Калорийность sportinia bcaa 6000. химический состав и пищевая ценность

BCAA 2:1:1 от VPLaboratory

Спортивная добавка от VPLaboratory представляет собой незаменимые аминокислоты — лейцин, валин, изолейцин в оптимальном соотношении 2:1:1.

Они способствуют быстрому восстановлению мышечных волокон и их росту, так как метаболизм происходит в мышечной ткани.

Формы выпуска и состав

BCAA производится в форме порошка. Линейка представлена несколькими вкусами:

апельсин;

кола;

вишня;

малина;

виноград;

грейпфрут;

арбуз.

Кроме представленных, есть также фасовка в 500 гр.

Вишня

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 30
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 1,7 0,2
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 22,5 1,8
L-лейцин 44,9 3,6
L-валин 22,5 1,8

Кола

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 2,2 0,2
Пищевые волокна Меньше 0,01
Соль 0,1 Менее 0,01
L-изолейцин 22,7 1,8
L-лейцин 45,4 3,6
L-валин 22,7 1,8

Виноград

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 3,2 0,3
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 22,5 1,8
L-лейцин 45,4 3,6
L-валин 22,5 1,8

Грейпфрут

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 3,2 0,3
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 22,5 1,8
L-лейцин 44,9 3,6
L-валин 22,5 1,8

Малина

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 3,4 0,3
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 23 1,8
L-лейцин 45 3,6
L-валин 23 1,8

Арбуз

В 100 г, грамм В одной порции, грамм
Энергетическая ценность (ккал) 385 31
Белки 90 7,2
Жиры
Углеводы 2,7 0,2
Пищевые волокна
Соль 0,01
L-изолейцин 23 1,8
L-лейцин 45 3,6
L-валин 23 1,8

8 г спортивной добавки, т.е. одну мерную ложку растворяют в 250-300 мл фруктового сока или воды. Рекомендуют тщательно перемешивать порошок до его полного растворения. БАД принимают 1-2 раза в день за 30 минут до тренировки.

Возможные противопоказания

Как не может навредить организму мясо или творог, так же не сделает этого и дополнительный прием БЦА. Эти вещества совершенно безопасны, могут приниматься вне зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.

Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны увеличивать его эффективность. Единственное, чего не стоит делать – совмещать BCAA и алкоголь. Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит к нулю все старания и делает прием аминокислот бессмысленным.

Отличия BCAA от остальных аминокислот

Для того, чтобы не ошибиться в выборе всаа необходимо учитывать следующие критерии:

Концентрация аминокислот
По большому счету не имеет принципиального значения какую именно форму бцаа вы предпочитаете (капсула, порошок, жидкость, или таблетка), главное на что нужно обратить свое внимание – это конкретная концентрация лейцина, изолейцина и валина на одну порцию (таблетку, капсула, колпачок, мерную ложку)

Количество аминокислоты Лейцин
Соотношение аминокислот очень важно при выборе. Например bcaa 2 1 1 – это наиболее природная и естественная для человека форма бцаа

Если вашей целью является сбережение мышечной массы в период похудения, то тогда следует обратить внимание на всаа, где концентрация лейцина в составе выше (4 1 1, 8 1 1, 12 1 1).
Вкус бцаа. Этот критерий относится к спортсменам, предпочитающим вкусовые bcaa. На самом деле чистые бцаа имеют не очень приятный вкус, который многим людям пить просто не представляется возможным. Специально для них были созданы бцаа со вкусом, где каждый может подобрать именно то, что ему нравится. Единственное о чем не следует забывать при употреблении вса со вкусом, так это о том, что в подобных добавках концентрация аминокислот снижена за счет вкусовых добавок, занимающих обычно около 20 % упаковки.

Чтобы понять, чем отличается ВСАА от остальных аминокислот, разберём особенности того и другого поочерёдно:

  • Аминокислоты — это питательные элементы, на которых постепенно и непрерывно формируются белковые структуры т. е. наши мышечные волокна. В общей сложности насчитывается 20 аминокислот. 10 входят в общую группу незаменимых, это значит, что организм не сможет самостоятельно их вырабатывать. Но остальные относятся к заменимым. Есть и другие аминокислоты, совершенно не относящиеся к белковой структуре — известный таурин, орнитин и т. д. Они ускоряют синтез белка, помогают в сжигании жиров, пополняют организм недостающей энергией, имеют мощнейшее антикатаболическое действие.Они жизненно необходимы и помогают:

