Витамин в8

Витамин B8 — содержание в продуктах, бадах

Витамин B8 (инозитол, инозит) — витаминоподобное вещество группы В. Большинство витамина B8 находится в мозге, сердце, печени, желудка, селезенке и почках человека. Только небольшое количество инозитола синтезируется организмом, остальное необходимое для нормального функционирования организма количество, соответсвующее суточной потребности витамина В8, должно поступать с пищей.

Инозитол — водорастворимый витамин, поэтому он не накапливается в организме, а излишки витамина В8 выводятся с мочой.

После ниацина, наше тело имеет второй самый высокий запас инозитола.

Роль витамина В8 (инозитола)

Витамин В8 выполняет много важных функций: он необходим для метаболизма углеводов, жиров и белков для производства глюкозы. Он вовлечен в поглощение и утилизацию глюкозы клетками.

Инозитол необходим для поддержания здоровой иммунной системы, защищающей организм от инфекции. Различные исследования и клинические испытания показали, что инозит необходим для нормального роста и выживания человеческого тела. Инозитол является очень важным для надлежащего функционирования нервной системы.

Витамин В8 (инозит) обеспечивает облегчение пациентам, страдающим от рассеянного склероза, улучшает функционирование нервной системы больных сахарным диабетом, дает облегчение от боли и онемения в руках и ногах при диабетической нефропатии, помогает удалять лишний жир и избыточную массу тела у людей, страдающих ожирением.

Полезные свойства инозитола

Инозит предотвращение накопление жира в печени и сердце
Витамин В8 способствует росту здоровых волос
Улучшает преобразование питательных веществ в энергию
Важное вещество питания для мозга
Обеспечивает передачу импульсов между клетками
В комбинации с холином он предотвращает уплотнение артерий

Суточная потребность витамина В8 (инозита) для подростков и взрослых
  • От 14 лет и старше (мужчинам и женщием): 150 – 200 мкг
  • Беременные женщины: 100 – 150 мкг
  • Кормящие женщины: 150 – 200 мкг

Препараты, содержащие Витамин B8 (инозитол, инозит)

Лецитин в капсулах, Лив-Гард (Защита печени) в таблетках, Колострум НСП (молозиво) в капсулах, комплекс витаминов Мега-Хел в таблетках,  детские мультивитамины Витазаврики в таблетках.

Соевый лецитин в капсулах с наибольшим содержанием Витамина B8 (инозитола, инозита)

Содержание инозитола (витамина В8) на 100 гр продукта

  1. Соевый лецитин — 2100 мг

Бобовые и зерновые продукты

  1. Нут (турецкий, бараний горох) — 760 мг
  2. Рис коричневый — 700 мг
  3. Зародыши пшеницы — 690 мг
  4. Чечевица — 410 мг
  5. Ячмень — 390 мг
  6. Овес — 320 мг
  7. Мука пшеничная — 170 мг
  8. Гречиха — 14.5 мг
  9. Овсяная каша (овсянка) — 23.3 мг

Мясные продукты питания

  1. Говяжья печень — 340 мг
  2. Говядина — 260 мг

Фрукты и овощи

  1. Апельсины — 210 мг
  2. Горох — 160 мг
  3. Грейпфрут — 150 мг
  4. Клубника — 95 мг
  5. Цветная капуста — 92 мг

Симптомы дефицита витамина В8 (гиповитаминоза)

  • Депрессия, апатия, бессонница, повышенная тревожность, раздражительность, нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость;
  • Недостаточный синтез глюкозы из переваренной пищи;
  • Снижение функционирования гормонов;
  • Заболевания глаз, нарушение зрительной функции;
  • Дефицит инозитола (инозита) приводит к возникновению условий для развития молочницы (кандидоза);
  • Ухудшение состояния кожи и волос – отсутствие эластичности, чешуйчатые высыпания на коже, тусклость, ломкость, выпадение волос.

Передозировка витаминоподобного вещества инозитола в организме не приводит к развитию патологических состояний. В редких случаях при передозировке наблюдаются кожные аллергические реакции. Витамин B8 (инозит) безвреден для организма, обладает низкой токсичностью.

