Топ-10 тренировок на 1000 калорий от Fitness Blender

Неделя 1

Понедельник

Длительность: 47 минут.

Сжигает: 260-542 калории.

1. Тренировка ВИИТ — Домашняя кардио ВИИТ с собственным весом. 15 минут.

2. Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер — Силовая тренировка для тех, кому быстро становится скучно. 23 минуты.

3. Расслабься! Тренировка из йоги и растяжки для гибкости и спокойствия — Тренировка для разминки или заминки. 9 минут.

Вторник

Длительность: 49 минут.

Сжигает: 279-497 калорий.

1. Жиросжигающий кардио Botcamp – Кардио тренировка для ягодиц и бедер (с низкоударными модификациями). 24 минуты.

2. Тренировка на верхнюю часть тела для шикарных плеч — Тренировка для рук, спины, груди и плеч. 25 минут.

Среда

Длительность: 50 минут.

Сжигает: 284-666 калорий.

1. Брутальная ВИИТ трнировка-игра — Жиросжигающая домашняя ВИИТ «Лестница», «Пирамида» и Табата. 40 минут.

2. Тренировка на пресс — Продвинутая домашняя тренировка на корсетные мышцы. 10 минут.

Четверг

Длительность: 57 минут.

Сжигает: 319-552 калории.

1. Тренировка кардио-кикбоксинг и кардио с собственным весом — Жиросжигающие интервалы. 23 минуты.

2. Тренировка на верхнюю часть тела и пресс с собственным весом — Домашняя тренировка для верхней части тела и корсетных мышц. 27 минут.

3. Заминка на все тело — Составные упражнения на растяжку на все тело. 7 минут.

Пятница

Длительность: 50 (81) минут.

Сжигает: 335-651 (+93-141) калорию.

1. Жиросжигающая ВИИТ тренировка — Домашнее ВИИТ кардио с разминкой (с низкоударными модификациями). 17 минут.

2. Тренировка «Приседания и выпады» — Домашняя тренировка на нижнюю часть тела. 33 минуты.

3. 3-дневное испытание на гибкость День 1 — Плавная растяжка на все тело для гибкости. (по желанию) 31 минута.

Суббота

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 96-137 калорий.

1. 3-дневное испытание на гибкость День 2 — Смесь пилатеса и йоги для гибкости и тонуса. (по желанию) 26 минут.

Воскресенье

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 59-92 калории.

1. 3-дневное испытание на гибкость День 3 — Статическая растяжка для гибкости и диапазона движений. (по желанию) 26 минут.

5-дневный фитнес-вызов «Стройная и сильная» от Fitness Blender — День 3 (Fitness Blender’s 5 Day Challenge — Strong and Lean — Day 3). 250-633 калории, 60 минут.

{youtube}

Суть третьего дня можно выразить коротко: ВИИТ на износ + пилатес для «корсета». Очень хорошая тренировка для похудения. Я не буду здесь перечислять упражнения, их много, они очень разнообразные. Скучно не будет. Легко тоже. Расскажу о структуре тренировки.

Разминка

Ну, это уже как полагается. Почти все упражнения — кардио для разогрева, несколько упражнений разогревают непосредственно мышцы живота.

ВИИТ + пресс

Длительностью примерно 30 минут, состоит из комбинации групп высокоинтенсивных кардио упражнений и одного упражнения на пресс в каждой группе. То есть выглядит это примерно так: первое кардио упражнение + второе кардио упражнение х2, упражнение на пресс х2. Все упражнения выполняются 20 секунд, 10 секунд — перерыв. Всего таких групп 10.

Келли демонстрирует легкие упражнения для начинающих, Дэниел — сложные версии.

Пилатес с упором на корсетные мышцы

Растяжка

Растяжка тщательная, в основном для ног. Все-таки ВИИТ по большей части использует взрывную силу ног, поэтому хорошие упражнения на гибкость не помешали. После такой бешеной тренировки было очень приятно потянуть все мышцы.

Ссылка на основную публикацию