Топ-10 коротких низкоударных тренировок от blogilates

5 крутых упражнений для ног от тренера Мадонны

Эти упражнения прокачают мышцы ног и сделают их более подтянутыми. Кроме того, как утверждает звёздный тренер и автор методики Трейси Андерсон, такая тренировка помогает быстрее похудеть, поскольку большие мышцы ног потребляют много энергии. В результате вы сжигаете больше калорий и, если не восполняете их за счёт дополнительных порций еды, сбрасываете вес.

Несомненное достоинство этой тренировки — интересные и необычные упражнения. Никаких приседаний и выпадов, гантелей и прочих утяжелений. Все упражнения выполняются с весом собственного тела и напоминают танцевальные движения.

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Главная Самые эффективные упражнения для похудения Фитнес для похудения Упражнения на фитболе для похудения. Фитбол должен быть сделан из плотного материала и не иметь неприятного запаха. Когда вы садитесь на него, ваше тело должно построить два прямых угла — угол 90 градусов между корпусом и бедрами и 90 градусов между бедром и голенью. Если нет возможности попробовать посидеть на мяче, ориентируйтесь по своему росту:. Оптимальными будут занятия минут. Что касается времени суток, тут вы должны прислушаться к себе, так как тренировки на мяче должны приносить удовольствие. Если вы знаете, что вам лучше подходят утренние нагрузки, которые заряжают энергией на весь день, то и заниматься на фитнес-мяче нужно утром.

Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости

bondarchik/depositphotos.com

Почти все домашние тренировки включают в себя подтягивания, отжимания и другие упражнения с собственным весом, сложные для неподготовленного человека. Наша программа на четыре месяца содержит множество подводящих упражнений, которые готовят тело для более сложных гимнастических элементов.

За счёт распределения по неделям программа подходит для любого уровня сложности. Неплохо отжимаетесь от пола? Сразу переходите к 7–8-й неделе. Подтягивания для вас не проблема? Добро пожаловать на 11-ю неделю тренировок. Не умеете ничего? Тогда начинайте с первой недели и занимайтесь по этой программе столько, сколько нужно для прогресса.

Если начнёте с нового года, летом не придётся идти на пляж в гидрокостюме.

Описание фитнес-видеоканала с Shelly Dose

Шелли Дос — это американский сертифицированный тренер с многолетним опытом в проведении групповых занятий. По ее словам она очень любит тренировки в фитнес-классах, но особое удовольствие ей доставляют занятия дома. Она создала свой youtube-канал, чтобы поделиться своим опытом и приобщить людей к домашнему фитнесу. Сейчас на канале Shelly Dose размещено уже более 100 различных видеотренировок и еженедельно добавляются новые выпуски занятий.

Шелли отдает предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам или, иначе говоря, HIIT. Длительность видео обычно составляет 30-40 минут, за это время вы сожжете максимальное количество калорий. Занятия состоят из нескольких интервалов различной интенсивности для эффективного жиросжигания и похудения. В том числе есть варианты и табаты-тренинга. В основе почти всех программ лежит кардио-нагрузка и плиометрика, поэтому такие видео подходят далеко не всем.

Есть среди видео Шелли Дос и низкоударные тренировки, с которыми можно заниматься даже босиком. Такие программы хоть и предполагают высокий темп, но нагрузка для суставов и голеностопа в них гораздо ниже. На видеоканале также есть и силовые тренировки для тонуса мышц, но чаще всего они сочетаются с аэробной нагрузкой. Интересны занятия будут и для тех, кто любит кикбоксинг: есть у Шелли и несколько занятий на его основе.

В основном для занятий вам не потребуется дополнительный инвентарь: только гантели, да и то не во всех тренировках. Но также Шелли пытается разнообразить занятия, используя степ-платформу, bosu, гири, фитбол. Вы можете подобрать для себя занятия в соответствии с тем спортивным оборудованием, которое у вас имеется в наличии.

Чтобы сориентироваться в разнообразии тренировок на канале Shelly Dose, рекомендуем вам выбрать вкладку плейлисты. Там вы можете увидеть видео, сформированные по категориям:

  • HIIT Workouts (интенсивные интервальные тренировки)
  • Arms and Abs Workout Videos (для рук и живота)
  • 7 Day Workout Schedule (готовый недельный план)
  • Tabata (табата-тренировки)
  • Kettlebell Workout (с гирей)
  • Bosu Ball Workout (с Bosu)
  • Step Workouts (со степ-платформой)
  • Stability Ball Workouts (с фитболом)

Жиросжигатели для похудения женщин – выбираем лучшие по отзывам!

