Серотонин: что это за гормон, его функции и способы повышения

Физическая активность

Плавание, бег, йога, танцы, пешие прогулки, аэробика, гимнастика, теннис, футбол, катание на роликах или велосипеде… Во время любого спортивного занятия, благодаря разрушению жировых молекул организм человека производит триптофан – основную компоненту серотонина, и уровень содержания последнего увеличивается в несколько раз. Этот эффект наступает сразу. Именно поэтому любители спорта много говорят о «мышечной радости», испытываемой ими после получения нагрузок.

При этом заниматься нужно не до полного изнурения тела – физические нагрузки должны быть комфортными. Если перегнуть палку и вымотать себя, то результат получится противоположным – энергия иссякнет и выработка серотонина прекратится. Другое условие – регулярность. Спорту нужно уделять не менее 30 минут в день.

Серотонин – что это за гормон?

Про гормон счастья слышали многие, однако что такое серотонин и где он образуется – известно не многим. Это химическое вещество тесно связано с психикой человека, влияет на чувство аппетита, настроение, поведение и даже сексуальное либидо. Нередко его именуют как «гормон удовольствия». Синтезируется серотонин в организме человека и с пищей не поступает, поэтому несоответствие гормона нормам указывает на наличие патологии в организме пациента.

Где вырабатывается серотонин в организме человека?

Если говорить о том, где вырабатывается серотонин, необходимо отметить, что в организме человека существует несколько источников его синтеза. В невысокой концентрации гормон образуется в головном мозге, эпифизе, однако главным источником выработки серотонина являются нейроны. Непосредственно поэтому данное вещество относят к группе нейромедиаторов. Таким термином обозначают вещества, которые помогают передавать химические сигналы из одной части головного мозга в другую.

Синтез серотонина происходит из триптофана – аминокислоты, которая частично попадает в организм с пищей и под действием особых ферментов превращается в гормон. Накопление серотонина происходит в кишечнике: до 95% его адсорбируется здесь и поступает в кровяное русло (захватывается тромбоцитами). В нейронах же аккумулируется всего 2% синтезированного серотонина.

За что отвечает серотонин?

Узнав немного про серотонин: что это за вещество и где образуется, необходимо обозначить его предназначение в организме. Чтобы понять, на что влияет серотонин, какие процессы контролирует, необходимо выделить основные функции этого вещества. Спектр оказываемых на человеческий организм действий гормона широк: от эмоций до моторики.

Среди основных функций серотонина выделяют:

1. Участие в процессе пищеварения путем контроля перистальтики кишечника.
2. Стимулирование рвотного рефлекса: повышение концентрации серотонина стимулирует рвотный центр в головном мозге.
3. Снижение интоксикации организма путем провоцирования диареи.
4. Регулирование состояния тревоги, радости путем воздействуя на ткани головного мозга, создание хорошего настроения.
5. Стимулирование участков головного мозга, ответственных за сон и бодрствование.

Медикаменты

Дефицит серотонина в течение продолжительного периода времени приводит к депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам. Не стоит игнорировать такие состояния. Если различные оздоровительные практики, природные способы не дают положительных результатов, стоит обратиться за медицинской помощью.

Современная фармакология имеет значительный арсенал средств, чтобы бороться с депрессивными состояниями. Назначение медикаментов приходит на помощь нормализации физиологического процесса, связанного с работой трех важнейших нейромедиаторов. Один из них – серотонин.

Когда мощного выброса эндорфина организму не хватает, чтобы справиться с депрессией, назначают . Они назначаются только врачом и принимаются в строгом соответствии с рекомендованной схемой. Эти вещества помогают нормализовать процесс выброса нейромедиаторов в кровь, которые во время депрессии находятся в головном мозге в заблокированном состоянии.

Преимущество этих лекарств в том, что они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов. Начиная с 50-х годов прошлого столетия, когда антидепрессанты были синтезированы фармакологами, они почти вытеснили транквилизаторы, которые тоже использовались при лечении депрессии и других невротических расстройств.

