Workout Scheduler: составление плана тренировок
Итак, с помощью сайта Workout Scheduler можно составить календарь тренировок, скомбинировав на ваш выбор программы Beachbody, MMA-серию (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit) и Джиллиан Майклс (отдельные тренировки). Вы сами выбираете интересующие вас программы, продолжительность календаря, уровень сложности и время тренировок. Сервис автоматически составит вам расписание, учитывая все ваши пожелания. Кроме того, на сайте есть множество уже готовых календарей на любой вкус.
Сайт Workout Scheduler представлен на английском языке, но интерфейс интуитивно понятен. Предлагаем вам краткую инструкцию по использованию сервиса для того, чтобы вы могли уже сейчас приступить к составлению своего собственного плана тренировок:
1. Перейдите на сайт https://workoutscheduler.net/. В правом верхнем углу вы увидите меню Log In – это поле для регистрации на сайте. Она необязательна, но наличие профиля открывает дополнительные возможности сервиса. Регистрация совсем проста и содержит всего 4 пункта: логин, емейл, пароль и повторный ввод пароля. После регистрации вам на почту придет письмо для активации аккаунта.
2. После регистрации (или если вы ее пропустили) переходим к составлению календаря. В верхнем меню найдите пункт Sheduling. После нажатия на кнопку вам откроется страница Hybrid Workout Scheduler.
3. Переходим к настройкам расписания. Первый пункт – это Workout Days. На каждый день недели необходимо прописать желаемую активность. Есть следующие пункты: Day off (день отдыха); Single Day (день одиночной тренировки); Single Day + Abs (одиночная тренировка + тренировка пресса); Double Day (день двойной тренировки); Double Day день двойной тренировки не более 30 минут); Double Day день двойной тренировки не более 45 минут):
4. Следующий пункт – это Workout Programmes. Здесь вам нужно выбрать все программы, которые вы хотите включить в свой календарь. Поставьте галочки возле интересующих вас комплексов, их может быть неограниченное количество. На сайте Workout Scheduler представлены все программы Beachbody, некоторые DVD Джиллиан Майклс, а также программы из MMA-серии (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit). Внизу отображается выбранные тренировки (Selected Workout), здесь можно удалить лишние наименования, нажав на крестик.
5. Теперь вам необходимо выбрать дополнительные характеристики вашего календаря: Duration (продолжительность от 4 до 16 недель), Level (начинающий, средний, продвинутый уровень), Focus (Total Body, Cardio/Lean, Strength/Mass). И нажать кнопку Build Shedule.
6. Система сформирует вам календарь исходя из ваших пожеланий
Самое важное, что вы можете отредактировать расписание по своему усмотрению. Нажмите кнопку Edit Workout и меняйте календарь, просто перетаскивая квадратики с названием видео в соседние ячейки или вообще удаляя их (убирая за пределы календаря)
Календарь удобнее редактировать с компьютера, чем с планшета/телефона.
7. Если вы зарегистрированы на сайте, то рядом с кнопкой Edit Workout вам будет доступна кнопка Save Workout. Но и без регистрации календарь можно легко сохранить. Для этого нажмите оранжевую кнопку Print, которая располагается чуть выше.
8. Вам откроется окно печати, где нужно выбрать: Изменить – Сохранить как PDF. Опять же с телефона это может работать несколько по-другому, поэтому если вы используете мобильные гаджеты, то лучше зарегистрируйтесь для простоты использования сервиса.
8. Если вы зарегистрированы на сайте, то все сохраненные календари будут доступны в вашем профиле в разделе Workout Calendars.
Келли Коффи-Мейер – Split Sessions
Эта программа также разделена на два получасовых видео: Split Sessions Upper (верхняя часть тела) и Split Sessions Lower (для нижней части тела). Также в комплекс вошла короткая бонусное видео Bonus Floor Legs (15 минут), где вас ждут упражнения на коврике для ног и живота с фитнес-резинкой для лучшей работы мышц.
Split Sessions Upper — силовая тренировка для мышц верхней части тела. Вам понадобятся гантели от 3 кг и выше. Также желательно иметь степ-платформу, но необязательно, одна из девушек показывает вариант упражнений без нее. Можно использовать вместо степ-платформы фитбол. Занятие включает в себя упражнения для мышц груди, спины, плеч, бицепсов и трицепсов.
