Что такое пилатес: польза и советы для новичков

Польза и вред занятий с кольцом для пилатеса

Польза:

  • Кольцо помогает проработать глубокие мышцы, которые, порой, невозможно нагрузить обычным силовым инвентарем.
  • Способствует укреплению мышц без их увеличения. Делает форму рельефной и вытянутой.
  • Мало весит и почти не занимает места, легко транспортируется, что позволяет проводить тренировки где угодно.
  • Достаточно одного кольца, чтобы создать необходимое сопротивление для мышц.
  • Можно заниматься в любом возрасте, тренировки с кольцом способствуют реабилитации после травм и обеспечивают безопасную нагрузку.
  • Не перегружает суставы.

Недостатки:

  • Не позволяют набрать мышечную массу.
  • Нет возможности менять нагрузку.
  • Возможность выполнить любое упражнение с кольцом ограничена из-за его специфики.
  • Со временем потребуется дополнительное оборудование для полноценных тренировок.

Польза Пилатеса и недостатки занятий

Достоинства методики:

  • Укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное (физиологичное) положение тела.
  • Развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, координацию.
  • Развивает координацию, баланс.
  • Улучшает контроль над телом.
  • Корректирует осанку.
  • Улучшает работу внутренних органов.
  • Помогает в расслаблении и снятии напряжения.
  • Помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.
  • Улучшает диафрагмальное дыхание.
  • Занятия полезны в любом возрасте независимо от пола.

Из недостатков можно отметить только то, что методика не превзойдет ожиданий, если требовать от тренировок спортивного телосложения, приближенного к форме бодибилдера или фитнес-бикини. Развития мышц, как при силовых тренировках, здесь не будет. Упражнения подходят для реабилитации после травм и болезней, для тонизации мышц, одновременно и их расслабления, но не более того.

Упражнения для женщин с изотоническим кольцом для пилатеса

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Пилатес – отличный вид фитнеса для красивого и стройного тела. Подобно йоге он улучшает гибкость, а как силовая тренировка дает хороший тонус мышц.

Те, кто давно занимаются пилатесом, наверняка знают, что такое изотоническое кольцо, как и для чего его использовать.

Что это за тренажер?

Кольцо для пилатеса, Pilates Ring, изотонический круг или фитнес-кольцо – это пружиноподобный тренажер, представленный в виде круга со своеобразными ручками-подушечками по обе стороны.

Он выполнен из гибкого металла, сверху покрытого специальным прорезиненным уплотнителем для защиты от скольжения. Круг достаточно упругий, если его сжать, то он возвращается в исходную форму.

Его диаметр около 35 см.

Основная задача изотонического кольца – создавать дополнительное сопротивление, что, в свою очередь, увеличивает эффективность выполняемых упражнений. Чтобы создать сопротивление достаточно сжимать и разжимать круг руками или ногами. Кстати, лучшего варианта снаряда для проработки внутренней части бедра для женщин не найти. Все ведь знают, как сложно привести эти мышцы в тонус.

Обратите внимание

Кольцо для пилатеса универсально, его можно использовать женщинам в упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела. Также оно позволяет привести в форму «проблемные места».

Практически в каждом упражнении пилатеса глубоко прорабатываются мышцы живота, так как все время находятся в тонусе.Поскольку круг небольшого размера, то и хранить его можно в любом удобном для вас месте.

Не это ли отличный вариант для домашнего тренажерного зала?

В чем преимущества?

Кольцо для пилатеса – это не только тонус и укрепление мышц, это еще и развитие баланса и гибкости, расширение диапазона движений.

В чем преимущества использования изотонического кольца?

  • Быстрое приведение мускулатуры в тонус.
  • Качественная проработка «труднодоступных мест» и мышц-стабилизаторов, которые не всегда удается нагрузить.
  • Нет нагрузки на суставо-связочный аппарат.
  • Профилактика сутулости и болей в спине.

Использовать кольцо для пилатеса может каждый желающий. Людям в зрелом возрасте, в посттравматичний и послеродовой период также разрешается заниматься с этим отягощением.