Народные средства

Хорошо влияет на синтез этого вещества самовыражение человека в различных видах искусства. Мощным идеальным природным стимулятором выработки гормона счастья является качественный черный шоколад.

Есть мнение, что кофе, напитки с кофеином, чай можно рассматривать в качестве природных антидепрессантов. Но факт, что кофеин снижает уровень серотонина и ухудшает аппетит, подтвержден наукой. Чтобы снизить негативное влияние напитка на организм, кофе и кофеинсодержащие напитки лучше употреблять после еды. Относительно чая и его влияния на синтез гормона счастья окончательный вывод наукой пока не сделан.

Алкоголь не только сильно подавляет синтез важнейшего нейромедиатора, но и блокирует физиологические функции уже имеющегося в организме гормона. Постепенно развивается абстинентный синдром, противостоять которому можно только с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости и еще более тяжелым проявлениям депрессии.

Как повысить гормон серотонин

При сильном дефиците вещества в организме назначаются специальные препараты, чаще всего это антидепрессанты. Их рекомендуется принимать только по назначению врача, при наличии выраженных депрессивных, психотических состояниях с попытками к суициду. Самолечение в данном случае недопустимо, перед проведением лечения рекомендовано обследование.

Факторами риска считаются продолжительная работа без отдыха, большое количество проведенного за экраном компьютером времени, особенно в вечернее время. Нормальный синтез гормона наблюдается только при условии соблюдения режима работы и отдыха. Дефицит солнечного света может скомпенсирован с помощью физиотерапевтических методик

Повысить серотонин помогут занятия йогой, дыхательные гимнастики, медитационные практики, аутотренги, различные арт-терапии. Важную роль в синтезе гормона играют положительные воспоминания, физические нагрузки, хорошее освещение, посещение бань, саун. Ускорить синтез серотонина поможет отвары из шиповника, зверобоя, липовый чай. Отличным тонизирующим средством является препарат «Негрустин», регулярный прием которого поможет избежать депрессий.

Другие методы повысить уровень серотонина:

• Ультрафиолетовое излучение – необходимо побывать под солнечными лучами, под воздействием которых активизируется синтез вещества. Одной из распространенных причин подавленного состояния часто считается несбалансированное питание в сочетании с дефицитом солнечного света. Световой день в северных широтах очень короткий, в течение этого времени организм не в состоянии синтезировать необходимое количество всех гормонов. При появлении подавленности в осенний период необходимо усилить освещенность в квартире, рекомендуется также устраивать пешие прогулки на улице.
• Ведение правильного образа жизни – синтез нейромедиатора происходит только при соблюдении режима сна и отдыха.
• Физические нагрузки – способствуют выработке нейромедиатора, важную роль играют пробежки, езда на велосипеде, катания на коньках, лыжах. Занятия спортом должны быть приятными для организма, положительный эффект достигается только при условии отсутствия дискомфортных ощущений. Это связано с тем, что упражнение направлены на повышение тонуса, поддержания организма в форме. В результате активизируется синтез триптофана, повышенные нагрузки выработка аминокислоты замедляется, иногда прекращается.
• Массаж — блокирует синтез гормона кортизона, повышает содержание серотонина. Высокую эффективность показывает акупунктурный массаж.
• Медитация — разные способы релаксации, практики способствуют снижению эмоционального, интеллектуального перенапряжений, что помогает избавиться от стрессовых состояний. Исчезает напряженность, повышается тонус. организма.

Что представляет собой гормон серотонин и где он вырабатывается

Что такое серотонин? Это гормон, который позволяет ощутить всю радость жизни, он вызывает у людей хорошее настроение. Благодаря ему ощущается легкость и уверенность в завтрашнем дне. Человека покидают такие неприятные чувства как:

• депрессия;
• усталость;
• беспокойство;
• плаксивость;
• раздражительность;
• состояние безысходности.

Молекулы серотонина 5-НТ (условное название в научном мире) в человеческом организме располагаются в центральной, мышечной, нервной системе, в надпочечниках и в крови.

