Год тренировок с джиллиан майклс. мои впечатления и результаты

Тренировки спортсменов каждый день

В спорте выигрывает тот, кто больше тренируется и меньше травмируется.

Если человек живет спортом, кормиться им — получает зарплату, ходит с командой в столовую, где уже стоит еда на столе, а после тренировки ему оплаченные массажисты мнут мышцы, чтобы они были более мягкими перед следующей тренировкой, то в таком случае можно и нужно тренироваться каждый день утром и вечером, а иногда еще и днем.

Но чтобы так жить в двадцать лет, нужно начать в семь лет ходить в спортивную школу каждый день и каждый день тренироваться. А школьные предметы идут фоном. И вряд ли чемпион страны среди юношей по плаванию поедет на олимпиаду по математике.

Описание программы Slim Physique с Карен Войт

Комплекс тренировок Slim Physique поможет вам похудеть и подтянуть тело. Он основан на сочетании сразу нескольких видов нагрузок: йоги, аэробики и силовых тренировок. Вы будете сжигать калории, работать над тонусом мышц и улучшать растяжку. Занятия состоят из упражнений для разных частей тела: спины и живота, рук и плеч, ягодиц и бедер. Эффективность программы обусловлена комплексным подходом к формированию стройной фигуры и упругих мышц.

Курс включает в себя 7 тренировок, длительностью по 25-30 минут. Они распределены по дням недели, поэтому вы можете заниматься по уже готовому календарю:

• ПН: Cardio & Lower Body Strength. Кардио-тренировка и упражнения для нижней части тела с собственным весом.
• ВТ: Yoga Strength. Силовая йога для укрепления мышц и растяжки.
• СР: Cardio & Abdominal Strength. Кардио-тренировка и упражнения на мышцы пресса.
• ЧТ: Upper & Lower Body Strength. Комплекс упражнения для укрепления верхней и нижней части тела.
• ПТ: Abs & Yoga. Тренировка состоит из 5-минутки на пресс и несложных упражнений для растяжки.
• СБ: Cardio & Upper Body Strength. Снова аэробные упражнения для сжигания жира в сочетании с комплексом для рук, плеч и спины.
• ВС: Stretch Yoga. Расслабляющая йога для растяжки.

Как видите, интенсивные тренировки чередуются со спокойными занятиями на основе элементов из йоги. Именно поэтому вы сможете давать организму регулярную нагрузку, не боясь перегрузить его. Фитнес-курс подходит для начальной и средней подготовки, поскольку Карен Войт предлагает довольно щадящие тренировки. Для занятий вам потребуется пара гантелей и коврик на пол. Следовать программе необходимо хотя бы в течение одного месяца, если вы хотите увидеть заметные результаты.

Описание силовой тренировки Muscle Max

Название программы Muscle Max говорит само за себя. Очевидно, что вас ждет интенсивная работа над укреплением абсолютно всех групп мышц. Кейт Фридрих использует в своей тренировке гантели и штангу, что поможет вам избавиться от рыхлости и проблемных зон. Программа разделена на несколько сегментов, вы будете последовательно выполнять базовые и изолированные упражнения для верхней и нижней части тела, формируя красивый рельеф и упругие формы. Силовые тренировки со свободными весами идеально подходят не только для укрепления мышц, но и для сжигания жира.

Программа Muscle Max длится 70 минут. Для каждой группы мышц вы будете выполнять по 3-4 классических силовых упражнения. Кейт Фридрих постоянно меняет положение тела и диапазон движений, чтобы провести занятие как можно более разнообразно и эффективно. Сначала вы будете работать над мышцами рук, плеч, бедер и ягодиц, используя штангу, гантели, степ-платформу и эластичную ленту. А в конце вас ждут качественные упражнения для корпусных мышц на коврике.

Программу Muscle Max можно разделить на несколько последовательных сегментов:

• Разминка.
• Для ног и ягодиц (приседания с гантелями и со штангой, выпады со штангой)
• Для груди (разведение гантелей лежа, отжимания)
• Для спины (тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, пуловер со штангой)
• Для ног и ягодиц (выпады на степе с эластичной лентой, плие-приседания с гантелью)
• Для плеч (разведение рук с гантелями и эластичной лентой, тяга гантелей к подбородку, подъем штанги вперед)
• Для бицепсов (подъем гантелей со штангой, подъем гантелей на бицепс)
• Для трицепсов (жим гантели из-за головы сидя, обратные отжимания, разгибание рук с эластичной лентой)
• Для живота (супермен, скручивания, велосипед)
• Растяжка

В этой силовой тренировке предлагается серьезная нагрузка для всего тела, поэтому она подойдет только продвинутым занимающимся. Для тех, кто только недавно начал тренироваться, можно заниматься с легкими гантелями – в этом случае с программой справится каждый. Если вы ищете более легкий вариант силовой тренировки для укрепления мышц, то посмотрите комплекс ICE Series от Кейт Фридрих. В этом курсе грамотно сочетаются кардио и силовые нагрузки, что поможет вам не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир.

Вес гантелей и штанги для программы Musce Max выбирайте исходя из своих силовых возможностей. Для девушек можно использовать гантели весом 3-8 кг, штангу – до 15 кг. Для нижней части тела соответственно берите веса потяжелее, для верхней части тела –  полегче. Если у вас нет штанги, можно использовать только гантели. Степ-платформа и эластичная лента используются опционально.

Программа тренировок на каждый день

Если вы задумали тренироваться каждый день, и включить в свою жизнь и силовые, и кардио тренировки, то начните с трех часов в неделю: 3 силовые и 3 кардио тренировки по полчаса.

Эскиз программы тренировок может выглядеть так:

Пн: силовая тренировка — 15 подходовВт: кардио тренировка — 30 минут с пульсом 170 минус возрастСр: силовая тренировка — 15 подходовЧт: кардио тренировка — 30 минут с пульсом 170 минус возрастПт: силовая тренировка — 15 подходовСб: кардио тренировка — 30 минут с пульсом 170 минус возрастВс: кино или ресторан с друзьями или семьей

Если вы понимаете, что пол-тренировки каждый день равны трем тренировкам три разва в неделю, то будьте моим другом /Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Карен Войт использует комплексный подход к совершенствованию вашей фигуры. Вы будете заниматься аэробикой, силовой нагрузкой и йогой, благодаря чему сожжете жир, укрепите мышцы и улучшите растяжку.

2. Программа предполагает равномерную работу над всеми проблемными зонами: руками, животом, ягодицами и ногами. Вы улучшите ваши формы, сделав их подтянутыми и упругими.

3. Комплекс очень разнообразный. Он состоит из 7 тренировок, которые распределены по дням недели. Каждый день вас ждет новая нагрузка.

4. Занятия длятся 25-30 минут, что является оптимальным временем для тренировок: не слишком короткие и не слишком длинные.

5. В программе Slim Physique предлагается щадящая нагрузка и доступные упражнения, поэтому она отлично подходит для начинающих.

6. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, кроме коврика и гантелей.

Минусы:

1. Для продвинутых занимающихся комплекс не подойдет в силу своей простоты.

Программа Карен Войт — это гарантированный способ привести себя в отличную форму и улучшить свою физическую подготовку. Благодаря разнообразной нагрузке и качественным тренировкам вы добьетесь плоского живота, подтянутых рук, стройных ног и упругих ягодиц.