Как правильно качать пресс для похудения живота? Советы для мужчин и женщин
Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:. Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках.
Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит.
Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Если некогда у вас был плоский животик, но постепенно он стал жирным, появился фартук, похудеть помогает такой простой комплекс. В него входят самые эффективные упражнения для живота. Выполнять их необходимо через день и постараться довести количество повторений до 3 подходов по 25 раз.
Начать можно с того количества, которое вы в состоянии осилить:. Правильность выполнения занятий очень важна для достижения желанного результата. Не наделать ошибок, становиться в нужные позы, научиться дышать и двигаться помогут видео, в которых профессиональные спортсмены рассказывают, как выполнять те или иные движения.
Любой из комплексов можно взять за основу и, делая его регулярно, получить хороший результат. Данная тренировка подразумевает позицию стоя: в ней вам и предстоит делать упражнения. Какие бы то ни было приспособления не нужны, в том числе нет необходимости в коврике для фитнеса. Место выполнения упражнений может быть выбрано где угодно. На видеозаписи упражнение три раза повторяется, то есть предусмотрено 3 раунда.
Демонстрируется оно очень доступно. Точность выполнения имеет большое значение, поэтому нужно за этим следить. После разминки идет 7 упражнений, повторяемых на протяжении трех раундов. Что представляет собой разминка? По 15 раз выполняются следующие упражнения: боковые скручивания в положении стоя; в наклоне вращение торсом; скручивание в положении стоя, предусматривающее касание носков; диагональное скручивание в положении стоя 2 последних упражнения — по 15 раз для каждой стороны. Также 20 раз выполняются упражнения Х-пилот, после чего идет 15 наклонов и по 10 винтообразных приседаний в обе стороны.
Упражнения, как уже говорилось, выполняются три раза. Для многих людей сигналом к необходимости срочно заняться нормализацией веса является момент, когда, рассматривая свое изображение в зеркале, они вдруг замечают малопривлекательные жировые складки на животе и полное отсутствие талии. В качестве средства, призванного уничтожить эти складки, они нередко выбирают упражнения для тренировки мышц брюшного пресса.
Однако, вопреки потраченным усилиям, зрительные изменения появляются далеко не у всех.
Подтягивание колен к животу с подъемом рук
Косые мышцы живота. Они делятся на наружные и внутренние. Первые находятся под самой кожей. Их волокна проходят диагонально от нижних ребер к передней тазовой кости. Участвуют в сгибании и вращении туловища. Вторые залегают непосредственно за наружными и больше предназначены для защиты внутренних органов.
Тэги: #сто #виде #скручивани #накач #утяжелени
- Как правильно варить гороховую кашу-пюре в кастрюле на воде с замачиванием?
- Как учиться быстрее: 6 способов настроить мозг на новое
- Как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками
- Завтрак в кружке за 5 минут: рецепты быстрой творожной запеканки в микроволновке
- Чем заменить магнезию спортивную
- Как я сделал лазерную коррекцию зрения больше года назад. Последствия. Мой опыт.
- Вакансия мечты: Как работается на должностях, о которых все мечтают
- Проблемы использования feature toggle-ов
- 10 лучших фильмов с Хитом Леджером
- Как сделать лицо худее с помощью визуальных трюков и упражнений
Качаем пресс стоя
В программу включены также ударные кардио-упражнения, но тренер демонстрирует упрощенный вариант упражнений, поэтому занятие подойдет и менее опытным занимающимся. Примите то же положение, что и в упражнении выше. В обеих руках тяжелый вес или две гантели. Напрягите мышцы кора, чтобы вернуть туловище в исходное положение. Напрягите мышцы кора и приведите левый локоть к левому бедру, сгибаясь в талии и выполняя боковой кранч.
Вместо того чтобы двигаться за локтем вниз, старайтесь держать руки и плечи на одном уровне и для перемещения туловища используйте косые мышцы.
Выполняйте на левую сторону 60 секунд, а затем столько же на правую. Потом поочередно на обе стороны в течение 60 секунд. Ступни шире, чем ширина бедер, руки раскинуть в виде буквы T.
Напрягите мышцы кора, поверните туловище влево и дотянитесь правой рукой до внешней стороны левой стопы. Выполняйте на левую сторону 60 секунд и столько же на правую сторону. Потом поочередно с обеих сторон в течение 60 секунд. Стоя в низком выпаде левая нога согнута в колене, правая — прямо позади , вытяните руки над головой.
Нагнитесь немного вперед, чтобы вес тела перешел на левое бедро. Верните ногу на пол как можно быстрее, а затем снова повторите.
Как накачать пресс
Выполните по 20 повторений на каждую сторону. Поверните верхнюю часть тела в правую сторону, потянитесь левым локтем к внешней стороне правого колена.