Split Sessions Lower — тренировка для формирования стройной подтянутой нижней части тела. Вы будете улучшать форму ваших ягодиц и бедер, уменьшать объемы ног и сжигать калории. Вам понадобится пара гантелей для приседаний, выпадов и становой тяги. Кроме этого, Келли Коффи-Мейер предлагает упражнения с фитнес-резинкой для ног, поэтому вам также потребуется этот дополнительный атрибут. Тренировка достаточно динамичная и насыщенная.
Получасовые тренировки из серии 30 Minutes to Fitness помогут вам улучшить качество тела, сжечь жир, избавиться от проблемных зон и улучшить физическую подготовку. Подберите для себя интересную программу и начните заниматься в домашних условиях вместе с Келли Коффи-Мейер.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Эта энергичная и приятная во всех отношениях программа погрузит вас в мир Болливуда. Вы обучитесь несложным хореографическим движениям в стиле индийских танцев.
2. Джошиндер Чаггар в течение длительного времени преподает индийские танцы, поэтому на протяжении всего видео она будет очень понятно и последовательно объяснять все шаги и движения.
3. Get Fit With Bollywood — это аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь жир и добиться мышечного тонуса, особенно в зоне живота и бедер.
4. Тем не менее, занятие принесет вам только позитив и вдохновение, а не усталость и изнеможденность, как после обычной тренировки. Вы интересно и с настроением проведете час времени.
5. Благодаря танцевальным движениям вы сможете развить пластичность и грациозность, которые пригодятся вам и в повседневной жизни.
6. Тренировка подойдет даже тем, кто никогда не занимался танцами. Несложная хореография, легкий темп, медленные повторения движения делают программу доступной каждому.
Минусы:
1. Для людей, уже обладающих танцевальными навыками, хореография покажется достаточно банальной.
2. Если вы в первую очередь ищите жиросжигающую тренировку, то программа Get Fit With Bollywood вряд ли будет достаточно эффективна для этих целей.
Отзыв о тренировке Get Fit With Bollywood:
Если вы хотите хорошо провести время, потанцевать и расслабиться после трудного дня, причем параллельно поработав над улучшением тела, то индийские танцы с Джошиндер Чаггар вам отлично подойдут. Не бойтесь попробовать это видео, даже если вы никогда раньше не танцевали. Доступные движения и пояснения от тренера помогут вам справиться с занятием без труда
Если вы любите танцы, обратите внимание на танцевальный комплекс Cize от Шона Ти
Топ самых популярных тренировок POPSUGAR
Чтобы вы имели представления о занятиях POPSUGAR, предлагаем вашему вниманию подборку наиболее интересных тренировок на данном youtube-канале. Самое популярное видео (оно первое в нашем списке) набрало практически 10 млн. просмотров!
1. Victoria’s Secret Model Workout (10-минутная тренировка от моделей Victoria’s Secret)
2. 20-Minute Total Body Sculpt and Tone Workout with Autumn Calabrese (для всего тела с Отумн Калабрес)
3. Bombay Jam Bollywood Dance Workout! (танцевальная тренировка в стиле Боливуда)
4. Become Beyonce With This Sexy Dance Workout (танцевальный комплекс упражнений в стиле движений Бейонсе)
5. 45-Minute Bodyweight Bootcamp Workout (с весом собственного тела)
6. 40 Minute Full Body Workout | Beginner Strength Training (силовой тренинг для начинающих)
7. Tabata Workout (Табата-тренинг)
8. 10-Minute No-Equipment Home Workout (10-минутка без инвентаря)
9. The Ultimate 30-Minute Cardio Pilates Workout (кардио-пилатес)
10. Fat-Burning Cardio Sculpt Workout with Jeanette Jenkins (жиросжигающее кардио с Джанет Дженкинс)
11. Burn 300 Calories in 30 Minutes With This Workout (сожги 300 калорий за 30 минут)
12. Yoga Workout For the Ultimate Bikini Body (йога для стройного тела)
Ссылка на канал: https://www.youtube.com/user/popsugartvfit
Для тех, кто успел проникнуться командой POPSUGAR, может посетить их тематические каналы по следующим направлениям: Food, Beauty, Fashion, Entertainment.
Описание программы 21 Day Fix
21 Day Fix — это комплексная программа, которая сочетает в себе разнообразные тренировки для создания подтянутого тела. Занятия ведет обворожительный фитнес-эксперт Отумн Калабрес, которая проведет вас через трехнедельный курс для всех проблемных зон. Вас ждут самые разнообразные тренировки: функциональные и силовые, йога и пилатес, плиометрика и аэробика. Программа поможет вам создать стройную фигуру, красивые рельефные мышцы, эффектные упругие формы и гибкое пластичное тело.
