Топ-10 тренировок на 1000 калорий от Fitness Blender

Неделя 1

Понедельник

Длительность: 47 минут.

Сжигает: 260-542 калории.

1. Тренировка ВИИТ — Домашняя кардио ВИИТ с собственным весом. 15 минут.

2. Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер — Силовая тренировка для тех, кому быстро становится скучно. 23 минуты.

3. Расслабься! Тренировка из йоги и растяжки для гибкости и спокойствия — Тренировка для разминки или заминки. 9 минут.

Вторник

Длительность: 49 минут.

Сжигает: 279-497 калорий.

1. Жиросжигающий кардио Botcamp – Кардио тренировка для ягодиц и бедер (с низкоударными модификациями). 24 минуты.

2. Тренировка на верхнюю часть тела для шикарных плеч — Тренировка для рук, спины, груди и плеч. 25 минут.

Среда

Длительность: 50 минут.

Сжигает: 284-666 калорий.

1. Брутальная ВИИТ трнировка-игра — Жиросжигающая домашняя ВИИТ «Лестница», «Пирамида» и Табата. 40 минут.

2. Тренировка на пресс — Продвинутая домашняя тренировка на корсетные мышцы. 10 минут.

Четверг

Длительность: 57 минут.

Сжигает: 319-552 калории.

1. Тренировка кардио-кикбоксинг и кардио с собственным весом — Жиросжигающие интервалы. 23 минуты.

2. Тренировка на верхнюю часть тела и пресс с собственным весом — Домашняя тренировка для верхней части тела и корсетных мышц. 27 минут.

3. Заминка на все тело — Составные упражнения на растяжку на все тело. 7 минут.

Пятница

Длительность: 50 (81) минут.

Сжигает: 335-651 (+93-141) калорию.

1. Жиросжигающая ВИИТ тренировка — Домашнее ВИИТ кардио с разминкой (с низкоударными модификациями). 17 минут.

2. Тренировка «Приседания и выпады» — Домашняя тренировка на нижнюю часть тела. 33 минуты.

3. 3-дневное испытание на гибкость День 1 — Плавная растяжка на все тело для гибкости. (по желанию) 31 минута.

Суббота

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 96-137 калорий.

Рекомендуем:  10 интенсивных табата-тренировок от польского тренера моники колаковской на 25-60 минут

1. 3-дневное испытание на гибкость День 2 — Смесь пилатеса и йоги для гибкости и тонуса. (по желанию) 26 минут.

Воскресенье

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 59-92 калории.

1. 3-дневное испытание на гибкость День 3 — Статическая растяжка для гибкости и диапазона движений. (по желанию) 26 минут.

5-дневный фитнес-вызов «Стройная и сильная» от Fitness Blender — День 3 (Fitness Blender’s 5 Day Challenge — Strong and Lean — Day 3). 250-633 калории, 60 минут.

{youtube}

Суть третьего дня можно выразить коротко: ВИИТ на износ + пилатес для «корсета». Очень хорошая тренировка для похудения. Я не буду здесь перечислять упражнения, их много, они очень разнообразные. Скучно не будет. Легко тоже. Расскажу о структуре тренировки.

Разминка

Ну, это уже как полагается. Почти все упражнения — кардио для разогрева, несколько упражнений разогревают непосредственно мышцы живота.

ВИИТ + пресс

Длительностью примерно 30 минут, состоит из комбинации групп высокоинтенсивных кардио упражнений и одного упражнения на пресс в каждой группе. То есть выглядит это примерно так: первое кардио упражнение + второе кардио упражнение х2, упражнение на пресс х2. Все упражнения выполняются 20 секунд, 10 секунд — перерыв. Всего таких групп 10.

Келли демонстрирует легкие упражнения для начинающих, Дэниел — сложные версии.

Пилатес с упором на корсетные мышцы

Растяжка

Растяжка тщательная, в основном для ног. Все-таки ВИИТ по большей части использует взрывную силу ног, поэтому хорошие упражнения на гибкость не помешали. После такой бешеной тренировки было очень приятно потянуть все мышцы.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.