Не крутите бедрами вправо, следите, чтобы левая половина грудной клетки наклонялась к бедру. Повернитесь в другую сторону, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 20 повторов. Напрягите мышцы кора, согнитесь в талии вправо и одновременно поднимите с пола правую ногу, сохраняя прямыми руку и ногу. Напрягите косые мышцы, как при кранче. Выполняйте на правую сторону 60 секунд, потом то же сделайте налево.
Затем поочередно на обе стороны в течение 60 секунд.
Для многих людей сигналом к необходимости срочно заняться нормализацией веса является момент, когда, рассматривая свое изображение в зеркале, они вдруг замечают малопривлекательные жировые складки на животе и полное отсутствие талии. В качестве средства, призванного уничтожить эти складки, они нередко выбирают упражнения для тренировки мышц брюшного пресса. Однако, вопреки потраченным усилиям, зрительные изменения появляются далеко не у всех. Иногда наблюдается парадоксальная ситуация: после длительных и упорных тренировок у некоторых доморощенных атлетов мышцы пресса действительно накачиваются, но отложения жира с живота при этом не исчезают. Более того: окрепшие мышцы брюшного пресса, нарастившие мышечную массу, прибавляют несколько сантиметров к окружности талии.
Повернитесь вправо в талии, сохраняя неподвижными бедра и верхнюю часть тела. Затем повернитесь в другую сторону. Следите за положением грудной клетки и рук. Поворачивайтесь из стороны в сторону на протяжении 60 секунд. Ноги на ширине бедер, удерживайте набивной мяч обеими руками прямо над головой. Пресс постоянно напряжен, бедра прямые. Крутите 30 секунд в одном направлении, а затем в другую сторону, тоже 30 секунд.
Содержание Как можно качать пресс стоя Упражнения на пресс стоя 1. Марш на месте с твистами 2.
Похожие видео
Стабилизация туловища стоя 4. Повороты с мячом 5. Наклоны в стороны с гантелями в положении стоя 6. Наклоны в стороны с гантелями над головой в положении стоя 7. Боковые скручивания стоя 8.
Перекрестное касание пальцев ног 9.
Адская тренировка на пресс
Тренер Брендон Картер предлагает выполнить девять упражнений на пресс. На каждое отводится 20 секунд. Между упражнениями можно будет отдохнуть. Картер показывает, как правильно выполнять движения, а двое помощников занимаются вместе с ним. Одна из них делает облегчённый вариант упражнений, которые подойдут для начинающих.
Кому подойдёт: всем.
Инвентарь: без инвентаря.
Какие упражнения входят в тренировку: помимо традиционных подъёмов корпуса и планок, в программе есть и необычные упражнения. Например, отжимания «супермен» предполагают, что вы будете опираться на ступни и вытянутые вперёд руки и поднимать корпус за счёт мышц пресса.
Три подсказки для облегчения выполнения упражнения планка:
- Используй часы с секундной стрелкой или таймер Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот. В это время считать про себя тяжело. Ставь таймер!
- Включи классную музыку Музыка отвлекает. А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке.
- Загадай желание Я воспользовалась подсказкой Александра Палиенко. Теперь, когда я стою, но хочу уже уйти куда-то в душ или на кухню, я говорю себе: «Чем дольше я стою, тем моложе и красивее становлюсь. Чем дольше я стою, тем больше у меня будет денег и здоровья. Чем дольше я стою, тем больше мира и счастья будет в жизни». Или загадываю четкое желание и тут уже, конечно, не сдаюсь.
Топ-15 тренировок для живота стоя: без скручиваний и планок!
Вас ждет 7 низкоударных упражнений, которые повторяются в 3 круга. Кардио-тренировки для живота от FitnessBlender. Короткие, но очень жиросжигающие занятия предлагает youtube-канал Popsugar. В них грамотно сочетаются упражнения на пресс стоя и кардио-упражнения для сжигания калорий.
Бросьте себе вызов: 7 причин подписаться на Большой челлендж Лайфхакера
Вы сможете подтянуть живот и избавиться от жировой прослойки. Две тренировки длятся 5 минут, одна тренировка 10 минут. Несложные прорабатывающие тренировки на пресс стоя есть и у тренера Эми, которая ведет канал BodyFit. Оба ее занятия длятся 10 минут, вам понадобится гантель. Эми включила в занятия низкоударные упражнения, но ваш пульс будет расти за счет быстрых повторений. Второе видео чуть более интенсивное по нагрузке. Youtube-канал GymRa предлагает интенсивную интервальную тренировку для сжигания калорий, в которой чередуются кардио и упражнения на пресс стоя.
Cosmo рекомендует
Занятие длятся 10 минут. Для выполнения упражнений вам понадобятся легкие гантели, но можно обойтись и без них. Тренировки для бедер и ягодиц от GymRa. Очень интересную эффективную тренировку для пресса стоя предлагает тренер Chloe Ting.
Упражнения стоя для похудения живота и боков
Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.