Почему возникает дефицит В8

Как уже отмечалось, примерно 75 процентов от суточной потребности инозита организм способен вырабатывать самостоятельно. Меж тем ученые определили причины, по которым производство В8 может снижаться. Недостаток жирных кислот, белка, некоторых витаминов и минералов угнетают процесс образования природного инозита.

Кроме того, губительно на В8 влияют алкоголь, кофе и энергетические напитки. Спиртное убивает микрофлору, производящую витамин в организме. Кофе и напитки с похожим тонизирующим действием угнетают процесс выработки инозитола, и как следствие – нервная система и мозг теряют возможность расслабиться, а нервные клетки ослабевают.

Третий негативный фактор – медикаменты, в состав которых входят сульфаниламид, антибиотик, эстроген.

Испытывают потребность в увеличении общепринятой суточной нормы В8 больные на сахарный диабет – повышенное содержание глюкозы в крови является причиной снижения уровня инозита.

При наличии любого из вышеназванных факторов, важно поддерживать уровень В8 в количестве немного выше общепринятой суточной нормы

Суточная норма

При обычных обстоятельствах человеку с более-менее нормальным здоровьем достаточно получать с пищей в пределах 500-1000 мг витамина В8. Суточная норма в этом случае определяется, учитывая вес, возраст и пол человека, а также его физическую активность и состояние здоровья.

Здоровому человеку для полноценного функционирования организма хватить и минимальной дозы инозита в сутки – 500 мг. Но в некоторых случаях норму увеличивают даже к 8 граммам на 24 часа.

Увеличения дозы требуют:

  • младенцы и подростки в период интенсивного роста;
  • люди с алкогольной зависимостью;
  • после стрессов и курса приема антибиотиков, некоторых других препаратов, влияющих на микрофлору;
  • люди, потребляющие большое количество жидкости (в частности спортсмены);
  • больные с диабетом, хроническими воспалениями, менингитом, эпидемическим энцефалитом.

Неправильное питание и вредные привычки также влияют на процесс усвоения и выработки организмом В8.

Как понять, что организму не хватает витамина

Нехватка любого полезного для организма вещества обычно проявляется дискомфортом либо некими проблемами со здоровьем. Наиболее частые «сигналы» от В8 о его критически малых запасах – от нервозности и отсутствия нормального сна до облысения и неправильного развития детей. Более того, новые эксперименты ученых подтвердили теорию о взаимосвязи нехватки инозита и эффективности других витаминов группы В.

Меж тем, не обязательно неотложно прибегать к услугам лабораторий, сдавать кровь на анализ, чтобы убедится в нехватке инозитола. Для начала стоит прислушаться к собственному организму и посылаемых им сигналов «SOS». Если в человека на протяжении определенного времени наблюдаются некоторые из перечисленных ниже симптомов, скорее всего, это состояние вызвано дефицитом В8.

Потенциальные признаки недостатка В8:

  • сбои в цикле сна или полное его отсутствие ночью;
  • резкое снижение зрения;
  • нервозность и другие психические расстройства (вплоть до тяжелых депрессий);
  • невнимательность, рассеяность;
  • высыпания и сухость кожи;
  • нарушения работы пищеварительной системы (чаще всего – запоры);
  • выпадение волос без видимых причин;
  • проблемы кровообращения;
  • повышение уровня холестерина;
  • дистрофия мышц;
  • нарушения работы репродуктивной системы;
  • сухость, ломкость и тусклость волос.

Возможен ли гипервитаминоз В8?

Водорастворимый витамин В8 – одно из немногих веществ, практически неспособных нанести вред организму. Как показали многочисленные опыты, передозировка инозита почти невозможна. Конечно, если речь не идет об инъекции дозы, превышающей в сотни раз допустимую норму.

Признаки аллергии исчезают вместе с выведением излишка В8 из организма. Впрочем, инозит принадлежит к тем веществам, которые не накапливаются надолго в клетках и тканях – он задерживается только на некоторое время, а выполнив свою функцию, выводится.

Показания к применению

Инструкция по применению указывает, что средство применяется как БАД, однако не является витамином, так как вырабатывается в достаточном количестве из глюкозы в организме.