Серотонин вырабатывается слизистой оболочкой кишечника, это 95%, оставшиеся 5%, вырабатывает эпифиз. Физическое воздействие серотонина проявляется от того, на какой именно рецептор идет действие гормона счастья. В человеческом организме имеется несколько хранилищ для серотонина, это в первую очередь слизистые оболочки желудочно – кишечного тракта, тромбоциты, средний мозг.

Гормон счастья немаловажную роль играет в свертывании крови, он повышает активность тромбоцитов и склонность их к образованию тромбов. Кроме этого серотонин имеется в матке. Этот гормон, играет большую роль в сокращении матки и маточных труб. Количество серотонина значительно возрастает за пару часов до родов.

Серотонин вырабатывается в момент экстаза, уровень гормона значительно возвышается в период эйфории и сильно понижается во время депрессивного состояния.

Гормон серотонин воздействует на организм человека, благодаря не одному ряду факторов:

• достаточного количества триптофана (аминокислота, которая образует серотонин);
• потребление белковой пищи;
• как можно больше дневного света;
• подвижной активности;
• полноценного отдыха ночью.

Все перечисленные факторы влияют на выработку этого гормона в организме человека. Формула серотонина, достаточно проста N2OC10H12, её даже используют модники в качестве татуировки. Для них она – символ счастья, приподнятого настроения, боевого духа, эйфории. Человек ощущает себя счастливым по – настоящему только при определенном количестве серотонина в организме.

Серотонин — что это?

Серотонин — это гормон эпифиза, нейротрансмиттер или нейромедиатор. Нейротрансмиттерами называют вещества, с помощью которых химические сигналы передаются из одной части мозга в другую. В нашем организме есть несколько типов нейротрансмиттеров, выполняющих различные функции. Серотонин главным образом отвечает за наше настроение, регулируя его. В этой статье мы расскажем об этой важнейшей функции «гормона счастья», и вы узнаете о том, насколько она сложна.

Существуют вещества, которые при взаимодействии с рецепторами производят такой же эффект. Например, ЛСД или лизергиновая кислота вызывает галлюцинации, подобное действие имеют и другие наркотики, такие как экстази или МДМА. Эффекты серотонина весьма разнообразны, и в том числе этот гормон может стать причиной долгосрочного снижения когнитивных функций. Подобным образом взаимодействует с организмом и вещество фенфлурамин, которое очень часто используют при лечении ожирения.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет

Как повысить уровень серотонина народными средствами?

Наиболее простой и эффективный способ увеличить количество серотонина в крови – как можно чаще и дольше бывать на солнце. Шведские ученые проводили наблюдение за 11 пациентами, страдающими сезонной депрессией. Изначально измерив у них уровень серотонина, пациентов поместили под активное световое воздействие. Как результат, у всех испытуемых, которые находились в состоянии глубокой депрессии, уровень серотонина нормализовался.

Крепкий ночной сон – ещё один важный фактор повышения уровня серотонина. Заметьте, спать необходимо именно ночью, когда темно: только так наш организм сможет правильно вырабатывать необходимые гормоны. Работа в ночные смены, сидение за компьютером по ночам, посещение ночных развлекательных заведений и, как следствие, основной сон днем – важный фактор для снижения уровня серотонина. При таком суточном режиме ритм гормональной выработки сбивается и становится хаотичным. Старайтесь все же придерживаться природного режима для организма: ночью – сон, днем – активные действия.

Хорошо воздействуют на количество серотонина занятия йогой, медитацией (особенно на природе), активными физическими упражнениями. Насыщенная социальная жизнь, подключение любимого хобби, прослушивание хорошей музыки, плавание, езда на велосипеде – это все положительно влияет на наше настроение, а значит, и на уровень гормона. Удовольствие становится ещё большим, если рядом присутствуют наши близкие и друзья, с которыми нам нравится общаться.

В продуктах питания серотонин не содержится. Однако в пище есть вещества, способные стимулировать выработку в организме серотонина. К таким веществам относятся аминокислоты, в частности, триптофан. В каких продуктах содержится триптофан?