Жиросжигатели для похудения — это препараты, которые заполучили большую популярность на сегодняшний день на рынке фармакологии и спортивных добавок. Жиросжигатели оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, а также обменные процессы, ускоряя их, выводя из организма токсины, шлаки, лишнюю жидкость, способствуя похудению. Существует много вариантов жиросжигателей, но мы рассмотрим только самые лучшие, которые вошли в топ эффективных препаратов, помогающих организму без вреда сбрасывать лишние килограммы. Жиросжигатели для женщин пользуются большой популярностью, потому что в их организме присутствует много гормонов, которые способствуют накапливанию массы тела. Лучшие жиросжигатели должны иметь только натуральный состав, а именно, состоять из следующих компонентов:. Многие задаются вопросом, какой жиросжигатель самый эффективный для женщин, какой из них вызывает меньшее число побочных эффектов?

Общая информация об эспандерах

Трубчатый эспандер представляет собой длинную резиновую трубку с ручками на концах. При занятиях с эспандером силовая нагрузка создается за счет сопротивления резины. Эспандер бывает нескольких уровней сопротивления в зависимости от жесткости резины, исходя из этого можно выбрать для себя подходящую нагрузку. Если вы планируете тренироваться с эспандером длительное время, то можно приобрести эспандеры нескольких уровней жесткости для разных групп мышц.

В чем преимущества тренировок с трубчатым эспандером:

  • Благодаря эспандеру можно провести качественную силовую тренировку без тяжелого и громоздкого инвентаря
  • Эспандер дает нагрузку мышцам по всему диапазону движения
  • Это более безопасный вид инвентаря, чем гантели и штанга
  • Эспандер очень компактный, его можно взять с собой в любую поездку
  • Это относительно дешевый вид спортивного инвентаря
  • Вы эффективно поработаете над укреплением кора и развитием баланса

С помощью трубчатого эспандера удобно и эффективно тренировать такие части тела как руки, плечи, спина, грудь, ноги и ягодицы. Для мышц живота эспандер полезен в меньшей степени, но упражнения на пресс можно выполнять и без дополнительного инвентаря. С эспандером вы будете делать классические упражнения, которые встречались вам и в тренировках с гантелями.

В видео-тренировках с трубчатым эспандером предлагаются качественные прорабатывающие упражнения для всех проблемных зонах. Здесь не будет изматывающей интенсивной нагрузки, но над тонусом и укреплением мышц вы поработаете максимально эффективно. Первые четыре видео в нашем топе принадлежат каналу GymRa, который славится разнообразными тренировками для всего тела.

Видео от Blogilates

Известный youtube-блоггер Cassey Ho предлагает ряд коротких эффективных видео для бедер и ягодиц без приседаний и выпадов. Все они основаны на элементах из пилатеса и проходят в горизонтальном положении. Занятия можно усложнить, выполняя их с утяжелителями на ногах. Вы можете соединить несколько тренировок от youtube-канала Blogilates в одну программу или повторить одну 10-минутку в 3-4 круга для дополнительной нагрузки.

3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: Best Outer Thigh (9 минут)

А также следующие видео на ~10 минут:

  • Quick Burn Inner Thigh Workout: https://www.youtube.com/watch?v=SdCx8YYesW4
  • Hips Butt & Thighs Super Shaper Workout: https://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
  • 8 min Bikini Thighs Workout: https://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd4D5E

Тренировки для похудения: основные принципы, эффективные упражнения и правила питания

Нередко новички, только начинающие спортивный путь, совершают грубые ошибки, которые мешают им достичь результата. Основными из них являются:. Чтобы тренировки помогали сбросить вес, необходимо соблюдать несколько правил:. Заниматься для похудения можно в тренажерном зале или дома.

Домашние тренировки не менее эффективны, так как для сброса веса не требуется многочисленный инвентарь. Занятия для похудения могут быть различными.

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, — далее.

Основные виды — это кардио и силовые тренировки. Желательно комбинировать оба типа в своем плане занятий, выбирая правильные упражнения. В процессе кардиотренировок организм получает аэробную нагрузку, так как активно снабжается кислородом.