Программа рассчитана на 21 день, тренировки длятся 30 минут, заниматься нужно по уже составленному графику тренировок. Фитнес-курс нельзя назвать экстремальным, скорее он рассчитан на крепкий средний уровень. Кроме того, большинство упражнений демонстрируются как в сложном, так и в более легком варианте, а значит вы сможете самостоятельно координировать свою нагрузку. Программа практически идеально проработана, поэтому она будет интересна всем, кто хочет улучшить свою фигуру.
Комплекс 21 Day Fix состоит из следующих занятий:
- Total Body Cardio. Улучшите свой метаболизм и сожгите жир вместе с интенсивной тренировкой для всего тела. Функциональные и плиометрические упражнения сочетаются с высоким темпом занятий.
- Upper Fix. Вас ждут классические упражнения с гантелями для трицепсов, бицепсов и плеч. А также отжимания и различные скручивания для мышц пресса.
- Lower Fix. Здесь предполагаются упражнения для бедер, ягодиц и икр. Много приседаний и выпадов для развития мышц нижней части тела.
- Dirty 30. Силовая тренировка для всех проблемных зон. Выполняется с гантелями в невысоком темпе.
- Pilates. С пилатесом вы будете укреплять мышцы кора и создавать красивые формы ваших бедер и ягодиц.
- Cardio. Кардио-тренинг для укрепления сердечной мышцы, повышения выносливости и сжигания жира.
- Yoga. Улучшите баланс, гибкость и прочность, а также помогите вашим мышцам расслабиться вместе с йогой. Кстати, очень удобно, что каждая асана на видео подписана.
Для занятий вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Если у вас есть трубчатый эспандер, то в некоторых упражнениях вместо гантелей можно использовать его. Согласно графику тренироваться нужно ежедневно, однако раз в неделю вас ждет йога, которая поможет вашим мышцам восстановиться.
Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Вам не придется считать калории или питаться по уже готовому меню. Подробнее о нем читайте в отдельной статье о системе питаниия во время выполнения 21 Day Fix от Отумн Калабрес.
Келли Коффи-Мейер – Circuit Burn
Circuit Burn — идеальная программа для жиросжигания и тонуса мышц. Комплекс состоит из круговых интервалов, которые включают в себя аэробные упражнения и силовые упражнения с гантелями. Аэробные интервалы в основном состоят из простых движений из кикбоксинга: они помогут вам поднять пульс и сжечь жир. Силовые упражнения с гантелями задействуют сразу несколько групп мышц: с их помощью вы поработаете над тонусом мышц и устранением проблемных зон.
Для обеих получасовых тренировок (Workout 1 и Workout 2) вам понадобятся 2 пары гантелей, например 1,5 и 4 кг. Если двух пар гантелей нет, то можно заниматься с одним весом. Обе тренировки проходят по одинаковому интервальному принципу с чередованием силовых и кардио-упражнений, но Workout 2 более интенсивное по нагрузке видео. Чередуйте эти занятия между собой, и вы сможете получить полноценную функциональную и аэробную нагрузку для всего тела. В концовке второго видео вас ждет 5-минутный сегмент на полу для мышц живота.
Обзор программы
Большинство программ Лесли Сансон представляют собой быструю ходьбу на определенные расстояния (от 1 до 5 миль). Тренер не часто радует своих поклонников качественной силовой нагрузкой. Walk It Off In 30 Days является тем редким случаем, когда Лесли смогла соединить в одном комплексе аэробную и полноценную силовую нагрузку. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сделаете ваше тело упругим благодаря силовым упражнениям.
Видеокурс состоит из двух тренировок по 30 минут:
Burn (аэробная часть). В основе занятия лежит быстрая ходьба, которая поможет вам держать пульс в жиросжигающей зоне, а значит терять максимальное количество калорий. Тренировка разбавляется ритмичными движениями из аэробики для дополнительной эффективности. Лесли и часть ее команды занимается с утяжелителями. Если у вас их нет или вы пока не готовы усложнять тренировку, можете заниматься без них.