    • росту нашей мускулатуры;
    • выработки нужных ферментов;
    • нормализации аппетита;
    • укреплении иммунной системы;
    • улучшения регенерации тканей;
    • замедления процессов старения;
    • повышают силовые показатели;
    • восстанавливают физический мышечный тонус.
  • Группа ВСАА имеет в своём составе только 3 незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцина. Они участвуют в регенеративных процессах, являются помощниками мышечного роста, предотвращают разрушающее действие кортизола, отлично укрепляют и восстанавливают иммунную систему. ВСАА могут поступать к нам только 2 путями, в виде:

У ВСАА имеется множество преимуществ:

  • быстрый прирост мышечной массы;
  • защита наших мышц от возможного разрушения;
  • быстрая усвояемость;
  • наполнение организма быстрой, жизненной энергией.

Когда правильно пить

BCAA – это, по сути, чистый белок без калорий, который можно принимать в любое время суток. Но считается, что максимальную пользу от добавки организм ощущает, если ее принимать с углеводной/белково-углеводной пищей. Полезно пить BCAA  непосредственно во время тренировки либо перед ней. Некоторые спортсмены употребляют аминовещества и перед сном.

Количество BCAA, принятых непосредственно во время занятий, напрямую зависит от продолжительности тренировки. Опытные атлеты советуют употреблять по 5 г вещества на каждый час занятий. На фоне низкокалорийной диеты BCAA-добавку можно пить в течение всего дня каждые 2-4 часа.

Но все же лучшее время для приема BCAA – примерно за полчаса до тренировки. Еще одну порцию добавки полезно выпить сразу после силовой программы: исследования показали, что BCAA уменьшают боль в мышцах. Кому-то может показаться, что пить BCAA до и после тренировки – это чересчур. Но если занятия проходят на полную силу, тело теряет больше полезных веществ, а значит, нуждается и в больших порциях аминокислот.

Как пить BCAA для похудения:

  • до и после тренировки;
  • во время тренировки (в форме напитка);
  • в течение дня (для подавления аппетита).

Как употреблять для набора мышечной массы:

  • до выполнения силовых упражнений (за 25-30 минут);
  • во время продолжительной тренировки (можно перед заминкой);
  • после занятия (в сочетании с гейнером или с добавлением сахара);
  • в первой половине дня (для предотвращения катаболизма мышечного белка).

Польза для женщин

Свою популярность аминокислоты с разветвленной цепью не в последнюю очередь получили благодаря профессиональному спорту. Бодибилдеры употребляют BCAA в качестве компонента анаболических комплексов. И это стало причиной, почему некоторые женщины, занимающиеся в спортзале, отказываются принимать BCAA, боясь, что превратятся в «гору мышц». Однако это всего лишь очередное заблуждение о спортивном питании. BCAA – это не синтетический спортпит и не стероиды. Да, научные опыты доказали, что BCAA увеличивают тестостерон, который в свою очередь улучшает рост мускулатуры. Но на женский организм аминокислоты влияют намного мягче, чем на мужской. И больше всего пользы от добавки ощутят девушки с лишним весом, а также культуристки на сушке. Аминовещества помогут им сохранить мышечную массу, но при этом ускорят жировой метаболизм.

В последнее время на рынке спортпита можно все чаще увидеть BCAA, например, в розовых упаковках с надписью «Формула специально для женщин». Спортивные диетологи говорят, что это всего лишь маркетинговый трюк. Почти во всех спортивных добавках формула BCAA идентична – нет никаких «специальных» женских BCAA. Если отличие и есть, то только в списке дополнительных ингредиентов (витаминов, вкусовых добавок, ароматизаторов). Что касается BCAA-состава, то в добавках, как правило, лейцин, изолейцин и валин представлены в классической пропорции 2:1:1 (соответственно). Правда, некоторые производители предлагают формулы 3:1:1, 4:1:1 и даже революционные пропорции 12:1:1.

BCAA для вегетарианцев

Одним из самых больших недостатков вегетарианской диеты является почти полное отсутствие источников полноценных белков. Веганы вовсе не получают белок, содержащийся в рыбе, яйцах, мясе, молоке. Заядлые веганы даже отказываются от сывороточного белка, поскольку его источником служит молоко. Конечно, орехи, бобовые, соя содержат много протеина, но даже в этих продуктах отсутствуют многие из незаменимых аминокислот. А те, что есть, имея довольно низкую биодоступность, плохо усваиваются организмом. В таком случае BCAA добавки могут сыграть ключевую роль в поддержании здоровья вегетарианцев.

