Тренировки для геймеров

Все тренировки из Met-Rx 180

Итак, в программу Met-Rx 180 вошли 11 силовых тренировок по 3-4 тренировки в каждой фазе, 2 классические кардио-тренировки, 1 кардио-тренировка на основе кикбоксинга, 1 тренировка для пресса и 1 тренировка на растяжку. Календарь занятий рассчитан на 90 дней, по 6 тренировок в неделю с одним выходным днем в воскресенье.

  1. В первой фазе вас ждут силовые тренировки для всего тела (3 раза в неделю), кардио-тренировки (2 раза в неделю) и тренировка кикбоксинга (2 раза в неделю). Занятия будут дополняться короткими видео со стретчингом для растяжки всего тела.
  2. Во второй фазе вас ждут силовые тренировки, разбитые по группам мышц (4 раза в неделю), кардио-тренировки (3 раза в неделю), тренировки кикбоксинга (1 раз в неделю). Занятия также дополняются стретчингом.
  3. В третьей фазе вас также ждут силовые тренировки, разбитые по группам мышц (4 раза в неделю), кардио-тренировки (3-5 раз в неделю), тренировки кикбоксинга (2 раза в неделю), тренировка пресса (2 раза в неделю). В этой фазе нагрузка повышаете еженедельно. Занятия также дополняются стретчингом 2 раза в неделю.

Первая фаза:

  • Conditioning Workout 1: Total Body (55 минут)
  • Conditioning Workout 2: Total Body (52 минуты)
  • Conditioning Workout 3: Total Body (40 минут)

Вторая фаза:

  • Shaping Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (43 минуты)
  • Shaping Workout 2: Back, Abs (35 минут)
  • Shaping Workout 3: Lower Body (32 минуты)
  • Shaping Workout 4: Chest, Biceps, Ab (39 минут)

Третья фаза:

  • Definition Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (51 минута)
  • Definition Workout 2: Back, Abs (38 минут)
  • Definition Workout 3: Lower Body (37 минут)
  • Definition Workout 4: Chest, Biceps, Abs (53 минуты)

Общие тренировки на все фазы:

  • Cardio Tactics 1 (33 минуты)
  • Cardio Tactics 2 (35 минут)
  • Kickboxing (33 минуты)
  • Advanced Abs (22 минуты)
  • Stretch & Refresh (17 минут)

Вы всегда можете оптимизировать готовый фитнес-план под свои возможности, заменив или добавив тренировки в зависимости от ваших потребностей. Однако надо заметить, что к программе Met-Rx 180 предлагается очень продуманный календарь, который не требует никаких коррективов и дополнений со стороны.

Комплекс Met-Rx 180 поможет вам качественно изменить тело и улучшить фигуру в домашних условиях. Сочетание доступных и эффективных кардио и силовых тренировок делает программу подходящей как для новичков, так и для опытных занимающихся. Почувствуйте себя сильным, здоровым и активным вместе с Фрэнком Сепе и его универсальным фитнес-курсом для каждого!

Ссылка на основную публикацию