Для мужчин

Витамин В8 играет важную роль в репродуктивной функции человека, и нормальный уровень этого элемента является важным для профилактики бесплодия и болезней мочеполовой системы. Применение для мужчин инозитола обеспечивает предотвращение развития воспалительных процессов в половых органах и простате, улучшает качество спермы, нормализует эректильную функцию, оказывает влияние на подвижность сперматозоидов, а также приводит в норму гормональный фон.

От применения элемента есть и польза, и вред. К преимуществам относится предупреждение заболеваний кожи, к недостаткам — возможные расстройства нервной системы, нарушение работы щитовидной железы и других органов.

Как такового отрицательного воздействия на печень инозитол не оказывает. Он, как и холин, является естественным продуктом, но, по сравнению с синтезированными химическим путем снотворными и успокоительными средствами, действует так же эффективно.

При приеме в нормальных количествах почти не вызывает побочных эффектов. Вред и побочные действия, которые связаны с использованием медикаментов на основе инозитола, чаще проявляются только в виде легких желудочно-кишечных расстройств от приема средства в больших дозах.

Для женщин

Это вещество положительно влияет на состояние кожи. Многие используют его для профилактики старения и при лечении некоторых кожных заболеваний. При сахарном диабете этот элемент способен поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

При СПКЯ с помощью инозитола улучшается работа яичников и повышается производительность яйцеклеток, а у эмбриона уменьшается риск развития отклонений. Средство является профилактикой развития дефектов нервной трубки плода, способствует укреплению иммунитета, и благоприятно влияет на выработку молока у женщин.

Инозитол при планировании беременности — это биологически ценный элемент, поскольку он может изменять ряд гормональных показателей в организме женщины. Вследствие применения препаратов с инозитолом падает концентрация ЛГ в плазме крови, меняется соотношение ЛГ и ФСГ.

Инозит активно участвует в возобновлении регулярных менструаций, способен стимулировать функцию овариальных тканей. Благодаря этому он рекомендуется к применению для гиперстимуляции яичников в контролируемой форме, а также пациенткам с поликистозом яичников и нарушением толерантности к глюкозе.

Кроме того, элемент снижает выраженность проявлений ПМС, устраняет перепады настроения, снимает тревогу и депрессивное состояние.

Витамин В8 — незаменимый элемент для волос, он укрепляет и восстанавливает их структуру, препятствует выпадению. Входит в состав большинства косметических средств для волос и кожи. Инозитол налаживает газообмен в кожных покровах головы, что способствует поддержанию здоровья и увлажненности волос. Для их восстановления рекомендуется применять его наружно комплексно. Использование этого средства дополнительно придает волосам блеск, помогает облегчить расчесывание и ускорить рост волос.

Некоторые женщины используют препараты с B8 для похудения, однако требуется комплексный подход — терапия, назначенная врачом, физические нагрузки и соблюдение диеты.

Витамин B4 как препарат

При необходимости терапевтического лечения дефицита витамина при некоторых патологических состояниях применяют синтетическую форму холина. Так, наиболее распространены 3 формы выпуска витамина B4 – как раствор для уколов или капельниц, порошковый препарат и таблетки (капсулы).

Холин в форме таблеток

Различают 2 типа вещества, выпускаемого в виде капсул или таблеток для приема.

  • Холина цитрат;
  • Направит.

Первый препарат — холин цитрат, предназначается для повышения энергетических сил организма. Его строение идентично структуре мембран клеток головного мозга. Именно поэтому препарат быстро восполняет потерянные запасы витамина. Выпускается также в форме порошка. Показанием к его применению является чрезмерная психоэмоциональная или физическая нагрузка, особенно у атлетов. Препарат увеличивает спортивную выносливость и применяется в качестве спортивного БАДа. Рекомендован к приему только в качестве экстренной терапии физической слабости, улучшает усвояемость магния.

Направит – витаминный комплекс, направленных на повышение умственных данных и нормализации работы мозга. Лекарство улучшает процесс запоминания и скорость мыслительных процессов. Одна таблетка содержит витамины B4, B6 и B12 в наибольших концентрациях. Показаны витамины при стрессовых ситуациях и чрезмерных физических нагрузках. Противопоказанием к применению является повышенная чувствительность к какому-либо из компонентов витаминного комплекса.

