыбные продукты, вредные при похудении

Здесь все объясняется очень просто: в жирной рыбе, свинине, баранине, говядине и телятине присутствует огромное количество животных жиров: они быстро преобразуются в жировые клетки и способствуют набору веса.

Есть и альтернативный вариант – заменить их постными видами. Например, кушать треску, минтай, хека, навагу или камбалу вместо палтуса, сардины, осетра, скумбрии или сайры, а содержащему жиры мясу предпочесть курятину другие постные его разновидности.

Спиртные напитки, вредные при похудении

Самый главный вред алкоголя заключается в том, что он замедляет обмен веществ. Кроме того, в одном стакане пива содержится 13 г быстрых углеводов, дрожжи и сахар, поэтому в первую очередь не рекомендуется пить именно его. Какие еще напитки препятствуют снижению веса:

  • Водка, виски, текила, ром, джин, бренди: в 1 стакане 115 Ккал;
  • Шампанское: на 100 мл 89 Ккал.

Во время использования диеты изредка можно позволить только бокал сухого вина.

Кондитерские изделия, вредные при похудении

Пожалуй, именно шоколад, конфеты, тортики, пирожное лидируют в списке продуктов, вредных для похудения: в них присутствуют большие порции быстрых углеводов, к тому же они повышают уровень глюкозы в крови, из-за чего появляется аппетит.

Но и здесь для сладкоежек есть выход: вместо молочного шоколада можно употреблять черный горький, а вот от пирожных и тортов в любом случае придется отказаться.

Газированные напитки, вредные для похудения

В составе любого лимонада присутствует большое количество сахара, ароматизаторов и красителей, поэтому он не только не способствует похудению, но и может нанести вред здоровью: если им злоупотреблять, увеличивается риск появления заболеваний ЖКТ.

Вместо газировки лучше всего пить домашние компоты и соки, не содержащие сахара.

Мучные и хлебобулочные изделия, вредные для похудения

К этой группе относятся макароны, спагетти, хлеб и батоны, т.к. они способствуют засорению кишечника. Любителям таких яств лучше всего заменить их на продукты, изготовленные из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.

К самым вредных продуктам при похудении можно отнести любой фастфуд, который содержит ударное количество быстрых углеводов и калорий: они негативно влияют на работу внутренних органов, а их частое употребление является причиной набора лишнего веса.

Овощи, вредные при похудении

Принято считать, что овощи полезны для худеющих. Это на самом деле так, но есть одно небольшое исключение – картофель: у него высокий гликемический индекс, и содержащиеся в нем углеводы преобразуются в жировые клетки очень быстро. Здесь есть и исключение: его разрешается кушать вместе с продуктами с низким индексом, и тогда гликемическая нагрузка снижается.

Советуем также ознакомиться со статьей Эффект плато при похудении.

Основные правила диеты


Прежде всего, следует разделить свое питание на 5 приемов пищи в течение всего дня. Данное количество считается оптимальным для поддержания организма и устранения ощущения голода, что ведет к нежелательным перекусам.

Последний прием пищи тебе нужно совершать за два часа до сна. Так не будет перегружаться желудок, наступит быстрый и крепкий сон. Нормальный диетический цикл должен проходить через три важных этапа:

  1. Подготовка. Приблизительно за неделю до старта тебе следует отказаться от приема большинства вредных продуктов, что приведет к очищению кишечника. Уже на данном этапе большинство теряет от 1 до 3 кг.
  1. Постепенное сжигание жиров. В течение второго этапа ты проходишь заданный курс. Ни в ком случае не пропускаешь основные приемы пищи. Еженедельно сверяешь и записываешь весовые показатели. Применяешь продукты для похудения живота в свой ежедневный рацион.
  1. Плавный выход из диеты. Главная задача всего курса – это выработать принцип правильного питания на продолжительное время вперед. Выход должен производиться очень плавно, чтобы зафиксировать вес на нужной отметке. Третий этап предполагает плавное введение всех остальных продуктов.
Ссылка на основную публикацию