Совместимость с продуктами питания

Продукт, порция 170г Белков, г BCAA, г
Лейцитин Изолейцин Валин Всего
Филе курицы 36 2,9 1,8 1,9 6,6
Постная говядина 36 2,8 1,6 1,8 6,2
Лосось 34 2,7 1,5 1,7 5,9
Куриное яйцо 6,3 0,54 0,3 0,4 1,3
Арахис 12 3,1 1,7 2 6,8

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Молоко

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Что такое BCAA

Состав

В основе продукта лежит соединение трёх аминокислот:

  • Валин (активно помогает восстановлению мышечных волокон от микротравм и разрывов, отвечает за азотистый баланс).
  • Лейцин (участвует в стимулировании белкового синтеза, понижает уровень сахара в крови, усиливает выработку гормона роста).
  • Изолейцин (отвечает за образование гемоглобина, поддерживает общую выносливость организма).

Именно эти 3 аминокислоты составляют почти 40% мышц, они ответственны за анаболизм, ускоряя и улучшая его. И не вырабатываются организмом самостоятельно, поэтому должны поступать извне, с полноценным питанием или в виде БАД. При регулярных спортивных нагрузках употребление бцаа позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, уменьшая их износ. Формы выпуска bcaa бывают в виде капсул, таблеток и порошка. Последний вариант более популярен среди спортсменов. Кроме того, производители добавляют продукту различные фруктовые привкусы, что делает порошковый bcaa приятным в применении.

Когда принимать

Безусловно, сразу после тренировки приём обязателен, ведь необходимо запустить процесс восстановления в мышечных волокнах. При желании его можно разделить, например, выпить сразу после занятий и через полчаса. Как вариант, принять BCAA во время тренировки, кому как удобнее. Наиболее желательна такая схема:

  • Перед завтраком, можно во время еды.
  • За 15 минут до занятий.
  • После тренировки принимаем такое же количество.
  • Вечером, можно перед сном.

Принимать ли ВСАА в свободное от тренировок время, каждый спортсмен решает индивидуально. Никакой чёткой рекомендации тут нет. Кто-то высказывается за то, что в этом нет необходимости, другие уверены в эффективности употребления BCAA вне тренировок. Второе мнение в некотором смысле оправданно, ведь в дни отдыха от нагрузок более активны процессы катаболизма, образно говоря, организм начинает избавляться от ненужной мышечной массы. Чтобы не допустить этого, хорошо принять дозу бцаа утром и между приёмами пищи в течение дня.

Инструкция по применению

Необходимо помнить о том, что несоблюдение суточной нормы может привести к неприятным последствиям, но избежать этого просто, так как на каждой упаковке bcaa присутствует инструкция по применению, руководство, как правильно принимать порошок.

Обычно производителем предлагается использовать мерную ложечку, прилагающуюся к продукту. Как правило, одна такая ложка разводится примерно в 300 гр. воды на один приём. Но рекомендации могут отличаться, поэтому внимательно читаем инструкцию! В этом вопросе неуместна самодеятельность. Здесь уместно упомянуть то, что разводить порошок удобнее не в обычной чашке, а специальном шейкере для спортсменов. В нём выше интенсивность взбалтывания и быстро получается однородная жидкость.

Конечно же, в идеале, лучше всего попросить составить индивидуальную схему приёма бцаа у тренера. Она составляется с учётом веса тела и особенностей нагрузки.

Важным замечанием будет то, что употребление любого спортпита, в том числе бцаа, разрешено только с 18 лет. Подростковый организм и без того подвергается естественным возрастным и гормональным изменениям, фактически он ещё растёт сам по себе, полон энергии и добавление спортивного питания совершенно лишено смысла.

В чем растворять порошковый продукт

Если продукт имеет привкус, туда добавлены ароматизаторы, оптимально просто развести его в воде. Бывает порошок в чистом виде, без добавок, в этом случае можно развести его фруктовым соком, карнитином или другим любимым напитком. Использовать молоко для этой цели нежелательно, так как оно может снизить скорость усвоения.