Оно достаточно простое, в нем легко почувствовать сокращение и растяжение работающей мышечной группы, большая часть его видов не требует дополнительного оборудования, и с помощью скручиваний Вы можете как следует проработать мышцы Вашего пресса буквально за 10-15 минут – отличный вариант для тех людей, кто не может выделить много времени на тренировки.
Несомненно, все упражнения — в том числе и ленивые упражнения для мышц живота не принесут никакого результата без соблюдения правильного, или хотя бы умеренного питания. Желательно включить в свой рацион побольше волокнистой пищи, т. к. она содержит большое количество клетчатки. Она содержится во фруктах, овощах и кашах. И как рекомендуют большинство диетологов — пить как можно больше воды, примерно два литра в день.
Тренировки с планками: подборка видео на русском языке
1. Анна Цукур: Планка Челлендж
Анна Цукур предлагает вам 7-недельный комплекс тренировок Планка Челлендж. Вас ждет 7 видео по 8 минут, которые вы будете выполнять по одной неделе. Подробнее об этой программе читайте в нашем обзоре: Планка Челлендж от Анны Цукур. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.
2. Екатерина Кононова: видео с планками
У Екатерины Кононовой есть целая серия тренировок с планками, которая понравится всем любителям этого эффективного упражнения. Екатерина предлагает как статические, так и динамические упражнения с планками, которые помогут вам сжечь калории и тонизировать тела. Вы можете чередовать несколько видео между собой для достижения максимальных результатов.
Если вы хотите подтянуть тело и избавиться от проблемных зон, то обязательно включите эти видео в свой план тренировок. Занимайтесь планками 5-10 минут в день, и уже спустя месяц вы заметите потрясающие изменения в своей фигуре.
- Все об отжиманиях: польза, вред, о+ 21 вариант отжиманий
- Топ-20 упражнений для похудения живота без скручиваний и планок
- Топ-20 ПП-рецептов для ужина: что есть вечером для похудения
Секреты плоского живота: качаем не пресс, а… спину
Тренировки на пресс стоя включают в себя различные скручивания, складывания, повороты, наклоны, которые задействуют все мышцы кора. Предложенные тренировки в основном длятся минут, поэтому их можно повторять в круга, использовать в качестве дополнения либо объединить несколько занятий в одну программу.
Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Рекомендуем тренировать пресс раза в неделю по минут либо раза в неделю по минут. Даже если у вас плоский живот, не забывайте работать над укреплением мышц живота, чтобы избежать проблем с позвоночником из-за слабого мышечного корсета.
Наверное, самые качественные и удобные программы на пресс предлагают тренеры HASfit. В их видеотеке есть 3 тренировки для живота, которые выполняются стоя.
Они длятся минут, для занятий вам понадобятся легкие гантели. Тренеры показывают 2 варианта упражнений: более простую и сложную, поэтому вы можете модифицировать программы под свои возможности.
Скручивания, стойка в планке или прокачка пресса на тренажерах — это, конечно, хорошие упражнения, но слишком однотипные. К счастью, есть способ разнообразить свои тренировки: если вы никогда не задумывались о том, что пресс можно качать стоя, то время пришло!
Топ коротких тренировок для живота от HASfit. Она длится 30 минут и поможет вам всесторонне поработать над мышечным корсетом.
«Ленивые» упражнения для мышц живота
Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.
Очень часто бывает так, что человек не может заняться собой не из-за лени, а из-за банального недостатка свободного времени. Для тренировок в зале нужно выкроить пару часов в день, плюс необходимо время, чтобы добраться туда, а потом обратно. Но, если у вас есть желание, то мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений для пресса, выполнять которые можно даже сидя на стуле. Они не требуют специального оборудования или большого свободного пространства
Выполняя их, вы не будете даже привлекать к себе лишнее внимание
Приветствуем! Среда, на повестке дня — техническая заметка. И поговорим мы в ней про упражнение тяга верхнего блока прямыми руками. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, также мы выясним степень эффективности и целесообразности включения упражнения в свою тренировочную программу.
Ты укрепишь мышцы кора и улучшишь состояние внутренних органов
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки, а, как ты знаешь, если у человека хорошая осанка, то весь организм работает в разы лучше.
Крепкий мышечный корсет в области талии – залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне. А это фиксация позвоночного столба, правильный отток венозной крови от внутренних органов и… больше сил!
Только представь: одно упражнение задействует сразу все самые важные мышцы для красоты и здоровья!
- поперечная мышца – помогает поднимать большой вес;
- прямая мышца – отвечает за «кубики» и помогает лучше прыгать (планка же – только начало, ты потом и в зал захочешь пойти);
- косые мышцы– расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
- ягодичные мышцы – поддержат спину и дадут красивый профиль (ну, только не в области носа). Кстати о профиле: двойной подбородок тоже постепенно начнет уменьшаться, так что не только попа будет красивой!
Загрузка...