Комплекс упражнений для женщин

Перед вами 9 супер техник которых, вам так не хватало на повседневных тренировках:

  • Одно из эффективных упражнений для внутренней части бедра. Сядьте на коврик, поместите изотонический круг между стопами и оторвите ноги от пола. Удерживайте корпус в таком положении столько, сколько сможете. Повторите технику 5 раз.
  • Расположитесь на боку, упираясь на предплечье, ноги поместите на круг и просто нажимайте на него. Выполните по 15 раз для каждой стороны. Упражнение гарантирует женщинам хорошую проработку бедер, ягодиц и талии.
  • Техника из серии – убираем «галифе» (для бокового бедра). Встаньте, поместите ноги в кольцо, расположив его чуть выше лодыжек. Отводите сначала одну ногу в сторону, затем другую. Сделайте по 12 раз.
  • Прорабатываем верхнюю часть – плечи и руки. Здесь также работает пресс. Возьмите кольцо перед собой. Плавно сжимайте и разжимайте его. 20 повторов.
  • Качаем трицепс, бицепс и плечи. Ваша задача держать круг за спиной, сжимать и разжимать его. 20 повторений.
  • Подъемы корпуса – классическое упражнение для женщин в пилатесе. Использование снаряда добавляет мощности и вместе с прессом прорабатываются руки и плечевой пояс. Повторите 20 раз.
  • Мы уже прорабатывали внутреннюю поверхность бедра, теперь настал черед внешней. Исходное положение как в упражнение 2, с разницей в том, что ступни находятся внутри круга. По 15 раз для каждой ноги.
  • Отличное упражнение для пресса, а использование кольца задействует еще верхнюю и нижнюю часть корпуса. Лягте на коврик, возьмите в руки кольцо и расположите над головой. Выполняя V-скручивания, одновременно поднимайте ноги и руки, при этом перемещая кольцо (как на картинке). Повторите в обратном порядке. 12 повторов.
  • Мостик для ягодиц – отличное упражнение для ног и попы. С использованием силового кольца его эффективность увеличивается. Более того, в работу включается внутреннее бедро. Как только выполните мостик, в верхней точке сжимайте/разжимайте кольцо.

Кольцо для пилатеса SGODDE – отличный вариант для домашних тренировок. Диаметр круга 36 см, на выбор доступно 4 цвета.

Что такое Пилатес: его особенности и отличия

Пилатес – это система динамических физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на проработку всех мышечных групп без нагрузки на позвоночник.

Главное отличие Пилатеса от йоги и таких направлений, как: стретчинг и калланетика – это сведение к нулю травм и всевозможных осложнений. В методике используется определенная система дыхания, в результате которой массируются внутренние органы, увеличивается поступление кислорода.

Также отличие еще в том, что упражнения не статические и не направлены только на их растягивание. Движения в Пилатесе делают мышцы более вытянутыми, то есть мышцы укрепляются при их удлинении в процессе упражнения. В работу включаются глубокие мышцы, укрепляется мышечный корсет.

В Пилатесе выполнение упражнений сопровождается диафрагмальным дыханием (грудным), в то время как в йоге нужно дышать животом.

Но есть и сходства с йогой, так как Пилатес взял за основу упор на взаимодействие разума и тела, поэтому сейчас методика относится к направлениям «Body and mind» («тело и разум» или «разумное тело»). В основе этого принципа лежит правильность выполнения упражнения и осознание действия.

В Пилатесе нет больших амплитуд, все внимание направляется на вытяжении мышц при их сокращении

Как выбрать

Ориентироваться нужно на цель приобретения, качество товара и внешнее покрытие.

В первую очередь нужно понимать, для каких целей приобретается цилиндр.

Если хочется стать более гибким, улучшить осанку и координацию, следует отдать предпочтение цилиндрам длинным и полуроллерам.

Для тех же, кто имеет серьёзные проблемы со спиной, актуальнее будет мягкий цилиндр Майкла Кинга.

Конечно, важен также и материал, из которого изготовлено оборудование.

Стоимость цилиндров, как правило, высока. Однако, не следует отчаиваться и забрасывать вовсе идею его приобретения.

Можно одолжить цилиндр у знакомых, и тогда, оценив всю пользу этого уникального приспособления, приобретать самостоятельно.

Что такое изотоническое кольцо для пилатеса

Одним из тренажеров для занятий является кольцо для пилатеса. Это упругое кольцо, диаметр которого 38 сантиметров, со специальными захватами для рук и ног. Его правильное название Pilates ring – что в переводе обозначает изотоническое кольцо – или более дословно – одинаковая нагрузка. Само кольцо для занятий пилатесом внутри оснащено металлическим стержнем, благодаря которому во время упражнений создается дополнительная нагрузка мышцам, что позволяет содержать их в тонусе и повышать общую координацию. Это помогает целенаправленно прорабатывать все проблемные места.

