Неделя 1
Понедельник
Длительность: 47 минут.
Сжигает: 260-542 калории.
1. Тренировка ВИИТ — Домашняя кардио ВИИТ с собственным весом. 15 минут.
2. Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер — Силовая тренировка для тех, кому быстро становится скучно. 23 минуты.
3. Расслабься! Тренировка из йоги и растяжки для гибкости и спокойствия — Тренировка для разминки или заминки. 9 минут.
Вторник
Длительность: 49 минут.
Сжигает: 279-497 калорий.
1. Жиросжигающий кардио Botcamp – Кардио тренировка для ягодиц и бедер (с низкоударными модификациями). 24 минуты.
2. Тренировка на верхнюю часть тела для шикарных плеч — Тренировка для рук, спины, груди и плеч. 25 минут.
Среда
Длительность: 50 минут.
Сжигает: 284-666 калорий.
1. Брутальная ВИИТ трнировка-игра — Жиросжигающая домашняя ВИИТ «Лестница», «Пирамида» и Табата. 40 минут.
2. Тренировка на пресс — Продвинутая домашняя тренировка на корсетные мышцы. 10 минут.
Четверг
Длительность: 57 минут.
Сжигает: 319-552 калории.
1. Тренировка кардио-кикбоксинг и кардио с собственным весом — Жиросжигающие интервалы. 23 минуты.
2. Тренировка на верхнюю часть тела и пресс с собственным весом — Домашняя тренировка для верхней части тела и корсетных мышц. 27 минут.
3. Заминка на все тело — Составные упражнения на растяжку на все тело. 7 минут.
Пятница
Длительность: 50 (81) минут.
Сжигает: 335-651 (+93-141) калорию.
1. Жиросжигающая ВИИТ тренировка — Домашнее ВИИТ кардио с разминкой (с низкоударными модификациями). 17 минут.
2. Тренировка «Приседания и выпады» — Домашняя тренировка на нижнюю часть тела. 33 минуты.
3. 3-дневное испытание на гибкость День 1 — Плавная растяжка на все тело для гибкости. (по желанию) 31 минута.
Суббота
Длительность: 26 минут.
Сжигает: 96-137 калорий.
1. 3-дневное испытание на гибкость День 2 — Смесь пилатеса и йоги для гибкости и тонуса. (по желанию) 26 минут.
Воскресенье
Длительность: 26 минут.
Сжигает: 59-92 калории.
1. 3-дневное испытание на гибкость День 3 — Статическая растяжка для гибкости и диапазона движений. (по желанию) 26 минут.
5-дневный фитнес-вызов «Стройная и сильная» от Fitness Blender — День 3 (Fitness Blender’s 5 Day Challenge — Strong and Lean — Day 3). 250-633 калории, 60 минут.
{youtube}
Суть третьего дня можно выразить коротко: ВИИТ на износ + пилатес для «корсета». Очень хорошая тренировка для похудения. Я не буду здесь перечислять упражнения, их много, они очень разнообразные. Скучно не будет. Легко тоже. Расскажу о структуре тренировки.
Разминка
Ну, это уже как полагается. Почти все упражнения — кардио для разогрева, несколько упражнений разогревают непосредственно мышцы живота.
ВИИТ + пресс
Длительностью примерно 30 минут, состоит из комбинации групп высокоинтенсивных кардио упражнений и одного упражнения на пресс в каждой группе. То есть выглядит это примерно так: первое кардио упражнение + второе кардио упражнение х2, упражнение на пресс х2. Все упражнения выполняются 20 секунд, 10 секунд — перерыв. Всего таких групп 10.
Келли демонстрирует легкие упражнения для начинающих, Дэниел — сложные версии.
Пилатес с упором на корсетные мышцы
Растяжка
Растяжка тщательная, в основном для ног. Все-таки ВИИТ по большей части использует взрывную силу ног, поэтому хорошие упражнения на гибкость не помешали. После такой бешеной тренировки было очень приятно потянуть все мышцы.
Загрузка...