К таким занятиям относят пробежки, прыжки на скакалке, быструю ходьбу и т. К тому же можно заниматься в домашних условиях или в фитнес-клубе на специальных кардиотренажерах беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере и других.

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

Именно при таком графике и режиме занятий достигается максимальная эффективность сжигания жира. Дополняя кардиотренировки правильным питанием, можно скинуть лишний вес достаточно быстро. Но одних кардиотренировок для получения красивой и подтянутой фигуры недостаточно. Помимо них, желательно выполнять упражнения с отягощением. Многие боятся проводить силовые тренировки при похудении, считая, что это увеличит объемы тела.

Но на деле, в процессе выполнения упражнений с дополнительным весом сжигается большое количество калорий. К тому же жиросжигающие процессы не останавливаются сразу же после занятия, как при кардиотренировках, а продолжаются и после.

Это связано с тем, что мышцы гораздо более энергозатратны, чем жировая масса. Использовать силовые тренировки рекомендуется как мужчинам, так и женщинам. Первым просто стоит брать больший вес отягощения. Есть несколько схем построения силовых тренировок. Основные из них — круговые и сплит. Первые предполагают непрерывное выполнение запланированных упражнений на все тело. Перерыв делается только между кругами, которых всего должно быть 3—4.

Такие занятия являются одними из самых действенных для похудения. Проводить их нужно реже, чем кардиотренировки, — 2—3 раза в неделю.

Плюсы и минусы тренировок Shelly Dose

Плюсы:

1. Большинство тренировок Шелли Дос представляют собой высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Это является наиболее эффективным способом для похудения и избавления от лишнего веса.

2. На канале Шелли Дос можно найти все возможные варианты программ: интервально кардио, силовые для тонуса мышц, кикбоксинг, табата. Есть отдельные занятия с упором на живот, ноги или руки.

3. Есть на канале и варианты низкоударных тренировок (Low Impact), при которых вы будете заниматься босиком и получать меньшую нагрузку на суставы ног.

4. Для большинства занятий вам либо не понадобится дополнительный инвентарь, либо только гантели. Но также Шелли Дос предлагает видео с использованием степ-платформы, фитбола, гирей, bosu.

5. Тренировки проходят под веселую музыку в зажигательном позитивном ключе.

6. Видео абсолютно бесплатно и доступны каждому. Регулярно Шелли выпускает новые занятия.

Минусы:

1. Большинство тренировок очень интенсивные. Они рассчитаны на продвинутый уровень подготовки и хорошее здоровье.

2. Видео снято не на профессиональном уровне. Съемка идет только с одного, переднего ракурса.

Отзывы на тренировки Shelly Dose:

 

Если вы готовы работать над своей формой с интервальными интенсивными тренировками, то вы сможете найти у Шелли Дос подходящие занятия. Подписывайтесь на ее видеоканал и пополняйте свой фитнес-календарь новыми эффективными программами. Также советуем прочитать: Топ лучших комплексных программ для продвинутых занимающихся.

Табата от Моники Колаковской на 45-60 минут

Такие табата-видео подойдут тем, кто имеет в распоряжении 45-60 времени на тренировку. Несмотря на то, что занятия достаточно продолжительные по времени, они вполне терпимые по темпу за счет чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Подготовленные занимающиеся смогут выдержать тренировку от начала и до конца.

1. Табата на 8 раундов полностью стоя (45 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 5 минут)

2. Табата на 8 раундов + пресс (50 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 6 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (около 10 минут)
  • Растяжка (около 7 минут)

3. Табата + пресс на 8 раундов (50 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 7 минут)

4. Табата с повторами раундов (50 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 7 минут)
  • В этой тренировке будут по два повторяющихся раунда 

5. Табата на 8 раундов + пресс (50 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (около 5 минут)
  • Растяжка (около 5 минут)

  • Разминка (около 10 минут)
  • 9 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 5 минут)

7. Табата + пресс на 10 раундов (60 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (8 минут)
  • Растяжка (около 7 минут)

  • Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
  • 20 табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya
  • Кардио-тренировки в домашних условиях: особенности, подборка упражнений

10 правил от Джо Уикса, чтобы похудеть

Однако совсем необязательно приобретать специальные курсы Джо Уикса, чтобы начать худеть. Суть его программ проста и понятна: правильное питание и регулярные тренировки