Изотоническое кольцо для пилатеса является очень выгодным и удобным тренажером, и пользуются им не только в фитнес-клубах, но и дома, этот инвентарь для занятий пилатесом не занимает много места, тренироваться с ним можно ежедневно, прорабатывая при этом различные группы мышц. Купить кольцо для пилатеса можно в любом спортивном магазине, и цена этого тренажера весьма приемлема.

Кольцо для пилатеса прекрасно тренирует внутренние и внешние поверхности бедра, ягодицы, грудные мышцы, а также мышцы рук и пресса. При этом эффект от полученных тренировок долговременный и наращивания мышц не происходит. Также изотоническое кольцо для пилатеса поможет улучшить подвижность позвоночника, поддерживать в тонусе мышцы спины и сохранять прекрасную осанку. Подтягивая практически все мышцы на вашем теле в той или иной степени, упражнения с кольцом для пилатеса постепенно делают фигуру заметно стройнее.

Используя изотоническое кольцо для пилатес, вы можете тренироваться дома в любое удобное для вас время. Но, все же для правильности выполнения упражнений с пилатес кольцом изначально рекомендуется посетить несколько занятий в фитнес-клубе. Это, прежде всего, вам даст грамотный подход к тренировкам и при условии, что с вами немного поработает тренер, выполнение любого упражнения с кольцом для пилатес будет правильным, а значит, принесет максимальный эффект. Если же посетить фитнес-центр не представляется возможным, то можно просмотреть видео с упражнениями с кольцом для пилатеса.

Упражнения с кольцом для пилатеса

Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, кольцо сжато между коленями. Удерживая кольцо сжатым, необходимо поднимать и опускать таз. При поднимании таза – ягодицы напрягаются, при опускании – расслабляются. Движения должны быть плавными, вы должны почувствовать воздействие этого упражнения и на позвоночник. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы внутренней и задней поверхности бедер, а также улучшить подвижность всего позвоночника.

Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, кольцо сжато между коленями. Приподнимая корпус, руки тянутся к коленям, а спина при этом остается прямой. Для усложнения вы можете руки положить за голову. Это упражнение даст вам прекрасную тренировку верхнего и нижнего пресса, а также косых его мышц.

Это всего лишь маленький экскурс в упражнения с изотоническим кольцом для пилатеса. Вы с легкостью подберете себе комплекс упражнений для ваших проблемных зон, при этом независимо, что вы хотите подтянуть – эффект будет отражаться на всем теле.

статья подготовлена специально для МирСовет.ру — http://mirsovet.ru

  Следующая >

Рекомендуем прочесть:

Пилатес, пожалуй, самая любимая голливудская гимнастика. Да и в России, и в Украине она набирает популярность. Эта тренировка позволяет одновременно у…»>Пилатес: упражнения не только для новичков

Следующие статьи:

  • На сегодняшний день существует немало различных фитнес напрвалений, способные решать различные проблемы: укрепление и/или накачивание мышц, исправлени…»>Что такое стретчинг и как правильно им заниматься
  • От правильного выбора туристического инвентаря и принадлежностей для отдыха зависит, насколько комфортным будет пребывание на природе и общее впечатле…»>Как выбрать палатку для отдыха на природе
  • В то время, как одни женщины неустанно сидят на диетах, пытаясь сбросить хоть часть лишнего веса, другие – следят за своей физической формой, выполняя…»>Обручи для похудения: разновидности, польза, особенности массажного обруча

Предыдущие статьи:

  • Не каждый из нас способен выделить целую комнату в собственном доме или квартире для занятий фитнесом. Но если нет возможности посещать фитнес центр, …»>Степпер для дома: разновидности, польза, эффективность тренажера
  • Большинство худеющих по системе Бодифлекс предпочитают игнорировать движения для рук, груди и спины. Действительно, объемы этих частей тела волнуют на…»>Бодифлекс: упражнения для рук, груди и спины
  • Нет-нет да и промелькнет призыв всем вставать под знамена экотуризма. Голосят, в основном, туроператоры, предлагающие отдохнуть вне цивилизации. При…»>Быть экотуристом модно?

Следующая страница >>

Тренировка для похудения живота

Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее.