Холин в ампулах

Холина альфосцерат, или Глиатилин, является ноотропным медикаментом. Под влиянием мозговых ферментов соединение расщепляется до свободного холина и глицерофосфата. Применяется при отклонениях в работе головного мозга для улучшения мыслительных процессов. Показан при спутанности сознания, когнитивных расстройствах, нарушениях памяти и раздражительности. Эффективен как терапевтическое средство для лечения черепно-мозговых травм в острой стадии.

Противопоказан при геморрагических инсультах, гиперчувствительности и беременности. При применении также могут возникнуть невралгические расстройства (бессонница, утомляемость, головокружение), сыпи, проблемы со стороны ЖКТ (запоры, диареи, гастриты, язвы).

Выпускается в форме раствора. Российским аналогом является препарат Церепро.

Холин в порошковой форме

Холина хлорид представлен применяется в терапии серьезных болезней печени:

  •  начальная стадия цирроза и гепатитов,
  • атеросклероза,
  • цистинурии,
  • хронического алкоголизма.

Препарат благотворно влияет на синтез гликогена в печени, является профилактическим средством при авитаминозах. В случае проявления тяжести в голове, жара, тошноты или понижения давления прием препарата следует немедленно прекратить.

Также выпускается в форме раствора для инъекций.

Признаки и последствия нехватки, избытка холина

Характерные симптомы дефицита витамина В4 в организме:

  • шум в ушах;
  • подавленность, апатия;
  • бессонница;
  • раздражительность;
  • частые нервные срывы;
  • головные боли;
  • провалы памяти;
  • запоры;
  • сердечная аритмия;
  • состояние страха;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • постоянная усталость;
  • нарушение образования молока в период кормления грудью;
  • резкий набор, удержание лишнего веса;
  • снижение умственной деятельности;
  • ослабление иммунной системы;
  • нарушение координации движений;
  • слабость;
  • повышение уровня холестерина.

Появление хотя бы нескольких признаков свидетельствует о скудности дневного рациона на полезное соединение. Устранить негативную реакцию со стороны организма можно путем включения в меню продуктов, богатых на холин (см. пункт «Источники витамина») или медикаментозным способом, по средствам искусственного добавления лекарства. Самые распространенные препараты, содержащие витамин В4 – Витрум Бьюти, Холина хлорид, Дуовит Мемо. Их выпускают в ампулах или в таблетках.

Противопоказания к применению препарата: гиперчувствительность к компонентам.

Длительная нехватка триметилэтаноламина в организме приводит к следующим последствиям:

  • гипертонии;
  • атеросклерозу;
  • нарушению кровообращения;
  • замедлению роста у подростков;
  • уменьшению синтеза каротина, как следствие замедлению метаболизма;
  • ожирению, дисфункции печени (цирроз, рак);
  • гастриту;
  • нарушению процесса лактации;
  • угнетению работы половых органов.

Механизм его «активации» заключается в следующем: холестерин, при нехватке триметилэтаноламина, окисляется, а соединяясь с белковыми отходами формирует бляшки, которые закупоривают «проходы» в клеточных мембранах, препятствуя доступу полезных веществ в нее. Как следствие, обменные процессы в организме замедляются. Мозг передает сигналы, однако из-за закупорки каналов, они не доходят до места назначения и человек начинает быстро утомляться, теряет способность здраво рассуждать, становится подавленным, забывает элементарные вещи, впадает в депрессию. Постепенно нервные окончания, клетки мозга начинают отмирать.

Таким образом, вышеперечисленные симптомы и последствия – прямые показания к применению холина. Своевременная терапия и лечение больного, в большинстве случаев предотвращают развитие опасных состояний, способствуют восстановлению здоровья человека.

Избыток соединения может нанести вред организму, однако не приводит к трагическим необратимым последствиям. Зачастую, передозировка витамина В4 сопровождается возникновением следующих реакций: потеря аппетита, рыбный запах из рта, повышение кровяного давления, диарея, обильное слюно- потоотделение, тошнота. Как правило, ограничение потребления продуктов с высоким содержанием холина способствует быстрому устранению означенных признаков.