Предлагаем вам 10 основных правил похудения от Джо Уикса, которые наверняка вам известны, но о которых важно еще раз напомнить:

  1. Блогер выступает против диет и жестких ограничений в еде. По его мнению, недостаточно сесть на диету на несколько дней, чтобы получить долгосрочные результаты в похудении. Вы должны изменить свой образ жизни, начать правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Джо призывает питаться 3 раза в день и 2 раза в день перекусывать. Ваш рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов

Важно не голодать, а подпитывать свое тело правильным топливом. Body Coach регулярно публикует в инстаграме рецепты несложных, но полезных блюд

  1. Тренер рекомендует готовить дома и брать с собой еду в контейнерах, это поможет избежать внезапных перекусов в виде фастфуда и сладких батончиков. Но если вам приходится перекусывать в кафе или ресторане, то старайтесь заказывать мясо, рыбу, салаты.
  1. По мнению Джо, вы можете уделять фитнесу всего лишь 15 минут в день, но это должны быть HIIT-тренировки 5-6 раз в неделю. Тренироваться можно и дома, для занятий вам нужен только коврик и немного места в комнате. Можно следовать его видео на youtube или коротким роликам в инстаграм, где он показывает примеры упражнений. Занятия спортом будут держать вас в тонусе в течение дня.
  1. Фитнес-блогер считает важным и работу над мышечной массой. После того как вы адаптировались к интенсивным кардио-тренировкам, начинайте добавлять силовые упражнения для роста мышц. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить рельеф тела.
  1. Джо Уикс не советует резко ограничивать себя в продуктах, которыми вы привыкли питаться на постоянной основе. Постепенно улучшайте свой рацион, заменяя «вредные» продукты на «полезные» и отдавая предпочтение здоровой пище.
  1. Один раз в неделю можно позволять себе маленькие слабости. Но не чаще, иначе есть риск вернуться к первоначальному состоянию, из которого выбираться будет гораздо сложнее.
  1. Вы должны пить больше воды, не менее двух литров в день. Вода ускоряет обмен веществ и спасает организм от обезвоживания после интенсивных тренировок.
  1. Джо рекомендует отказаться от алкоголя. Вы можете себе позволить выпить, но не чаще пары раз за месяц.
  1. Нельзя забывать про здоровый сон, ежедневно вы должны спать 7-8 часов. Это поможет уменьшить аппетит, снизить уровень гормона кортизола, который разрушает мышцы, и позволит вам быть готовым к интенсивным тренировкам.

В своем инстаграме Джо регулярно выкладывает фотографии своих клиентов с результатами «до и после». Body Coach также демонстрирует свои собственные успехи в поддержании отличной формы, лишний раз доказывая эффективность его методики. «За последние шесть месяцев я был занят так, как никогда раньше не был», – говорит Джо Уикс, – «Но я до сих пор нахожу время на свои короткие HIIT-тренировки, чтобы оставаться в хорошей форме».

Почему они эффективны?

Одна из основных причин споров в тяжёлой атлетике — это частота и продолжительность тренировок. Фитнес-индустрия уверяет нас, что заниматься необходимо пять раз в неделю. И причина здесь кроется не в желании помочь нам усовершенствовать наше тело, а в простых коммерческих целях. Фитнес-центры и клубы, спортивные магазины и журналы стремятся больше заработать, а значит, продать больше своих услуг.

Существует и другое, научно обоснованное, мнение: нет необходимости часто тренироваться и делать много подходов для максимально эффективного роста мышечной массы. Согласно мнению доктора медицинских наук Дага Макгаффа Doug McGuff, M.D. Body By Science. , биологические показатели убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная частота тренировок для 95% населения — не более одного раза в неделю. Такая рекомендация основывается на ряде факторов, главный из которых — то, что скорость восстановления и роста мышц после интенсивной тренировки гораздо меньше, чем думает большинство людей (5–10 дней).

Более того, доктор Макгафф советует практиковать тренировки длительностью всего 12 минут — оптимальное время для сжигания сахара и жира. Такие непродолжительные занятия рассчитаны на ограниченный энергетический запас организма в условиях высоких энергетических потребностей, удовлетворение которых происходит через использование только гликогена и жира. При длительных интенсивных нагрузках используется весь гликоген и определённые жировые запасы. Вследствие чего организм начинает сжигать как топливо ценную мышечную ткань, которую мы, наоборот, пытаемся восстановить.

