Аштанга Виньяса йога – почему это йога для избранных

Почему можно утверждать, что аштанга виньяса йога – это йога для избранных? Что, разве не все могут заниматься этим стилем йоги? Или для практики в этом направлении нужны какие-то исключительные исходные данные?

Традиционная аштанга виньяса йога Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойса предназначена отнюдь не для каких-то особых людей с некими исключительными физическими данными, как часто аргументируют ее противники. Аргументируют просто потому, что сами не способны заниматься вообще ничем, требующим хоть каких-то усилий и дисциплины. Йога подобных апологетов, типа хорошо всем известного Бориса Войко, обычно заключается в критике всех и вся и подробном обосновании того, почему уныло свисать в падангуштхасане буквой «зю» в течении десятка лет гораздо полезнее и приближеннее к «классической» йоге, чем пытаться даже слегка вытянуть почти уже недееспособный позвоночник.

Аштанга виньяса йога – это практика, идеально подходящая для людей, существующих в мегаполисе, направленная на развитие человека в условиях активной жизни в социуме и дающая максимально действенный результат за минимально возможное время. Но так что тогда получается, это – йога «для всех»? В чем тогда «избранность»?

Несколько важных условий делают аштанга виньясу йогой «не для всех». Чтобы проявился весь ее мощный потенциал и эффективность, и при этом не случилось травм или других огорчений , необходимо соблюдение нескольких довольно сложных для большинства людей правил, которые я называю Тремя Золотыми Правилами Аштанга Йоги. Первое правило – регулярность. Второе правило – постепенность.

Третье правило – корректность.

Подробный разбор данных правил не является темой введения, однако в первом приближении и так понятно, о чем идет речь. Обычно все ломаются уже на первом правиле – заниматься регулярно, как того требует Традиция, а именно шесть раз в неделю круглый год без «перерывов на обед» практически никто не может себя заставить. А при его несоблюдении остальные два уже особой роли не играют, даже если и выполняются.

Вот почему я называю Аштанга виньяса йогу йогой для избранных. Она подходит практически всем, но далеко не все могут ей воспользоваться. Единственное, что не может не утешать, что не вас кто-то выбирает, что всегда не очень приятно, а выбираете вы сами.

Выберите себя и ваша жизнь изменится навсегда!

Кто может приступить к упражнениям

Данное направление йоги требует четкого понимания цели занятий и важности точного выполнения всех заданных действий. Входить в практику будет легче людям, имеющим определенные физические способности и подготовку, которые готовы соблюдать повышенные нагрузки.

Виньяса йога для начинающих будет доступна:

  • опытным ценителям этого восточного искусства, которые смогли освоить начальные ступени хатха-йоги;
  • мужчинам, решившим в дополнение к тренировке физической выносливости повысить уровень своей внутренней силы и готовы укрепить дух;
  • всем людям, собравшимся проверить себя и свои силы;
  • желающим взять под контроль свой вес и максимально эффективно снизить его.

А вот лицам, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, целесообразно отказаться от этой идеи и выбрать себе другое времяпровождение.

Ровный позвоночник, открытие чакр при занятиях Аштанга Виньяса йогой

Осанка.Все асаны в аштанга йоге сгруппированы в шесть рядов. Первый ряд, йога чикитса, очищает организм и выравнивает позвоночник. Второй ряд, нади шодхана, успокаивает нервную систему путем открытия энергетических каналов — чакр. Ряды с третьего по шестой, штира бхага, увеличивают количество силы и гибкости, что позволяет выполнять больше упражнений с высокой интенсивностью. Занимающемуся аштанга виньяса йогой нужно выполнять каждую практику очень тщательно и внимательно, от этого зависит переход на следующий уровень. Необходимо в точности знать последовательность асан и скрупулезно следовать им изо дня в день. Помните, что каждое движение в аштанга йоге находится в своей строгой очередности, оно является незаменимым на пути движения вперед, к главной цели. Не стоит забывать, что без практик ямы и ниямы, асаны будут походить на бессмысленные и неэффективные телодвижения.