Применение в косметологии

В косметологии инозитол используется как витаминизирующий и смягчающий компонент в средствах для волос и кожи

Важно, что эта водорастворимая составная косметики не имеет запаха, что позволяет употреблять ее, не опасаясь неприятных побочных «спецэффектов». Большинство брендовой элитной косметики (особенно с лечебными свойствами) содержит в себе компонент под названием инозит (инозитол)

Возможность купить В8 в аптеках, делает препарат доступным для домашнего потребления. Добавив немного витамина в шампунь, маску либо крем, легко придать готовым косметическим средствам дополнительных полезных свойств. Также аптечная форма В8 может послужить эффективным компонентом косметики, приготовленной самостоятельно (масок для лица и волос, кремов, отваров для ополаскивания или втирания).

Витамин для волос

Облысение является не только косметологической проблемой. Алопеция (полное выпадение волос или облысение отдельных участков) значительно утруждает жизнь и может послужить причиной серьезных психологических проблем. Почти половина мужского и четверть женского населения к 40 годам сталкиваются с проблемой, если не полного облысения, то значительных утрат волос. Иногда причиной алопеции становятся гормональные изменения в организме. У женщин (которые являются более эмоциональными, чем мужчины) причиной потери локонов могут послужить стрессы.

При полном облысении восстановить шевелюру природным путем невозможно. Но вооружившись препаратами с инозитолом, есть шанс стабилизировать жировой обмен в организме, активизировать микроциркуляцию в участке волосяного фолликула, простимулировать (ускорить) рост волос. Это убережет от тотального облысения, если процесс только начался.

Применение препаратов, обогащенных инозитолом, поможет и при иной проблеме волос – ухудшении их качества. В косметике для волос витамин В8 применяют в качестве составляющей шампуней, бальзамов, масок, настоев и растворов.

Лучшие материалы месяца

  • Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
  • Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
  • Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
  • Ученые заявили, что молодость можно продлить

Компонент «В» для кожи

Интересно, что инозит способен регулировать солевой состав кожи, в том числе корректировать количество солей кальция. Сразу же после открытия этой функции витамина В8 началась эпоха активного применения инозитола в косметологии, так как известно: солевой дисбаланс – причина ранних морщин, вызывает общее старение кожи.

Когда речь идет о роли витаминов в человеческом организме, трудно определить, какой из них является наиболее полезным и больше всего затребованным. Да и надо ли это делать?

Организм всегда испытывает наивысшую потребность в том витамине, которого ему не хватает в данное время. И только от разнообразия рациона и правильного способа жизни зависит будет ли счастлив наш организм, а значит и мы…

А от временно плохого настроения всегда готов спасать инозитол. Где его искать – уже знаете.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Форма выпуска и список аптечных препаратов

Инозитол выпускается в таблетках. Применяется в качестве биологически активной добавки к пище.

Препараты с инозитолом, которые можно найти в аптеках:

  1. Иноферт (В8 и В9) — порошкообразное средство, в упаковке содержится 30 пакетиков (саше), в каждом 1000 мг инозитола и 0,1 мг кислоты фолиевой. Каждое такое саше содержит разовую дозу. Цена инозитола составляет примерно 950 руб. Лекарство поможет привести в норму овуляционный цикл, по заключению некоторых специалистов, дает возможность в будущем зачать ребенка женщинам с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) без стимуляции яичников.
  2. Инофолик (содержит мио-инозитол и В9) — препарат, применяющийся для нормализации менструального цикла, а также помогающий при наличии цикла ежемесячных менструальных кровотечений без овуляций и развития желтого тела. Медикамент можно найти в виде порошка в саше. Употребляется в качестве биодобавки к пище.
  3. D-хиро-инозитол — это вариант инозита, который применяется как средство, повышающее восприимчивость к инсулину и увеличивающее вероятность наступления овуляции.
  4. Инозит в сочетании с мелатонином корректирует работу яичников и увеличивает шанс оплодотворения яйцеклетки у женщин с нарушением цикла.

Другие показания

Инозитол инструкция по применению рекомендует употреблять для лечения и профилактики проблем, возникающих в работе женского организма.