Продукты, повышающие уровень серотонина:

• молочная продукция (цельное молоко, творог, йогурт, простокваша, сыр);
• банан (спелый, не зеленый);
• бобовые (особенно фасоль и чечевица);
• сухофрукты (вяленый финик, инжир, сушеные бананы);
• сладкие фрукты (слива, груша, персик);
• овощи (помидор, болгарский перец);
• горький черный шоколад;
• яйца (куриные или перепелиные);
• крупы (гречневая и пшенная каша).

Одним из наиболее простых способов увеличения количества серотонина можно назвать поедание десертов. Простые углеводы, которые содержатся в пирожных, конфетах, пряниках и других кондитерских изделиях, быстро повышают уровень гормона: с этим связана привычка многих людей «заедать» проблемы и стрессовые ситуации. Однако этот эффект также быстро и проходит, и организм начинает требовать новую дозу серотонина. Сладости в данной ситуации являются своего рода наркотиками, от которых все труднее отказаться. Именно поэтому специалисты не рекомендуют употреблять простые углеводы: гораздо полезнее заменить их сложными сахарами.

Старайтесь употреблять овсяную и гречневую кашу, салаты, дыню, цитрусовые, тыкву, сухофрукты. Питайтесь достаточным количеством продуктов, содержащих магний: это дикий рис, морепродукты, чернослив, отруби. Можно просто выпить чашечку хорошего молотого кофе или ароматного чая.

Недостаток в организме фолиевой кислоты (витамина B9) также может спровоцировать падение уровня серотонина. В связи с этим можно порекомендовать употребление продуктов, богатых данным витамином: кукуруза, все виды капусты, корнеплоды, цитрусовые.

Наличие в питании жирных кислот омега-3 способно стабилизировать уровень серотонина. Такие кислоты содержатся в морепродуктах (креветках, крабах, рыбе, морской капусте), а также в льняном и кунжутном семени, орехах, сое, тыкве.

Избегайте продуктов, снижающих серотонин. К ним относятся мясо, чипсы, продукты с консервантами, алкоголь.

Для людей, позитивно относящихся к различного рода БАДам, можно порекомендовать эффективный по отзывам препарат, который относительно недавно появился на отечественном фармацевтическом рынке – 5-HTP (гидрокситриптофан). Это природный антидепрессант, восстанавливающий оптимальную концентрацию серотонина в организме. Препарат регулирует качество сна, улучшает настроение, позволяет контролировать возбужденное и депрессивное состояние. Гидрокситриптофан принимают по одной капсуле от 1 до 2-х раз в сутки, предпочтительнее во второй половине дня до приема пищи.

Аналог данного препарата – седативное средство Вита-Триптофан, содержащее вытяжку из семечек африканского растения гриффонии. Препарат регулирует сон, снимает напряжение и чувство страха, помогает при алкоголизме, булимии, эффективен при симптомах хронической усталости.

Массаж

Растирания, давления и вибрации, производимые на теле человека руками опытного специалиста, необычайно полезны для психики и здоровья в целом. Массаж стимулирует кровообращение, улучшает гибкость, повышает иммунитет и расслабляет. Он, по результатам исследований, на 31% снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Когда выработка последнего прекращается, мозг готов к производству серотонина.

Для большей эффективности сеанса лечебного воздействия его лучше проводить в максимально расслабляющей обстановке. Приглушённый свет, свечи, легкая музыка создают нужную атмосферу.

Во время процедуры массажа выделяется еще один гормон удовольствия – дофамин. Вместе с серотонином они значительно поднимают настроение. Вот почему эти процедуры показаны людям, перенёсшим тяжёлые потрясения. В идеале им лучше пройти курс – 10 дней для полного восстановления. В обычной жизни даже 20 минут массажа руками близкого человека помогут улучшить самочувствие.

Концентрация серотонина в крови

Нормальная концентрация данного гормона в крови составляет 50-220 нг/мл. При нормальных показателях обеспечивается выполнение всех функций серотонина, поддерживается позитивный настрой, достаточная активность, человек в состоянии противостоять стрессам и заболеваниям. Если происходит отклонение от нормы, то неизбежно возникают проблемы. Недостаток или избыток серотонина всегда имеет свои причины, которые могут быть довольно серьезными, даже угрожающими.