Результаты исследований

Британским учёным Джеймсом Фишером было проведено исследование, которое доказывает результативность спортивных тренировок при минимальных затратах времени James Fisher, James Steele, Pat McKinnon. Strength gains as a result of brief, infrequent resistance exercise in older. .

Тестировались 14 мужчин и 19 женщин в возрасте 55 лет (в среднем). Участники в течение 84 дней занимались не более 15 минут два раза в неделю. В программу тренинга входили упражнения на тренажёрах: тяга вниз, жим лёжа, тяга на низком блоке, жим над головой и жим ногами. В результате участники исследования добились существенного увеличения силы и выносливости — на 55% больше, чем до начала занятий.

Научно обоснованное подтверждение неэффективности длительных тренировок привёл Университет Бонда (Австралия) Kelly A. Shaw, Hani C. Gennat, Peter O’Rourke. Exercise for overweight or obesity. . По результатам 43 проведённых исследований среди 3 476 участников, при 45-минутных занятиях четыре раза в неделю (69 часов физических нагрузок) среднее снижение веса составило всего лишь 1 килограмм.

Табата-тренировки Millionaire Hoy: 45 секунд упражнений, 15 секунд отдыха

13. Max Cardio Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 30 минут
  • Калории: 435 ккал
  • Количество упражнений: ~20

Относительно щадящая табата-тренировка без сложных упражнений, требующих особой отдачи.

14. Power Plyo Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 30 минут
  • Калории: 428 ккал
  • Количество упражнений: ~20

Более интенсивная тренировка с акцентом на плиометрику и прыжки.

15. Tough Body Tabata 500 Calorie

  • Длительность: 35 минут
  • Калории: 532 ккал
  • Количество упражнений: ~24

Несмотря на неплохие показатели сжигания калорий, программу также нельзя назвать ультра-интенсивной в сравнении с другими табата-тренировками Millionaire Hoy.

10 коротких тренировок Total Body от Blogilates

1. Body Slimming Workout for Beginners (15 минут)

Эта тренировка включает в себя базовые упражнения из пилатеса: «сотня», подъем ног на пресс, ягодичный мостик, супермен. Программа великолепно подходит начинающим, а  также тем, кто только знакомиться с занятиями Кейси Хо.

2. Slim ‘n Sculpt: Beginner’s POP Pilates (10 минут)

Это еще один комплекс упражнений из пилатеса для начинающих. В этой тренировке вы почувствуете особое напряжение в зоне живота и ягодиц, но и другие участки тела без внимания не останутся. Вас ждут «сотня», ягодичный мостик, ножницы для ног и несложные упражнения для рук.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 минут)

В первой половине этой программы тренер приготовила упражнения в положении планки. Во второй половине тренировки вы будете заниматься на спине, активно включая в работу мышцы живота и ног.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 минут)

Короткий 8-минутный комплекс для проблемных зон, который включает в себя упражнения на спине, в положении планки и на четвереньках. Программа очень быстрая, но при этом вполне эффективная.

5. Beautiful Body Pilates Workout (10 минут)

Эта тренировка выполняется с эластичной лентой, которую можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Комплекс в основном включает в себя упражнения для верхней части тела, из упражнений для ног Кейси включила только боковой подъем ног в конце программы.

6. Whole Body Workout: POP Pilates (12 минут)

В первой половине программы вас ждут упражнения в положении планки и отжимания. Затем Кейси предлагает упражнения для живота, ног и ягодиц, которые выполняются на спине.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 минут)

Эта тренировка поможет поработать над животом, ягодицами, руками и внутренней поверхностью бедра. Вас ждут следующие упражнения: скручивания, ягодичный мостик, ножницы, гиперэкстензия.

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 минут)

Эта программа особенно активно поможет поработать над косыми мышцами и внешней поверхностью бедра. Вас ждут наклоны, скручивания на боку, подъемы ног и тела на боку. Комплекс упражнений полезен также для скульптурирования зоны талии.

9. POP Pilates: Come and Get Fit (17 минут)

А эта тренировка эффективно проработает мышечный корсет, ягодицы и зону галифе. Вначале вас ждут упражнения в положении планки, затем упражнения на боку (подъемы ног и складка) и в заключении небольшой комплекс для живота на спине.