К ним относятся:

  • нарушения менструального цикла;
  • начальная стадия ожирения, вызванного синдромом поликистоза яичников;
  • повышенная волосатость, обусловленная избытком мужских половых гормонов;
  • болезненные периодические кровотечения;
  • ранний климакс.

Инозитол оказывает успокоительное действие на организм беременных женщин, но принимать его необходимо под наблюдением гинеколога и строго соблюдать предписанную дозу. Большое количество вещества в организме будущей матери может вызвать сокращение матки и спровоцировать выкидыш.

Младенцы получают инозит, необходимый для формирования нервной, мышечной и костной ткани, через материнское молоко или из смесей, обогащенных витаминами и микроэлементами. Особенно важен витамин В8 для недоношенных детей, имеющих проблемы с дыханием и зрением.

Также это вещество должно в достаточном количестве поступать в организм младших школьников, подростков и студентов. Это обусловлено его положительным воздействием на физическое развитие и мыслительные процессы. Инозин оказывает благотворное влияние на мужской организм. Его применяют для профилактики и лечения проблем в мочеполовой системе мужчин.

К ним относятся:

  • эректильная дисфункция;
  • неудовлетворительное качество семенной жидкости;
  • медленные сперматозоиды;
  • нарушения гормонального фона;
  • воспаление простаты и половых органов.

Витамин В8 рекомендуется принимать при повышенных нагрузках на мозг. Он способствует улучшению и ускорению мыслительных процессов, помогает запоминать большие объёмы информации.

Инозит применяют в качестве вспомогательного средства при лечении онкологических заболеваний. Он является довольно мощным антиоксидантом, способным замедлять рост опухоли. Определить необходимость дополнительного приёма витамина В8 довольно сложно, так как его недостаток не выявляется при визуальном осмотре.

Инозитол вводят в состав комплексной терапии при решении следующих проблем:

  • хронического стрессового состояния;
  • частых случаев бессонницы;
  • резкое падение остроты зрения, появившееся в результате функциональных нарушений;
  • скачки уровня холестерина;
  • появление большого количества секущихся кончиков и большого объёма выпавших волос;
  • неоднократные запоры;
  • ухудшение координации движения;
  • проявления морской болезни и укачивании в транспорте;
  • остановки или замедления темпов роста и развития детей;
  • появления кожных заболеваний (экземы, псориаза, различных дерматитов);
  • начальные стадии ожирения;
  • забывчивость и снижение внимания.

Кто нуждается в инозитоле

Определенно, в ежедневном потреблении инозита нуждаются все, так как В8 является важным элементом, отвечающим почти за все процессы в организме

Но все же есть категории, которым особо важно следить за уровнем вещества в крови и употреблять как можно больше продуктов, содержащих в себе витамины группы В

Итак, обязательно увеличить дозу суточного приема витамина надо, если у человека диагностированы:

  • атеросклероз;
  • дистрофия печени, цирроз, гепатит;
  • диабет и невропатия на его фоне;
  • ожирение;
  • бесплодие;
  • болезнь Альцгеймера;
  • депрессия;
  • расстройства сна;
  • нарушения функции речи;
  • алкоголизм.

Немного больше, чем обычно, потребуется инозита на период повышенных умственных нагрузок (например, школьникам перед контрольными и экзаменами, студентам во время сессии, людям, регулярно занимающимся умственной работой).

Роль спасателя принимает на себя В8, когда надо начинать экстренную борьбу с ранним старением, выпадением волос и кожными проблемами. Важна повышенная доза витамина при расстройствах внимания, рассеянности и гиперактивности. Приписывают регулярный прием В8 недоношенным младенцам.

Суточная потребность

Дневная норма триметилэтаноламина не регламентируется. Однако, минимальная потребность здорового человека в соединении составляет 300 миллиграмм в сутки. Расход холина напрямую зависит от количества фолиевой кислоты, белка, кобаламина в организме.

Суточная доза витаминоподобного вещества В4, в среднем, варьируется в пределах от 500 до 1000 миллиграмм в день.

Верхняя граница потребления соединения детям до 14 лет составляет 2000 единиц, для взрослых – 3500.

В случае возникновения стрессовой ситуации или при высокой умственной нагрузке, потребление холина рекомендуется удвоить.