Firm (силовая часть). Занятие состоит из силовых упражнений с гантелями для всех проблемных зон. Вы будете работать над мышцами рук, ног, ягодиц и живота. Лесли Сансон включила в программу наиболее популярные и эффективные упражнения, которые помогут сделать ваше тело упругим и подтянутым. Даже если вы никогда не тренировались со свободными весами, занятие будет доступным для вас.
Вы можете выполнять оба занятия в один день: сначала силовую, потом аэробную часть. А можете заниматься по полчаса в день, чередуя предложенные тренировки между собой. Для занятий вам понадобятся гантели (весом от 1,5 кг и выше), коврик и утяжелители (при необходимости). Программа Лесли Сансон понравится как начинающим, так и более опытным занимающимся. Тем более, занятия всегда можно усложнить, взяв утяжелители или гантели с большим весом.
Плюсы и минусы
Плюсы:
1. Это великолепная программа для сжигания калорий и устранения проблемных зон. Вы будете худеть вместе с участниками шоу The Biggest Loser, которые отчаянно борются с лишним весом.
2. Все три тренировки очень разноплановые, но одинаково эффективные. Занятия ведут 3 разных тренера, каждый со своим подходом и особенностями построения программы.
3. Вы будете работать не только над сжиганием калорий, но и над укреплением мышц, выполняя упражнения с гантелями.
4. В программе демонстрируется несколько уровней сложности, вы можете выбрать удобный вариант упражнений, который подходит именно вам.
5. В комплекс Calorie Knockout вошли 3 коротких тренировки (12-15 минут), которыми можно использовать в качестве дополнительной нагрузки. Или вы можете заниматься по программе целиком все 50 минут.
6. Тренировка подходит для любого уровня подготовки, даже для начинающих.
Минусы:
1. В программе много выпадов, приседаний, прыжков, поэтому она может дать сильную нагрузку на коленные суставы.
2. Вместе с тренером упражнения показывают неспортивные люди, которые не всегда технично выполняют упражнения. Это может дезориентировать во время занятий.
https://youtube.com/watch?v=q58LV0roFvM
Calorie Knockout подойдет не только начинающим – для разнообразия эти короткие тренировки может делать практически каждый. Дополните 10-15 минутными видео свою основную программу, и вы придете к нужному результату еще быстрее.
Программа Slim Down Fast
В программу Slim Down Fast входят несколько занятий, которые ведут знаменитые американские тренеры: Синди Уитмарш, Джессика Смит, Михаэль Карсон. Тренировки длятся 20 минут, за исключением 10-минутного бонусного видео. Вы можете заниматься только по одному видео, а можете соединить несколько тренировок вместе, чтобы увеличить продолжительность занятий.
Синди Уитмарш: Ultimate Fat Burn. Состоит из силовых упражнений с гантелями для мышц рук и ног, которые сочетаются с кардио-упражнениями для максимального жиросжигания.
Джессика Смит: Metabolism Boost. Комплекс сочетает в себе аэробные и силовые упражнения для мышц всего тела. Потребуются гантели.
Михаэль Карсон: Fat Burning Cardio. Аэробная тренировка для сжигания жира с медболом (можно заменить гантелей). В конце вас ждут упражнения на пресс.
Бонусное занятие на 10 минут. Функциональные упражнения для всех групп мышц с гантелями от нескольких тренеров Exercise TV.
Описание программы Лесли Сансон: Walk To The Hits
Кардио-нагрузка — это фундаментальная основа похудения. Многие начинающие стараются избегать аэробных тренировок, поскольку считают их слишком сложными и энергозатратными. Однако и среди них есть вполне щадящие варианты, которые подойдут каждому. Занятие Лесли Сансон Walk To The Hits как раз можно считать доступной, но эффективной нагрузкой. Благодаря этой программе, вы сможете похудеть и улучшить формы вашего тела.
Комплекс длится 45 минут и состоит из кардио-упражнений, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц. В основе программы лежит энергичная ходьба, поэтому даже для начинающих тренировка будет однозначно выполнима. Лесли чередует интенсивный и спокойный темп, тем самым заставляя вас работать на максимуме. Интервальный принцип занятия позволит вам сжечь большое количество калорий за одну тренировку.
Для выполнения тренировки дополнительный инвентарь не потребуется
Важно заметить, что программа рассчитана в большей степени для начинающих, поэтому если вам будет не хватать нагрузки, вы можете использовать утяжелители или гантели для большей интенсивности. Быстрая ходьба в сочетании с элементами несложной аэробики улучшит вашу фигуру и поможет мягко подготовить тело для более серьезных нагрузок
Можно уверенно сказать, что Walk To The Hits Radio Remix является безупречной кардио-тренировкой для новичков.