Предлагаем вам подборку упражнений для похудения живота, которые направлены на:

  • Общее жиросжигание за счет функциональных упражнений и высокого пульса на протяжении всего занятия
  • Тонус мышц живота за счет выполнения упражнений с акцентом на мышечный корсет

В данную тренировку для похудения живота вошли несложные низкоударные упражнения для тонуса мышц всего тела, но в особенности мышечного корсета. Здесь не будет планок и скручиваний – все упражнения вертикальные, т.е. проходят в положении стоя. Тем не менее, даже без этих классических упражнений вы отлично прокачаете пресс, подтяните живот, сожжете калории и уменьшите объемы тела.

Кому подойдет эта подборка упражнений?

  • Тем, кто хочет похудеть и подтянуть живот (да и все тело в целом)
  • Тем, кто только начинает тренироваться, поскольку упражнения очень доступные даже для новичков
  • Тем, кто ищет тренировку на пресс без скручиваний и планок
  • Тем, кто ищет несложную зарядку на утро или вечер
  • Тем, кто ищет низкоударную и несложную кардио-тренировку

Если выполнять предложенные упражнения в быстром темпе, то эта тренировка станет отличным вариантом низкоударного кардио без прыжков. Вы поднимете пульс, сожжете калории и разгоните метаболизм. Чем выше темп выполнения упражнений, тем эффективнее с точки зрения жиросжигания будет тренировка.

Если вы в первую очередь хотите привести в тонус мышцы, то выполняйте упражнения медленно и сконцентрировано. Скорость в данном случае не имеет решающего значения.

В чем польза данной тренировки:

  • Укрепление пресса и подтягивание живота за счет упражнений с акцентом на эту зону тела.
  • Сжигание калорий и ускорение метаболизма, поскольку вы будете выполнять различные многосуставные упражнения и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.
  • Тонус мышц всего тела (в том числе бедер и ягодиц!) за счет упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела.
  • Улучшение осанки и укрепление глубоких мышц, которые поддерживают позвоночник.
  • Улучшение выносливости и общей физической подготовки.

Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе.

Как выполнять данную тренировку:

Перед тренировкой желательно выполнить разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке.
Можно выполнять данную тренировку для похудения живота или по таймеру, или по количеству повторений. Количество повторений указано в описании упражнений, но вы всегда можете изменить количество под свои возможности. Тренироваться считая повторения удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 10-15 секунд.
Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.

Ниже предлагается 20 упражнений для похудения живота, которые разделены на два раунда по 10 упражнений

Вы можете выполнять эти раунды в один день или чередовать в разные дни на ваше усмотрение.
Во время выполнения упражнений очень важно напрягать мышцы пресса, живот не должен быть расслабленным.
Большая часть представленных упражнений задействует мышцы и верхней, и нижней части тела, поэтому эта тренировка не только для похудения в животе, но и для всего тела целиком.
Чем больше скорость выполнения упражнений и выше темп занятий, тем больше калорий вы сожжете и эффективнее проведете тренировку с точки зрения сжигания жира.
Следите за дыханием во время тренировки: выдыхайте на усилии, вдыхайте на расслабление.

Таймер 30 секунд работа/ 10 секунд отдых:

Польза пилатеса для организма

Особенность занятий заключается в глубокой проработке нескольких групп мышц во время каждого отдельного упражнения. Вкупе с правильным дыханием они приносят большую пользу для организма, улучшение здоровья. Пилатес помогает укрепить даже болезненных и слабых пожилых людей. Он подтягивает форму, укрепляет кости, делает упругими мышцы. При регулярных занятиях изменяется осанка, потому что укрепляются мышцы спины. Методика помогает избавиться от боли, улучшает подвижность суставов. Тело изнутри наполняется силой, становится намного выносливее, а фигура – грациознее.