Витамин B8 в продуктах: симптомы дефицита и избытка витамина в организме

Витамин B8 в норме синтезируется самим организмом. Однако для восполнения суточной нормы данного вещества в организме необходимы дополнительные источники. Для нормального функционирования организма в день человеку необходимо от 0,5 до 1,5 г вещества в зависимости от состояния здоровья, образа жизни, сопутствующих заболеваний, физических и умственных нагрузок. Также большие дозировки витамина необходимы в период активного роста и развития организма, ослабленному организму после перенесенных заболеваний и мощного комплексного лечения с применением антибиотиков, людям, злоупотребляющим алкоголем, кофе и прочими тонизирующими напитками.

Содержащийся витамин B8 в продуктах лучше усваивается организмом в сочетании с витамином Е. Наиболее высокая концентрация витамина B8 в продуктах растительного происхождения:

  • Семена кунжута и кунжутное масло – лидер по содержанию витамина B8 (кунжутное масло рекомендуется втирать в поврежденные участки волос);
  • Цельные крупы;
  • Соя;
  • Бобовые;
  • Орехи;
  • Зародыши пшеницы;
  • Молодые побеги и ростки;
  • Дыня;
  • Цитрусовые;
  • Капуста.

Содержание витамина B8 в продуктах животного происхождения:

  • Говяжье сердце и мозги;
  • Телячья печень, телятина;
  • Свинина;
  • Грудное молоко;
  • Икра рыбы.

Введя данные продукты в рацион можно избежать дефицита витамина, который проявляется следующими симптомами:

  • Бессонница, повышенная тревожность, депрессия, апатичные состояния, раздражительность, утомляемость, нарушение концентрации внимания;
  • Ухудшение состояния кожи и волос – отсутствие эластичности, чешуйчатые высыпания на коже, ломкость, тусклость, выпадение волос;
  • Заболевания глаз, нарушение зрительной функции.

Витамин B8 безвреден для организма. Данное вещество обладает низкой токсичностью. Переизбыток витаминоподобного вещества в организме не обусловливает развитие патологических состояний. В редких случаях при передозировке наблюдаются кожные аллергические реакции.

Усвоение и взаимодействие

Биохимические свойства витамина В8 делают его довольно устойчивым к воздействиям щелочи и кислот, однако формула вещества способна трансформироваться под влиянием высоких температур – вплоть до полного разрушения.

На эффективность инозита негативно влияют:

  • некоторые лекарственные препараты (сульфаниламидная группа, эстрогены);
  • кофеин.

Кстати, о тонизирующих напитках. Способностью разрушать молекулу В8 обладает не только кофе, но и чай (по количеству содержания кофеина он не поступается напитку из кофейных зерен)

На это обстоятельство важно обратить внимание людям, уже страдающим от дефицита витаминов группы В

На период восстановления оптимального уровня инозита важно исключить из своего рациона кофе, чай, энергетики, а вместо них ввести в ежедневное меню кисели, компоты и молоко. А вот повысить усвоения В8 и усилить его пользу для организма помогут некоторые хитрости. А вот повысить усвоения В8 и усилить его пользу для организма помогут некоторые хитрости

А вот повысить усвоения В8 и усилить его пользу для организма помогут некоторые хитрости.

  1. Идеальным витаминным тандемом является комбинация из В8 и витамина Е.
  2. Инозит и холин (витамин В4) вместе образовывают лецитин.
  3. Комбинированное употребление инозитола и других витаминов из В-группы усиливает пользу обеих компонентов.

Но в то же время не стоит забывать и о другом эффекте В8. Он в сочетании с фитиновой кислотой влияет на качество усвоения железа, цинка и кальция. Инозит связывает эти микроэлементы в кишечнике, не позволяя организму всасывать их. Микс из фитиновой кислоты и витамина В8 в большом количестве содержится в темно-зеленых пряных травах и овощах.

Взаимодействие B8 с другими веществами и продуктами

Препараты с сульфаниламидами, алкоголь, чай и кофе блокируют выработку инозитола, а также снижают степень его усвояемости. Так что людям, которые принимают данные вещества, необходимо получать B8 с добавками.