Иногда можно наблюдать, как разводят бцаа в одной бутылке с протеином. Правильно ли это?

Сама по себе идея совмещать приём этих двух продуктов отлична, они очень хорошо дополняют друг друга. Протеин снабжает организм белком, который постепенно расщепляется на аминокислоты, а BCAA работает быстро, за короткий срок снабжая ими мышцы, что даёт заряд на тренировку. Да, в паре эти 2 продукта идеальны. Но смешивать бцаа с протеином в один приём не нужно. Это не будет опасно для здоровья, не навредит организму, но и рациональной пользы не принесёт. При смешивании сводится на нет достоинство бцаа, а именно высокая скорость усвояемости аминокислот. Ведь в соединении с медленными цепочками в протеине, bcaa примет их свойства. Получается напрасный приём дорогостоящего продукта.

Как правильно принимать аминокислотный комплекс

Рассмотрим, как принимать БЦА в разные дни, а также обсудим дозировку.

В дни тренировок

Во время активной тренировки у спортсмена в организме запускаются процессы роста мышц (анаболические). Но также запускаются и катаболические (разрушающие). Чтобы стимулировать анаболические процессы и притормозить катаболические, спортсмены принимают ВСАА. Препарат принимается до тренировки и сразу же после неё. Если тренировка продолжается более 1 часа, то рекомендуется принять аминокислоты и во время неё.

В дни отдыха

Некоторые считают, что в дни отдыха аминокислоты принимать не нужно. Аргументом выступает то, что организм не напрягается, значит, и катаболизм отсутствует. А для анаболизма хватает белка из обычного питания. Но это не так.

Сразу после сна катаболические процессы наиболее сильны. При получении белка из пищи или принятии протеина организму потребуется очень много сил, чтобы расщепить белок до аминокислот. Поэтому приём ВСАА утром помогает решить эту проблему — аминокислоты сразу попадают к мышцам. Рекомендуют принимать после сна по 0,5-1 части от стандартной порции.

Узнайте больше о приёме ВСАА, просмотрев видео:

У каждого человека имеется более чем 400 мышц. 40% от всей массы тела составляет мышечная ткань.

Во время кардиотренировок

Основной задачей кардиотренировок является стимуляция жиросжигания. Такая тренировка должна проходить в аэробной зоне, чтобы поступало достаточное количество кислорода к процессам окисления. Но во время окисления жирных кислот мышцы тоже разрушаются, распадаясь на аминокислоты. ВСАА являются источником энергии, поэтому, принимая комплекс аминокислот до кардиотренировки и во время неё, мышцы будут сохранены от разрушения.

В капсулах

Количество принимаемых капсул зависит от того, сколько в них аминокислот. Прочитав, сколько в одной капсуле содержится БЦА, легко вычислить необходимую дозировку. На 1 кг массы тела спортсмена требуется 0,37 г аминокислот. Нужно умножить это число на свой вес и разделить результат на дозировку, которая указана производителем. Аминокислот в капсулах может содержаться от 500 до 1400 мг. Чем дозировка больше, тем капсул за один приём нужно проглотить меньше. В среднем за тренировку необходимо принимать по 5-9 капсул, во время занятий и после них.

В порошке

Спортсмены рекомендуют принимать от 4 до 12 г порошка, разводя его в воде. Средняя доза разового приёма составляет 5 г. Она полностью удовлетворит спортсмена, у которого вес 70-80 кг и длительность тренировки около 30 мин. Принимается по 5 г ВСАА в порошке до тренировки и после неё. Если занятие длится более получаса, то стоит во время него принять ещё одну дозу. При весе атлета больше 80 кг необходимо на каждые 2 кг принимать 1 г аминокислот. К примеру, если атлет весит 100 кг, то ему необходимо 12-15 г БЦА.

Больше информации  о порошковых ВСАА узнайте из видео:

Жидкие

Жидкие ВСАА очень быстро усваиваются. Их принимают по 40 мл до и после тренировки.

Превышение дозировки может привести к сбою нормальной работы печени и почек.

BCAA – польза и вред, 10 функций

BCAA-фото

1. ВСАА увеличивают синтез мышечного белка. Происходит рост мышечной массы и ее поддержание во время не тренировочного периода (восстановление после травмы). Это происходит при потреблении аланина, аспарагиновой и глютаминовой кислот.