Для позвоночника

Заболевания позвоночника могут коснуться людей любого возраста, а малоподвижный образ жизни все больше способствует этому. При таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа противопоказаны многие виды физических нагрузок, но не пилатес для позвоночника. Он безопасен за счет отсутствия резких движений, кроме того, многие упражнения выполняются лежа, что снижает опасность любых дополнительных травм. Польза заключается в следующем:

  • питании межпозвоночных дисков;
  • развитии гибкости;
  • формировании крепкого мышечного каркаса;
  • контроле и равновесии, которым учит эта система;
  • устранении мышечных спазмов;
  • снижении веса тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

Для похудения

Большинство людей стремится похудеть быстро, но те, кто худеют стремительно, очень часто не могут удержать сниженный вес. Другое дело – пилатес, который не обещает быстрых результатов. Он действует медленно, но не менее эффективно помогая сбрасывать лишний вес. Разница по сравнению с более активными видами спорта в том, что занятия по данной системе приносят результат тогда, когда вы уделяете им продолжительное время, делая это регулярно. Многие упражнения (лодка, пика, скручивания) направлены на те зоны, которые являются проблемными у большинства людей: бедра, живот.

Для укрепления мышц

Во время занятий пилатесом идет поочередная проработка всех групп мышц, во время которой они укрепляются, но не наращиваются. Те, кто отводят на это по 10 минут ежедневно, быстро начинают чувствовать разницу в своем состоянии до упражнений и после. 20 минут/день значительно изменяют осанку человека и его походку за счет укрепления мышц всего тела. З0-минутные занятия быстро делают человека намного выносливее, в теле появляется рельефность и сила

Особое внимание уделяется «каркасу прочности» – это косые и поперечные мышцы пресса

Ваше здоровье — наша цель

«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.

В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье

Пилатес – комплекс упражнений

Данная система занятий включает много упражнений. Их можно компоновать в разные комплексы, которые подойдут человеку в зависимости от индивидуального состояния и самочувствия. Начинающие выбирают базовые упражнения, повышающие общий тонус, беременные – комплексы, укрепляющие мышцы таза. Для женщин, желающих поправить фигуру после родов, найдется немало упражнений, подтягивающих растянувшиеся мышцы живота. Занимаясь самостоятельно, используйте инструкции на фото или видео, например, от Карен Картер, которые помогут лучше разобраться в выполнении.

Для начинающих

Если вы новичок, то можете начинать с простых и не требующих никакого инвентаря упражнений. Выполняйте каждое по два-три раза, пока не освоите полностью и не ощутите силы увеличить количество подходов:

  • Канкан. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и плотно сжав. Носки только слегка касаются пола. Расположите локти под плечами, обопритесь на них. Втяните живот, сделайте вдох, в этот момент разверните колени вправо. На выдохе ноги выпрямите, поставьте на одной диагонали с корпусом. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
  • Крест-накрест подходит для растяжки спины. Лягте на спину, ноги поднимите, согните в коленях параллельно полу, руки находятся под головой, локти смотрят в стороны. Живот нужно втянуть. Сделайте вдох, оторвите лопатки от пола. Выдохните, вытягивая правую ногу под углом 45 градусов, затем поверните тело влево. После выполните противоположное движение.

Для беременных

Женщинам в период ожидания ребенка полезно заниматься данной методикой по многим причинам. Это расслабляет мышцы, подготавливает тело к родам, снижает напряжение в матке

Важно учитывать триместр беременности при выборе упражнений, придерживаясь маленькой амплитуды выполнения и минимальных усилий. Вот доступные и безопасные:

  • На четвереньках. Выполняйте одновременный подъем противоположных руки и ноги, ставя их параллельно полу. Количество 5-10 раз.
  • На боку. Одна нога находится на полу, вторая оторвана на 45 градусов. Имитируйте ею кручение педали велосипеда. Затем поменяйте сторону. Выполняйте на каждую ногу по 10 раз.

После родов

Для восстановления после родов подойдут те упражнения, которые на базовом уровне подтягивают все мышцы тела. Начать можно со следующих:

  • Сотня. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Выдыхайте, поднимая одну ногу, так чтобы голень оказалась параллельна полу. Держите ее там в течение 10-15 дыхательных циклов (вдох/выдох). Затем повторите все другой ногой.
  • Круги коленом. Положение то же. Снова на выдохе поднимите ногу параллельно полу, удерживая так, рисуйте круги коленом на потолке на протяжении 5-10 дыхательных циклов. Повторите все второй ногой.

Происхождение пилатеса

Методика была разработана около 100 лет назад. Основателем ее стал Йозеф Пилатес. Основной его целью при создании упражнений была реабилитация раненых солдат. Занимаясь по ней, они приводили свои мышцы в норму, и не нужно было носить ненавистный корсет. Чаще всего такую тренировку назначали солдатам, у которых случились травмы позвонка.