Есть витамины нужно отдельно от кофеин- и алкогольсодержащих продуктов. Оптимально принимать препараты B8 с витамином E, можно просто с любым растительным маслом — это ускорит переход инозитола в рабочие соединения.

С B8 рекомендуется принимать следующие вещества:

  • мелатонин (для повышения способности к зачатию у женщин, особенно при подготовке к ЭКО);
  • фитиновую кислоту (производное инозитола, усиливает противораковые свойства инозитола);
  • литий (инозитол снижает побочные эффекты).

Витаминизацию B8 можно прекратить, если назначен прием эстрогенов: они резко снижают выработку и усвояемость инозитола.

Сочетание витаминов D и К и обзор препаратов IHERB

Витамин D и К

Сочетание этих двух витаминов может оказывать существенную пользу для здоровья организма, они составляют синергетический комплекс. Витамин К контролирует кальциевый баланс в организме: противодействует отложению кальция в стенках артерий, направляя его по назначению — в кости, зубы и ногти, также имеет очень много полезных свойств против старения, и даже предотвращения рака, но его рассмотрение требует отдельной статьи.

Выводы: я рассмотрел полезность витамина D, для здоровья, и использование для замедления старения и достижения долголетия, это один из немногих геропротекторов для замедления старения которые можно приобрести в обычной аптеке по минимальной цене, думаю? стоит воспользоваться этим. Спасибо, за прочтение статьи, оставляйте комментарии, задавайте вопросы, буду рад ответить.

The following two tabs change content below.

Роман Заболотников

Я уже более пяти лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB

Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.

Последние статьи Роман Заболотников

  • Персональный генетический тест — есть ли смысл сдавать? — Март 25, 2019
  • Биохакинг: основные анализы крови — Сентябрь 17, 2018
  • Витамин К2 необходимая дневная дозировка — Август 6, 2018

Физико-химические свойства

Витамин В4 – амино-этиловый спирт, в строение которого входят три метильные группы атомов азота. Функциональное соединение постоянно перебывает в ионизированном состоянии, что обуславливает сильное основание холина.

Триметилэтаноламин представляет собой бесцветное вещество, с ярко выраженным запахом триметиламина. Наличие сильно гигроскопичных кристаллов обеспечивает их легкое превращение в вязкую жидкость. Холин хорошо растворяется в безводном этиле и воде, хуже – в ацетоне, хлороформе, амиловом спирте, нерастворим – в четырёх-хлористом углероде, бензоле, диэтиловом эфире, сероуглероде, ароматических углеводородах.

Витамин В4 – относительно стабилен, порог термоустойчивости соединения – 180 градусов, увеличение температуры ведет к его разрушению. Обработка вещества горячей щелочью способствует гибели молекулы холина и образованию триметиламина. Триметилэтаноламин вступает в реакцию с органическими, неорганическими кислотами, образовывая на выходе соли. Например, хлористоводородную.

Выступая частью фосфолипидов, витамин b4 входит в состав практически всех клеток тела. При этом, его большее количество находится в плазме человека. Содержание соединения в крови зависит от сезона и варьируется в пределах от 6,1 до 13,1 микромоль на литр. Наименьшее количество холина в организме человека наблюдается в июле, а наибольшее в феврале, марте.

У женщин триметилэтаноламин выводится с менструальной кровью. В зависимости от фазы цикла, наивысшее количество холина наблюдается на 14 сутки, наименьшее – на 26 день. Помимо этого, витамин В4 входит в состав спинномозговой жидкости.

Уровень свободного холина в организме человека составляет 77 – 216 нанограмм на миллилитр, общего – 104 – 423 соответственно. Высокая концентрация соединения находится в семенной жидкости.

Витамин В4, его эфиры, соли применяют в виде пищевой добавки, зарегистрированной под знаком Е1001. Холин используется в процессе производства пищевых продуктов в качестве глазирующего агента и антифламинга, препятствующего образованию пены. Помимо этого, вещество применяется в виде эмульгатора во время создания жировых эмульсий (соусов, шоколада, мороженого, маргарина, майонеза). Также он используется при выпечке хлеба, производстве сыра, замороженной продукции, колбасных изделий, питания для детей.

Ссылка на основную публикацию