С чего начать у Лесли Сансон: обзор программ
1. Ultimate 5 Day Walk Plan (без инвентаря)
Ultimate 5 Day Walk Plan — это программа, которая включает в себя пять тренировок по 1 мили. Именно с нее разумно начинать заниматься быстрой ходьбой от Лесли Сансон. Длительность тренировок 10-12 минут, вы будете ходить со скоростью 8 км/ч и преодолеете за это время расстояние эквивалентное 1,6 км. Все пять тренировок примерно одного уровня сложности: вы можете чередовать их или сочетать сразу несколько, если позволяет выносливость.
2. Walk at Home (от 1 до 4 миль)
После того как ходьба по 1 мили в день вам покажется слишком слабой нагрузкой, вы можете перейти к более длительным тренировкам Лесли Сансон. Программа домашних прогулок включает в себя сразу 6 различных тренировок: от 1 до 4 миль. Длительность занятий от 20 минут до 1 часа, они отличаются по интенсивности и набору упражнений. Для некоторых тренировок вам понадобится специальный амортизатор для ног, который помогает проработать мышцы, но его можно заменить подручным оборудованием.
3. Walk Away the Pounds Express (с эластичной лентой)
Лесли пытается максимально разнообразить домашние прогулки, поэтому задействует в программах различный спортивный инвентарь. Например, в комплексе Walk Away the Pounds Express она использует эластичную (резиновую ленту), которая помогает мягко и безопасно работать над укреплением мышц и совершенствовать растяжку. Программа состоит из трех тренировок: 1 миля, 2 мили, 3 мили. Энергичные прогулки с Лесли Сансон не только улучшат ваши формы, но и зарядят вас энергией на целый день.
4. Walk Away the Pounds Express (с гантелями)
Для усложнения тренировок и повышения эффективности от ходьбы Лесли Сансон предлагает вам использовать гантели. Занятия с небольшими весами (от 1 кг) помогут вам придать мышцам тонус и сжечь дополнительные калории. Программа домашних прогулок с гантелями также включает в себя три тренировки: от 1 до 3 миль. Ударив по лишнему весу одновременно аэробной и функциональной нагрузкой, вы сможете добиться идеальной фигуры в самые короткие сроки.
5. 5 Miles (три тренировки по 5 миль)
Если вы можете себя отнести к группе продвинутых занимающихся, то смело приступайте к ходьбе от Лесли Сансон на 5 миль. Согласитесь, совсем неплохо устраивать себе ежедневные домашние прогулки, километраж которых превышает 8 км. Тренировки на 5 миль длятся от 1 до 1,5 часов в зависимости от интенсивности ходьбы. В двух из трех предлагаемых программах Лесли предлагает воспользоваться эластичной лентой для дополнительной нагрузки.
Среди тренировок Лесли Сансон каждый сможет найти для себя подходящие по сложности занятия. Вы думаете, что не созданы для спортивного образа жизни? Лесли Сансон развеет ваши сомнения и страхи.
Описание программы Burn Body Fat & Sculpt Your Arms
Лесли Сансон приготовила для вас 3 жиросжигающих тренировки, которые сочетают в себе аэробику и простые силовые упражнения. Ее тренировки представляют собой обычную ходьбу с упражнениями для рук, подъемами коленей и махами ногами. Лесли использует легкие веса, чтобы тонизировать ваши мыши и максимизировать сжигание калорий. Вы начнете с 1 мили в день (1,7 км) и затем увеличите ежедневную дистанцию до 3 милей (5 км).
Итак, программа состоит из трех тренировок с прогрессирующей сложностью:
- 1 миля (17 минут)
- 2 мили (33 минуты)
- 3 мили (48 минут)
Если вы начинающий, можете заниматься по этой программе в течение месяца по 10 дней на каждый уровень. Если вы уже имеете тренировочный опыт, можете начать сразу с 2х или 3х милей. Для более продвинутых комплекс будет слишком простым: в свой фитнес-план имеет смысл включить разве только тренировку на 3 мили.
