True beginner: 8-недельный комплекс тренировок для самых начинающих

10 Minute Trainer One on One: комплекс занятий наедине с Тони Хортоном

В дополнении к основному курсу Тони Хортон создал серию тренировок 10 Minute Trainer One on One, которые сняты любительской съемкой. В этих видео Тони работает в одиночку без команды помощников, однако тренировки проходят также очень эффективно и качественно. Вас ждут разнообразные силовые и кардио-упражнения с эспандером и с весом собственного тела: небольшая программа охватывает все группы мышц. Занятие проходит для среднего и продвинутого уровня подготовки, сложность будет также зависеть от уровня жесткости эспандера.

В комплекс вошло 6 тренировок длительностью по 13-15 минут:

  • Upper Body. Тренировка для мышц верхней части тела с эспандером, Тони использует два различных по жесткости амортизтора (эспандер).
  • Plyo Intervals. Плиометрическая тренировка на основе прыжковой нагрузки (без инвентаря).
  • Chest & Back. Тренировка для мышц груди и спины (эспандер, стойка для отжиманий).
  • Lower Body. Тренировка для нижней части тела с силовыми и плиометрическими упражнениями (эспандер).
  • Friday Night Arms. Тренировка для рук с эспандером, Тони использует три различных по жесткости амортизтора (эспандер).
  • Cardio Intervals. Интервальная кардио-тренировка, достаточно приятная и несложная по нагрузке (без инвентаря).

Календаря к этим тренировкам нет, но вы можете дополнить этими видео свои основные занятия или сочетать их с оригинальным курсом 10 Minute Trainer. А также можете выполнить все 6 коротких видео и получить полноценную 1,5-часовую тренировку для всего тела.

Описание программы Sculpt & Burn Cardio Blast

Ballet Beautiful – это серия балетных тренировок для изящной красивой фигуры от Мэри Хелен Бауэрс. С ее помощью вы создадите подтянутое тело с длинными сухими мышцами без проблемных зон. Одна из программ этой серии – Sculpt & Burn Cardio Blast. Это 2 получасовые тренировки для комплексной работы над фигурой. Вы будете сжигать жир благодаря низкоударным кардио-сегментам и тонизировать мышцы, выполняя упражнения из пилатеса и балета.

Итак, в программу Sculpt & Burn Cardio Blast вошли 2 видеотренировки:

1. Total Body Strength & Cardio (31 минута). Тренировка полностью проходит стоя, упражнения выполняются в динамичном темпе для эффективного сжигания калорий. Вы начнете с поворотов и наклонов корпуса, включая в работу корсетные мышцы. Затем вы будете работать над мышцами рук, ног, плеч и груди. Во второй половине видео вам понадобятся легкие гантели (от 0,5 кг)

2. Total Body Toning (34 минуты). Тренировка полностью проходит на полу. Вы начнете занятие с упражнений для брюшных мышц: подъемы корпуса, повороты туловища, статические позы. Затем будете выполнять модификации мостика для прокачки ягодичных мышц. В третьей части занятия вы поработаете над проблемными зонами на бедрах, выполняя подъемы ног лежа на боку.

Вы можете выбрать только одну наиболее интересную для вас тренировку или чередовать предложенные две между собой. Можно сочетать программу Sculpt & Burn Cardio Blast с другими видеозанятиями от Мэри Хелен Бауэрс. Классическая фортепьянная музыка и светлый фон, которые сопровождают тренировки Ballet Beautiful, дадут вам нужный настрой на эффективные занятия. Балетные программы с Мэри Хелен не только помогут вам построить худое, тонированное тело, но и улучшить баланс, осанку и гибкость.

Ссылка на основную публикацию