10. The Way We Tone: POP Pilates (10 минут)

В этой тренировке вас ждет большое количество разнообразных планок и упражнений из статических положений, которые заставят работать все ваше тело, но в особенности мышечный корсет и ягодицы.

Бонус POP Pilates with Tony Horton (8 минут)

И в качестве бонуса предлагаем вам программу от Кейси Хо, разработанную совместно с Тони Хортоном, знаменитым разработчиком домашнего комплекса P90x! Отличная тренировка на основе пилатеса для мышечного корсета и ягодиц.

  • 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков
  • Топ-10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates
  • Тренировки HASfit: для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела

Джо Уикс: история успеха

Джо Уикс проснулся популярным после выхода его кулинарной книги Lean in 15, которая стала настоящим бестселлером. В ней тренер опубликовал целую серию простых здоровых рецептов, начиная от вегетарианских салатов и заканчивая пастами и пиццами. Книга Lean in 15 стала самой продаваемой в Великобритании в 2015 году и принесла Джо небывалую славу. Более того, в настоящее время она занимает третье место в топе самых продаваемых кулинарных книг за все время!

Идеология Джо не имеет ничего общего со строгими диетами и с жесткими ограничениями в еде. Он призывает питаться правильно и выбирать здоровые продукты, но изменить свой рацион не на какой-то определенный срок, а на всю жизнь. При этом своим примером он доказывает, что даже правильное питание может быть вкусным и разнообразным. «Меняйте образ жизни, а не садитесь на диету», — говорит тренер.

На данный момент Джо Уикс, известный также как Body Coach, является одним из самых популярных фитнес-блогеров в мире. На его инстаграм подписано более 1,6 млн. человек! В своем блоге Джо регулярно публикует видеорецепты блюд и видео тренировок. Он является приверженцем коротких HIIT-тренировок, причем с его точки зрения достаточно заниматься 15 минут в день, чтобы привести себя в форму.

Его собственная методика 90 Day SSS (Shift, Shape and Sustain plan), которая также является принципом его книг, пользуется популярностью во всем мире. 90-дневный курс от Body Coach помог огромному количеству людей преобразить свое тело. С помощью рецептов и эффективных тренировок Джо Уикса уже более 130 тыс. человек смогли изменить свой стиль жизни.

Видео от других тренеров

Также предлагаем вам несколько видео от других тренеров, которые станут прекрасным дополнением ваших основных занятий. Попробуйте эти видео для стройных бедер и подтянутых ягодиц без нагрузки на коленные суставы.

1. Nо Squat Booty Challenge (10 минут)

Youtube-канал Love Sweat Fitness предлагает непродолжительные, но полезные видео для ягодиц без нагрузки на коленные суставы. Выполните тренировки их в 2-3 круга, если 10 минут вам показались недостаточными:

Также из этой серии на канале Love Sweat Fitness:

  • 5 Minute Butt Lift: https://www.youtube.com/watch?v=hL02Wv4EmmM
  • No Squats Booty Workout: https://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg

2. No Squat No Lunge Lower Body Workout (35 минут)

Для выполнения этой программы от канала вам понадобится фитбол и пара гантелей. Вас ждут планки, подъемы ног, несложные упражнения с фитболом. Это приятная тренировка от канала Fitness with PJ, которая поможет вам сделать бедра и ягодицы стройными без нагрузки на колени.

3. No Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Legs (18 минут)

AngieFitnessTV предлагает тренировку для бедер и ягодиц, которая полностью проходит на полу. Вас ждет 3 блока упражнений, для выполнения некоторых из них понадобится стена или другая вертикальная поверхность. Тренер использует утяжелители, но вы можете заниматься и без них.

4. No Squat Butt Workout — Targeting the Glutes (22 минуты)

Тренировка с акцентом на ягодицы полностью проходит на полу. Для новичков занятие может показаться сложным, но периодические минутки отдыха помогут вам выдержать видео от начала и до конца. Инвентарь не нужен.

Имеете проблемы с коленными суставами, но хотите эффективно тренировать ягодицы и бедра? Попробуйте предложенные программы, и вы сможете сформировать стройные ноги и подтянутые ягодицы без нагрузки на колени.

Ссылка на основную публикацию