2. Повышенное содержание лейцина в ВСАА смеси усиливает наращивание мышечной массы у возрастных спортсменов, которые стремятся к рельефу тела. Его пропорции составят 4:1 по отношению к валину и изолейцину.

3. ВСАА увеличивают сжигание жира (лейцин) и толерантность к глюкозе (изолейцин). Во время тренировочных периодов для потери жира, спортсмен снижает калорийность питания и принимать пищевые добавки с высоким содержанием BCAA.

Лейцин увеличивает расход энергии, следовательно, жир «уходит» быстрее и одновременно уменьшает чувство голода. В результате человек ест меньше, энергии затрагивает больше в конечном итоге это приводит к потере жировой массы. Изолейцин, в свою очередь, увеличивает сжигание жира и препятствует его накоплению.

4. ВСАА улучшают гормональный баланс для силы и выносливости, за счет увеличения тестостерона и снижения уровня кортизола в дополнение к уменьшению воспалительных процессов.

5. ВСАА развивает силу при поступлении более 4 гр лейцина в сутки. Улучшается нервно-мышечная координация.

6. Повышается выносливость, уменьшается усталость. ВСАА используются в качестве источника энергии в человеческом организме, Происходит предотвращение преждевременной усталости и утомления, за счет ингибирования триптофана в головном мозге.

Во время физических упражнений в мозг отсылаются сигналы, что тело устало. Это приводит к уменьшению мышечной силы и выносливости. Аминокислота триптофан отвечает за передачу сигнала, валин способен уменьшить активность и его количество, поэтому чувство усталости «гасится».

7. ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон. Уменьшает болезненные ощущения в мышцах, позволяет тренироваться чаще, чтобы эффективно и максимально раскрывать ​​спортивный потенциал.

8. Снижает мышечный катаболизм (деградацию), защищает мышечную ткань. Предотвращает уменьшение массы мускулов, если содержание BCAA в плазме крови резко падает.

9. Нормализует выработку инсулина и скорость обмена веществ, снижает риск развития диабета.

10. ВСАА защищают организм от старения, используются при лечении онкологии и печени. Увеличивают образование новых митохондрий, тем самым уменьшают возрастные потери мышечной массы.

Суточная потребность в ВСАА у женщин и мужчин

Сложился устойчивый стереотип, что спортивное питание предназначено только для мужчин. Если девушка заинтересована начать тренировки, ее волнует, сколько и в какой дозировке рассчитывать прием препаратов для спортивного питания. Дозу рассчитывают исходя из массы тела, а не половой принадлежности.

Правила приема BCAA — время, частота, дозировка

Как принимать BCAA в порошке, в капсулах, в жидкой форме

Независимо от формы, важно употреблять добавку в правильных дозировках. Рекомендуемая к употреблению дневная норма 5-6 г, которые лучше выпивать за 2 приема

Важно! ВСАА рекомендуется употреблять не только в дни тренировок, но и отдыха.

В тренировочные дни: первую порцию добавки можно употреблять сразу после сна, либо за 30-40 минут до тренировки или во время нагрузки, чтобы обезопасить мышцы от разрушения. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, для ускорения восстановления.

В дни отдыха: первая порция принимается после пробуждения, вторая на ночь. Одну из порций также можно принять в течение дня, если появляется большой разрыв между приемами пищи. Добавка предупредит разрушение мышц.

Для похудения

Для похудения предпочтительна форма в капсулах. Принимать добавку в чистом виде, запивая водой, необходимо на протяжении всего периода диеты и работы на рельеф. В дни отдыха принимайте ВСАА утром и вечером, либо одну порцию в течение дня. В дни тренировок, употребляйте порцию в середине нагрузки, и сразу по ее окончании. Этот период желательно сопровождать приемом аминокислот полного цикла, одну порцию перед тренировкой, вторую (отдельно от ВСАА) в течение дня или на ночь.

Для повышения выносливости

При работе на выносливость, помимо силовых нагрузок, может выполняться одна или несколько коротких кардио сессий. В этом случае желательно принимать порцию БЦА перед нагрузкой за 30-40 минут. Особенно, если выполняется утреннее кардио натощак. Вторая порция может приниматься после тренировки. Если в течение дня запланирована вторая тренировка, прием добавки может повторяться по утренней схеме (до нагрузки). В этот период также можно восполнить  необходимость мышц в питании аминокислотами полного цикла (в течение дня либо после нагрузок).