Для занятий вам понадобятся утяжелители для запястий от 1 кг. Вполне допустимо заменить их гантелями, но с утяжелителями заниматься все-таки комфортнее. Программа идеально подходит для начинающих и для тех, кто имел долгий перерыв в занятиях. Для усложнения программы можно заниматься с утяжелителями для ног – это поможет еще лучше проработать мышцы ног и ягодиц.
Описание программы Лесли Сансон: Walk To The Hits
Кардио-нагрузка — это фундаментальная основа похудения. Многие начинающие стараются избегать аэробных тренировок, поскольку считают их слишком сложными и энергозатратными. Однако и среди них есть вполне щадящие варианты, которые подойдут каждому. Занятие Лесли Сансон Walk To The Hits как раз можно считать доступной, но эффективной нагрузкой. Благодаря этой программе, вы сможете похудеть и улучшить формы вашего тела.
Комплекс длится 45 минут и состоит из кардио-упражнений, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц. В основе программы лежит энергичная ходьба, поэтому даже для начинающих тренировка будет однозначно выполнима. Лесли чередует интенсивный и спокойный темп, тем самым заставляя вас работать на максимуме. Интервальный принцип занятия позволит вам сжечь большое количество калорий за одну тренировку.
Для выполнения тренировки дополнительный инвентарь не потребуется
Важно заметить, что программа рассчитана в большей степени для начинающих, поэтому если вам будет не хватать нагрузки, вы можете использовать утяжелители или гантели для большей интенсивности. Быстрая ходьба в сочетании с элементами несложной аэробики улучшит вашу фигуру и поможет мягко подготовить тело для более серьезных нагрузок
Можно уверенно сказать, что Walk To The Hits Radio Remix является безупречной кардио-тренировкой для новичков.
Combat: кардио-тренировки на основе спортивных единоборств
Эти тренировки подойдут тем, кто ищет кардио-занятия для жиросжигания
- Combat 30 ~ Kick Start (30 минут)
- Combat 45 ~ Power Kata (45 минут)
- Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 минут)
- Combat 30 ~ Live (30 минут)
- Combat 60 ~ Live (60 минут)
Combat — это типичные интервальные кардио-тренировки, в основе которых лежат элементы из боевых искусств. Вы будете делать подпрыжки, хуки и удары, энергичные махи ногами и руками, чтобы взвинтить ваш пульс до максимальной отметки. Каждая тренировка состоит из коротких 5-минутных сегментов. Каждый сегмент посвящается отдельной связке упражнений. Сначала вы выполняете отдельные движения, а потом собираете их в комбинацию. Поскольку все движения повторяется по несколько раз, то запоминать их несложно.
Отличия между этими тремя тренировками только в длительности занятий и в уровне сложности. Соответственно Combat 30 – наиболее доступный вариант и длится он 30 минут. Combat 60 – продвинутый вариант и длится занятие уже 60 минут. Также в программу вошли две программы в стиле Live. Фитнес-эксперы Лес Миллс показывают упражнения на сцене перед группой тренирующихся людей. Combat Live более сложные тренировки, поэтому начинать лучше с Combat 30.
Кратко о преимуществах кардио-тренировок Combat:
- тренировки интервальные, а значит вы будете сжигать максимальное количество калорий в течение занятий;
- отсутствуют ударные прыжки, пульс повышается за счет ударов руками и махов ногами;
- есть несколько вариантов по длительности и сложности;
- небольшие передышки между сегментами позволят вам прийти в себя;
- занятия очень бодрые, под веселую музыку и с ритмичными движениями.
- не нужен дополнительный инвентарь.
Уровень сложности кардио-тренировок Combat выше среднего. Но занятия настолько вариативны по темпу и скорости, что вы можете адаптировать тренировки как под начальный уровень, так и продвинутый.
Внимание: перед тем как переходить к кардио-тренировкам Combat, обязательно просмотрите внимательно видео The Basics, где тренеры подробно объясняют технику выполнения упражнений. Чем правильнее вы будете делать движения, тем эффективнее пройдет тренировка
Загрузка...