Причины превышения нормы

• Непроходимость кишечника,
• Инфаркт миокарда,
• Новообразования фиброзно-кистозного характера в брюшной полости,
• Наличие метастазирующей опухоли в области живота,
• Медуллярный рак щитовидной железы.

В двух последних случаях происходит значительное повышение показателей этого гормона. Он может быть выше нормы в 5 и даже в 10 раз.

Причины снижения уровня серотонина

• Болезнь Паркинсона,
• Наличие синдрома Дауна,
• Болезни печени,
• Недостаточное лечение при врожденной фенилкетонурии,
• Тяжелые депрессивные расстройства.

Результаты анализов крови, в которых выявлено отклонение от нормы, – это повод направить пациента на дополнительны обследования для постановки точного диагноза.

Поводом для назначения анализа крови на содержание серотонина могут стать жалобы пациента на недомогание, потерю аппетита, нарушение работы ЖКТ. При проблемах щитовидной железы больные жалуются на перепады настроения, повышенную нервную возбудимость, сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Если в патологический процесс вовлекаются легкие, то при кашле выделяется мокрота с вкраплениями крови.

Механизм действия серотонина

Серотонин регулирует самые разные функции нашего организма, но его физиологический эффект зависит прежде всего от рецептора, на который воздействует гормон счастья.

Основных мест хранения серотонина в организме три – это энтерохромаффинные клетки желудочно-кишечной слизистой, тромбоциты и средний мозг.

В головном мозге нейроны с серотониновыми рецепторами сконцентрированы в ядрах шва и варолиевом мосту. Из этих зон нервные импульсы разбегаются в спинной мозг (регуляция движения) и в разные участки головного (все мыслительные процессы, настроение и др.). Часть гормона счастья в эпифизе подвергается метаболизму, превращаясь в мелатонин – гормон сна.

Когда высвобождается серотонин из лимфоцитов, он действует прежде всего на кровеносные сосуды (часто в паре с норадреналином), заставляя их сужаться. С одной стороны, выброс серотонина помогает остановить кровь при ранениях. Но в отдельных случаях при выделении гормона счастья из лимфоцитов сосуды, напротив, расширяются – это происходит, если норадреналина вырабатывается недостаточно.

Серотонин в желудочно-кишечных клетках при выделении может попадать и в стенку слизистой, и в печень, где подвергается метаболизации. В слизистой ЖКТ существует не меньше 6 подтипов серотониновых рецепторов, поэтому гормон может оказывать самое разное влияние. Под влиянием вещества 5-НТ происходит усиление или замедление моторики желудка и кишечника, активизируется рвотный рефлекс и другие процессы.

Способы повышения серотонина

Повысить уровень серотонина в организме можно разными методами. При серьезном дефиците этого вещества могут быть прописаны лекарственные средства, поддерживающие в крови необходимую концентрацию гормона.

Задавшись целью повысить уровень серотонина самостоятельно, следует помнить, что лечение медикаментозными препаратами — это крайняя мера. Такой способ терапии применяется лишь в психиатрической практике для борьбы с психозами, хроническими депрессиями и суицидальными наклонностями и только по назначению врача.

В менее серьезных ситуациях увеличить уровень гормона можно более простыми и естественными способами: соблюдением диеты, организацией режима сна и отдыха, физической активностью и позитивным настроем.

Лекарства, повышающие уровень серотонина

Серотонин в таблетках как таковой не производится. Говоря о препаратах, содержащих гормон «счастья», подразумевается, что они повышают его уровень в крови или сохраняют необходимую концентрацию, лишь ослабляя психоэмоциональную нагрузку. Такие антидепрессанты могут содержать небольшое количество искусственного серотонина.

Назначаются они лишь в том случае, когда человек в силу обстоятельств не в состоянии самостоятельно справиться с психоэмоциональными расстройствами.

Среди множества препаратов, поддерживающих уровень гормона «радости», можно выделить следующие:

• Пароксетин;
• Сертралин;
• Флуоксетин;
• Феварин;
• Опра.