Со временем методика прочно вошла в жизнь, и ее уже стали применять для беременных женщин, так как им требовалось укрепление мышц живота и спины, что очень помогает при родах.

Обратите внимание: у методики нет возрастных ограничений и поэтому все, кто решил укрепить свои мышцы, могу прибегнуть к ней. Специалисты отмечают, что при занятиях по данной программе происходит не только укрепление мышц, но и всех внутренних органов

При этом весь организм будет в прекрасной форме

Специалисты отмечают, что при занятиях по данной программе происходит не только укрепление мышц, но и всех внутренних органов. При этом весь организм будет в прекрасной форме.

Как правильно выполнять упражнения пилатес?

Основной упор делается на то, что весь комплекс должен делаться очень медленно. При таких движениях напрягаются все мышцы. Мышцы при таких занятиях прокачиваются очень глубоко, именно поэтому методика способствует их укреплению, а также похудению.

 Занятия пилатесом бывают трех видов:

  1. Если вы являетесь новичком, то все занятия нужно проводить на полу, для большей эффективности.
  2. Далее добавляется инвентарь. Это усложненный вариант, но более действенный.
  3. Профессионалам пилатеса предлагается заниматься исключительно на тренажерах.

Пилатес – комплекс упражнений

Для получения заявленной пользы и минимизации риска получения травмы, необходимо учитывать основные правила тренировки. Все движения должны выполняться медленно с полной концентрацией на правильной технике

Выполняя пилатес упражнения важно чувствовать работу мышц. Большое значение имеет правильное дыхание, которое должно исходить из области живота, а не груди

Каждую позу важно фиксировать на 8-10 циклов дыхания, где один цикл, это глубокий медленный вдох и такой же выдох. Перед основным комплексом обязательно делайте разминку.

Пилатес для похудения

Регулярные тренировки помогают сбрасывать лишний вес благодаря ряду полезных действий, например, глубокое дыхание способствует ускорению обмена веществ. Развитие мышц приводит к постепенному сжиганию жира. Чтобы понять, что это пилатес, и какой пользой он обладает для похудения, стоит сказать о том, что регулярные тренировки нормализуют аппетит, улучшают рельефность тела и способствуют очистке организма от лишней жидкости и токсинов.

  1. Лягте на спину и вытяните руки вверх. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги. Руки направляйте вверх, чтобы они были параллельны полу. Тело должно образовывать прямой угол.

Для тех кого интересует, что это такое пилатес, и какие упражнения выполнять, чтобы похудеть, рекомендовано следующее: примите упор лежа, причем упор должен приходиться на локти, которые должны располагаться под плечами. Тело должно быть напряжено и вытянуто, чтобы оно было прямым. Для усложнения можно поднять одну ногу вверх.

Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечами. Выполняйте отведение ноги, согнутой в колене, вверх. Важно держать тело ровным и не раскачиваться. Делайте на обе стороны.

Пилатес для позвоночника

Практически все упражнения для спины выполняются в положении сидя или лежа, что минимизирует нагрузку на позвоночник. Техника направлена на проработку мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в правильном положении, и защищать его. Правильно выполненные упражнения нормализуют кровообращение в мышцах и межпозвоночных дисках. Для полного понимания того, пилатес – что это такое, стоит отметить, что упражнения будут не только влиять на спину, но и улучшать состояние всего тела, помогая сбрасывать вес.

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, немного расставив их в стороны. Руки вытяните перед собой, держа их на уровне плеч. Плечи должны быть расслабленными, а спина ровной. Сделайте вдох, а на выдохе наклоняйтесь вперед, скругляя позвоночник. Сделайте еще один вдох и на выдохе вернитесь в ИП.

Пилатес гимнастика включает и такое эффективное упражнение для спины: расположитесь на полу, прижав лобковые кости к коврику. Руки вытяните перед собой и поднимите их вместе с ногами, грудью и головой. Не задерживая дыхания, поднимайте и опускайте противоположные руки и ноги, имитируя плавание.

Лягте на живот, опустив лоб на коврик. Согните колени, заведите руки назад и возьмитесь ими за ноги. Притяните пятки к ягодицам, чтобы растянуть колени. На вдохе поднимите бедра и грудь, прогибаясь в пояснице. На выдохе надавливайте стопами в противоположную сторону от рук, создавая тем самым мышечное напряжение. Выполняйте раскачивающие движения.

Ссылка на основную публикацию