Для роста мышц

Для качественного роста, при условии полноценного питания, без ВСАА не обойтись. Хотя добавка  играет важную роль в этом процессе, все же, наибольшую пользу они будут приносить вместе с добавками, влияющими на питание и рост мышц. Придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Обогащать и размешивать бца можно со следующими добавками:

  • С креатином – добавка способна увеличивать мышечную силу, путем задерживания жидкости в мышцах, с помощью чего мышцы способны поднимать больший вес. Креатин принимается перед тренировкой за 30-40 минут, для предотвращения катаболизма можно добавить порцию ВСАА. Если обе добавки порошковые – смешайте по одной порции в 300 мл воды или сока (предпочтительно виноградного). Если обе формы капсулированные, запивайте их в одно время водой.
  • С протеином – выбирайте формы сывороточного протеина, казеина, либо многокомпонентные. Для размешивания протеина подходит молоко или сок, поэтому в данном случае удобно принимать порошковую форму аминокислот. Такой коктейль можно принимать до тренировки за 40 минут, либо во время, обеспечивая мышцы строительным материалом. Также коктейль можно употреблять в качестве перекуса, если нет возможности приготовить и употребить твердую пищу.
  • С гейнером – высококалорийный углеводно-протеиновый коктейль насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами для роста мышц. Чаще, для увеличения питательных свойств, гейнер разбавляют молоком или соком. Коктейль подходит для употребления после нагрузок в течение сорока минут, закрывая белково-углеводное окно. В коктейль можно добавить одну порцию БЦА. Также такой коктейль можно употреблять за час до тренировки, чтобы обеспечить достаточный уровень энергии для интенсивной тренировки, предотвращая «голодание» мышц.

Дозировка и правила приема ВСАА

Для того, чтобы свойства аминокислот могли принести максимальную пользу, нужно соблюдать инструкцию по применению БЦА и придерживаться традиционного графика употребления добавок.

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет до 35 г БЦА, при условии полноценного сбалансированного питания. Что касается времени, то принимать БЦА нужно несколько раз в день.

  1. Чтобы предотвратить вред от потери массы, употреблять полезные добавки необходимо непосредственно перед тренировкой и во время нее. Также нужны БЦАА после тренировки — это наполнит организм энергией и предотвратит разрушение мышечных волокон. Разовая доза должна составлять приблизительно 8 г. Также необходимо употреблять БЦА с утра, а в условиях особенно интенсивных нагрузок и вечером, незадолго до сна.
  2. В те дни, когда тренировок не предполагается, можно ограничиться утренним приемом и употребить еще одну порцию аминокислот в течение дня, чтобы защитить мышцы от распада. Разовая дозировка также составляет около 8 г аминокислот.

В целом, в дни серьезных физических нагрузок рекомендован прием аминокислотного комплекса до 6 раз в день. В выходные достаточно принять БЦА дважды в сутки для поддержания существующих результатов.

Как принимать БЦА в капсулах

Аминокислоты БЦА в капсульной форме пользуются наибольшей популярностью, поскольку принимать их удобнее всего. Но у капсул есть и определенные недостатки. В частности, они медленнее усваиваются организмом.

  • Чтобы полезные свойства аминокислот поступили в кровь быстрее, капсулы рекомендуется запивать большим количеством воды.
  • Разовая дозировка зависит от объемов ценного вещества в 1 капсуле — организм должен получить около 8 г аминокислот за прием.
  • Необходимо употреблять капсулы БЦАА утром, непосредственно во время тренировки и незадолго перед тем, как отойти ко сну.

Общее количество БЦА за сутки должно составить около 35 г.

Как принимать БЦА в порошке

Аминокислоты в порошковой форме усваиваются организмом быстрее, хотя употреблять их не так удобно, как капсулы. Для того чтобы развести полезную смесь, потребуется ложка и стакан с водой. Но рассчитать правильную дозировку порошка при этом проще — объем стандартной чайной ложки составляет около 5 г, соответственно, за один раз нужно принять 1,5 чайных ложки порошка.

Общий объем ВСАА в порошке за день также должен составлять около 35 г. Как и в случае с капсулами, принимают БЦАА во время тренировки, после нее, утром и перед сном. Поскольку аминокислоты в такой форме выпуска попадают в кровь очень быстро, развести и выпить порошок можно буквально за пару минут до начала занятий.

Ссылка на основную публикацию