Для лечения хронических депрессивных и суицидальных состояний используют препараты нового поколения: Эфектин и Миртазапин.

Все психотропные средства отпускаются только по рецепту врача. Принимать их необходимо строго по инструкции, не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. При повышении серотонина до необходимого уровня лекарство нельзя резко отменять. Следует ежедневно снижать дозу до полного отказа от препарата.

Серотонин в продуктах

Основным источником естественного гормона «радости» являются продукты с высоким содержанием триптофана, поскольку именно на его основе происходит биосинтез серотонина. Не зря считается, что поднимает настроение и настраивает на позитивный лад рацион, включающий в себя:

• молоко и молочные продукты: сметана, творог, йогурт;
• твердые сыры;
• горький шоколад и какао;
• финики и инжир;
• сливы;
• томаты и другие пасленовые (картофель, кабачки);
• соя и бобовые.

Используя эти продукты, можно быстро и эффективно повысить уровень серотонина в организме. Однако злоупотреблять ими не стоит. Диета может обернуться негативными последствиями. Высокий уровень серотонина способен спровоцировать мигрени, тошноту, нарушения сна и сбои в работе ЖКТ.

Многие специалисты рекомендуют заменить простые сахара, содержащиеся в лакомствах и сдобной выпечке на более сложные углеводы. Это продлевает период нахождения серотонина в крови.

Если с помощью рациона повысить количество гормона и улучшить настроение не удается, причина, как правило, кроется в паразитарной инвазии, дисбактериозе либо психическом расстройстве.

Другие методы повышения серотонина

Самый простой и быстрый способ поднять уровень гормона «радости» — чаще находиться под солнечными лучами. Выработка медиатора напрямую зависит от количества яркого света. Поэтому в осенне-зимний период и в пасмурные дни настроение и самочувствие всегда бывает хуже.

Не менее важен для биосинтеза серотонина полноценный ночной отдых. Развлекательные мероприятия допоздна, работа посуточно, сидение за компьютером — все это снижает уровень гормона. При таком режиме медиатор вырабатывается неравномерно, поэтому следует придерживаться распорядка: днем — активная деятельность, ночью — сон.

Положительно влияет на выработку серотонина занятия спортом, особенно на свежем воздухе: бег, лыжи, коньки, езда на велосипеде. Нагрузка при этом должна быть умеренной. Согласно последним данным, гормон вырабатывается только у тех людей, которые тренируются с удовольствием, а не мучают себя до изнеможения.

И последний, самый главный совет — любите и будьте любимыми. Не зря говорят, что серотонин — это гормон «счастья». Искреннее чувство, как основной источник прекрасного настроения, поможет справиться с депрессией и обрести веру в себя.

Как повысить серотонин в организме

На уровень гормона могут оказывать влияние пищевые продукты, дыхательные техники, препараты, режим дня и образ жизни в целом.

Продукты питания

Для синтеза серотонина важно обеспечить поступление триптофана и глюкозы. Наибольшей активностью в отношении улучшения фона настроения обладают: твердые сыры, камамбер, с плесенью, инжир и финики, чернослив, помидоры, соевые продукты, бананы и черный шоколад

Менее выраженный эффект дают индейка, фасоль, ставрида, говядина. При помощи питания можно предупредить сезонную осенне-зимнюю депрессию, но для лечебной цели только диеты недостаточно.

При лечении препаратами, которые могут приводить к повышению серотонина в крови, все эти продукты не рекомендуются, так как избыток нейромедиатора в крови приводит к развитию опасного серотонинового синдрома.

Дыхательная гимнастика

Улучшает процесс образования нейромедиатора диафрагмальное дыхание, поэтому рекомендуется дышать животом, а не грудной клеткой. Для отработки этого навыка нужно лечь на спину и положить одну руку на живот, а другую на груди и следить за тем, чтобы двигался только живот. Вторая техника активирующего дыхания состоит в пассивном обычном вдохе, который происходит без усилий и резком, коротком выдохе с втягиванием передней брюшной стенки.