Келли Коффи-Мейер – LIFT
В этот комплекс вошли 2 совершенно разные, но одинаково мощные тренировки от Келли Коффи-Мейер: вы можете выбрать только одну для занятий, а можете чередовать их между собой.
Для Workout 1 (Olympic Lifting) вам понадобится штанга. Келли использует вес 14 кг, но вы можете подобрать такой вес, который будет оптимален для вас. Одна из девушек показывает вариант с гантелями, но такие тренировки лучше выполнять именно со штангой. Занятие состоит из нескольких базовых движений, которые повторяются в течение всего получаса. Однообразная, но очень эффективная нагрузка поможет вам привести мышцы в тонус и увеличить мышечную силу.
Для Workout 2 (Powersculpting) вам понадобится 2 пары гантелей различного веса. Некоторые упражнения выполняются с одной гантелью, поэтому вес можно взять побольше. Тренировка проходит на высокой скорости на протяжении всего получаса, поэтому фактически является кардио-занятием. Но типичных аэробных упражнений здесь нет, в основном вы будете выполнять силовые упражнения на несколько групп мышц. Однако за счет динамичного темпа ваш пульс будет постоянно высоким, а значит вы будете не только укреплять мышцы, но и сжигать жир.
Описание танцевальной программы Get Fit With Bollywood
Улучшите свою пластичность, обучитесь танцевальной хореографии и зарядитесь позитивными эмоциями с танцевальной программой Get Fit With Bollywood. Вас будет обучать Джошиндер Чаггар — эксперт в области индийских и современных танцев. В своей программе она объединяла оба этих направление, чтобы на выходе получить эффективную программу для совершенствования тела. Джошиндер имеет многолетний опыт работы хореографом, поэтому она грамотно покажет и объяснит все танцевальные движения.
Get Fit With Bollywood — это уникальное сочетание танца и физических упражнений, которое поможет вам получить хорошую физическую форму без напряжения и измотанности. Благодаря движениям из индийских танцев, вы будете работать над мышечным тонусом во всем теле, но особенно в области живота и бедер. Поскольку это танцевальная программа, она проходит в аэробном темпе, а значит вы будете сжигать калории и жир. Кроме того, вы поможете своему телу улучшить пластичность и грациозность.
Тренер сначала показывает движения в медленном темпе: вам без труда удастся запомнить их после нескольких повторений. В программе предлагается несложная хореография, поэтому Get Fit With Bollywood подойдет даже нетанцевальным людям. Занятие длится 1 час, за это время вы выучите ряд несложных движений и связок и освоите танцевальные ритмы в стиле Болливуда. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, танцевать вы будете босиком
Также обратите внимание на еще одну видеопрограмму того же направления: Танцевальная тренировка в индийском стиле от Hemalayaa
Описание метода Трейси Андерсон: Method-Mat Workout
Трейси Андерсон, в прошлом балерина, на собственном опыте похудения на 25 кг разработала программу для формирования красивой и стройной фигуры. Ее тренировки представляют собой сочетание элементов пилатеса и танцев, которые дают эффективные и качественные результаты. Большинство упражнений вам покажутся незнакомыми, вряд ли вы встречали их раньше в программах других тренеров. Уникальный метод Трейси Андерсон станет для вас идеальным решением, если вы избегаете рельефного тела с ярко выраженными мышцами.
Программа Method-Mat Workout длится 50 минут. Условно тренировку можно разделить на 3 части: для ног, для рук и для живота. При просмотре видео может показаться, что занятие очень простое и не дает никакой нагрузки на тело, но это ложное ощущение. В основе тренировок Трейси лежит работа над мышцами-стабилизаторами, а не над большими мышцами-двигателями, как это бывает обычно, когда мы работаем над рельефом тела. Поэтому даже для подготовленных людей программа не будет легкой прогулкой.
Динамический пилатес в исполнении Трейси Андерсон изобилует нестандартными движениями. Для занятий вам понадобится стул, коврик и пара гантелей (не более 1,5 кг). Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, потому что тренер мало комментирует программу. Тренировка Method-Mat Workout проходит в жиросжигающей зоне, что позволит вам сжигать калории. Но если вы хотите дополнительной аэробной нагрузки, можете посмотреть лучшие домашние кардио-тренировки.
Загрузка...