Антидепрессанты

Одна из групп препаратов с антидепрессивным действием препятствует реаптейку (обратному захвату) серотонина в месте контакта нервных клеток. Это приводит к повышению содержания нейромедиатора в тканях головного мозга и улучшению настроения. Применяются при установленном диагнозе депрессии, нарушении пищевого поведения, алкоголизме, приступах паники, тревожном расстройстве, хронической боли, последствиях сильных стрессов или травм.

Препараты на основе флуоксетина, пароксетина, циталопрама, серталина чрезвычайно опасны из-за побочных действий и категорически запрещены для самолечения.

Образ жизни

Нормализации концентрации серотонина в крови при функциональных нарушениях (отсутствии заболеваний) способствует солнечный свет, нормальная продолжительность сна ночью (не менее 6 часов), при этом важно, чтобы сон и прием пищи, прогулки происходили примерно в одни и те же часы ежедневно. Полезной также является умеренная регулярная физическая активность, занятия йогой, медитации. . Серотонин образуется клетками АПУД-системы

Его биологическая роль связана с функциями гормона и нейромедиатора. Отвечает за фон настроения, свертывание крови, тонус сосудов, пищеварение, реакции воспаления и аллергии. К показаниям для определения в крови относятся опухоли брюшной полости, особенно при риске метастазирования, а также неврологические и психические расстройства. Для нормализации уровня применяется диета, коррекция образа жизни, медикаменты

Серотонин образуется клетками АПУД-системы. Его биологическая роль связана с функциями гормона и нейромедиатора. Отвечает за фон настроения, свертывание крови, тонус сосудов, пищеварение, реакции воспаления и аллергии. К показаниям для определения в крови относятся опухоли брюшной полости, особенно при риске метастазирования, а также неврологические и психические расстройства. Для нормализации уровня применяется диета, коррекция образа жизни, медикаменты.

Строение и синтез серотонина

По химической структуре гормон серотонин – это классический биогенный амин, класс триптамины. Так называют вещества, образованные из различных аминокислот, от которых в результате химических реакций откололась карбоксильная группа CO2. В данном случае основой для химической реакции становится аминокислота триптофан, из которой образуется серотонин – формула его очень простая, N2OC10H12.

Изображение небольшой и изящной серотониновой формулы сегодня, кстати, является популярной татуировкой. Украсить тело картинкой гормона счастья и хорошего настроения стремятся многие люди, считающие радость и покой своим смыслом жизни.

Молекулы 5-НТ содержатся в самых разных местах нашего организма:

• в кишечнике;
• в нервной системе;
• в эпифизе (средний мозг) и гипоталамусе;
• в тучных клетках (иммунных);
• в надпочечниках;
• в крови;
• в мышцах и др.

Выработка серотонина происходит в основном в кишечнике – около 90% гормона образуется в энтерохромаффинных клетках слизистой, и лишь 5-10% — в головном мозге, в эпифизе (его еще называют шишковидным телом). Серотонин также находится в тесном взаимодействии с тромбоцитами. Кровяные клетки не могут синтезировать гормон, но способны быстро его находить, задерживать, хранить, а при необходимости – выпускать.

Гормон этот довольно капризный – серотонин вырабатывается в нужных количествах, если соединяется сразу несколько факторов.

Главное – это необходимое количество в организме триптофана – строительного материала для гормона счастья. В норме у здоровых людей только 1% триптофана преобразуется в вещество 5-НТ, поэтому в еде должно быть достаточное количество белков. Солнечный свет, полноценный сон, физическая активность – все это тоже необходимые условия для полноценного синтеза серотонина.

Причины недостатка серотонина

К патологическим причинам дефицита гормона ученые приписывают:

• Болезнь печени.
• Депрессия и психические расстройства.
• Синдром Дауна.
• Болезнь Паркинсона.

Причиной также может быть нехватка солнечного света. Поэтому в северных регионах, где долгое время нет солнца люди страдают депрессиями.

Но в целом можно выделить 2 ключевые причины.

2 главные причины дефицита

Недостаток гормона из-за питания встречается очень редко, потому что наша повседневная еда содержит достаточное количество аминокислоты, из которой производится serotonin. Я говорю о триптофане.

Поэтому проблема скорее в способности организма УСВОИТЬ принимаемую пищу. А на это могут повлиять следующие факторы:

1) НАРУШЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ КИШЕЧНИКА. Большинство случаев дефицита связывают с этой проблемой. Л-триптофан всасывается именно там. Если в кишечнике нарушен баланс вредных-полезных бактерий, то это оказывает угнетающее действие на аминокислоту.

Кроме того, если нарушена перистальтика (продвижение пищи и кала по кишечнику), то имеющийся триптофан будет использоваться для нужд самого кишечника, чтобы исправить ситуацию и смягчить боль от сопутствующих проблем (запоры, диарея и т.д.). При таком раскладе мозг будет страдать от дефицита серотонина.

И это чистя правда, друзья. Почти сразу после моего приезда в Краснодар я познакомился с одним мужчиной. Сам по себе он отличный мужик, но постоянно хмурый.

Как потом я узнал от его жены — он страдает от плохой работы кишечника, и по этой причине у него всегда плохое настроение. Его мозг просто недополучает серотонин, потому что весь триптофан, из которого он производится — расходуется кишечником.

2) ПОВРЕЖДЕНИЯ НЕРВНЫХ КЛЕТОК. Эта проблема всегда возникает у любителей фаст-фуда и вредной пищи, содержащей огромное количество трансжиров. А трансжиры — это самый депрессивный компонент, которые потребляют люди.

Когда человек, недодает своем организму полезных жиров из которых строятся здоровые, нормально функционирующие клетки — организм вынужден брать в качестве строительного материала трансжиры, эту дрянь. В итоге с «конвеера» сходит бракованная модель клетки.

Рецепторы нервных клеток, построенных из такого дерьма материала НЕ БУДУТ ВОСПРИНИМАТЬ СЕРОТОНИН, то есть чувствовать его!

Вопрос диагностики проблемы

Для выявление ненормального дефицита серотонина назначают общий и биохимический анализ крови. Эти методы просты и наиболее точно позволяют поставить диагноз.

Далее уже по ситуации. Если обнаружены признаки воспаления — могут назначить анализ на непереносимость пищевых продуктов. Если анализ показал проблему с микрофлорой — значит назначат анализ на количество и качество бактерий в составе микрофлоры.

Как восстановить баланс кишечника?

Скажем так, что многие врачи, если вы к ним обратитесь — будут бороться с симптомами, впаривая вам различные пилюли в баночках. Добросовестный же врач постарается найти причину.

Зачастую выписывают антидепрессанты типа СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Их назначают эндокринологи тогда, когда выделенный нервными клетками серотонин не может проникнуть в ткани, так как его обратно затягивает в нейроны. Препараты блокируют это процесс.

Когда человек их принимает, то вместе с ними нельзя смешивать очень много других лекарств, поэтому будьте очень осторожны и не занимайтесь самолечением. Если этим пренебречь, можно вызвать состояние «серотонинового синдрома». Тогда возможно будут нарушены функции нервов и мышечной ткани, а это серьёзно.

1. Первое, что нужно сделать — исключить продукты, вызывающие воспаление на 4-6 месяцев. У некоторых может быть непереносимость глютена или даже целиакия (болезнь, повреждающая ворсинки кишечника). Об этом я подробно писал в статье про глютен.
2. Второе — нужно постараться восстановить природную микрофлору ЖКТ. Для этого специальными препаратами прицельно подавляется вредная микрофлора и одновременно поддерживается полезная. С этой целью врачи часто выписывают препараты с триптофаном, которые рекомендуют принимать с мёдом для более быстрой доставки в мозг.

Почти во всех случаях нужно ограничить сладкое. Это не только конфеты, продукты с сахаром, но и сладкие фрукты. Многие виды гнилостных бактерий в кишечнике и вредной микрофлоры питаются фруктозой и сахарами.

Ешьте больше клетчатки — она поддерживает полезных микробов и питает их. Остальное уже тонкости, которые нужно обсуждать с врачом. С кишечником лучше не шутите — это наше всё.