Польза аштанга йоги

Аштанга йога считается практикой для продвинутых. Она прекрасно подойдет амбициозным, в том числе и молодым людям, спортсменам. Не отступив в первый месяц занятий, ваши физические и ментальные показатели начнут неуклонно расти.

Благодаря виньясам, тело сильно разогревается, кровь активно циркулирует, удаляя шлаки из организма. В процессе расслабления происходит объединение ума, духа и тела. Избыточная энергия практикующего в аштанга йоге расходуется в правильном ключе, способствуя спокойствию и умиротворению.

Интенсивные упражнения на растяжку помогают привести в тонус мышцы живота. Также вы сможете растянуть мышцы позвоночника и почувствуете себя намного лучше при болях в спине. Активная система быстрых и резких упражнений аштанга йоги очень эффективна для похудения. При должном усердии ваше тело уже в течение 1-2 месяцев обретет упругость и стройность, наполняя вас мощной энергией.

Противопоказания к антанга йоге

По причине высокой динамики некоторых упражнений данный вид йоги не рекомендуется:

  • для беременных;
  • имеющим грыжу позвоночника;
  • людям с последствиями черепно-мозговых травм;
  • при хронических заболеваниях;
  • в послеоперационный период;
  • при высокой температуре и под воздействием сильнодействующих лекарственных препаратов.

Дополнительные источники для познания учения аштанга йоги

Шри Паттабхи Джойс умер в 2009 году, оставив после себя достойных учеников во всех уголках Земли. Можно заниматься, используя видео уроки великого учителя и его последователей. Отзывы о невероятных позитивных изменениях в жизни практикующих йоги вы можете почитать на различных сайтах.

Углубленно изучать индийское учение можно и по книгам. Дипломированный ученик Паттабхи Джон Скотт изложил подробные знания в книге «Аштанга-йога. Полное пошаговое руководство». Другой преданный ученик Джойса Петри Райсянен создал не менее интересный труд «Аштанга-йога». В результате более чем 20-летней активной практики ещё один известный последователь Лино Миеле издал иллюстрирование произведение, посвященное этому виду йоге.

Все эти книги переведены на русский и помогут вам в преодолении себя на пути к самосовершенствованию и крепкому здоровью.

Что запомнить:

  1. Паттабхи Джойс считается основателем аштанга йоги.
  2. Этот вид йоги предполагает последовательность динамичных двигательных и дыхательных упражнений и состоит из 8 ступеней.
  3. До и после занятий, адепты учения произносят мантру.
  4. Начинающим нужно подготовиться к серьезным нагрузкам, плавно переходя от простого к сложному.
  5. Аштанга йога способствует похудению, укреплению всего организма и совершенствованию духа. Однако необходимо учитывать противопоказания к занятиям.
  6. В качестве дополнительных источников информации, можно использовать многочисленные видео из интернета и книги учеников Джойса.

Правильная последовательность

Обязательно в начале занятия исполняется мантра аштанга виньяса, а также настраивается дыхание – это так называемая настройка. Она помогает отбросить лишние мысли и забыть о проблемах. С помощью нее занятие пойдет более эффективно.

Далее выполняется Сурья Намаскара. После чего выполняются асаны стоя, далее асаны сидя. Следующим этапом идут перевернутые асаны. В конце делаются заключительные асаны, после которых обязательно идет асана Шавасана.

Асаны стоя тренируют равновесие, а также укрепляют мышцы ног.

Асаны сидя не только очищают внутренние органы живота, но и раскрывают тазобедренные суставы.

Перевернутые асаны уравновешивают органы, а также успокаивают ум. Такие асаны не стоит выполнять женщинам во время менструации.

Стоит отметить, что новичкам не стоит придерживаться строгой последовательности, нужно ориентироваться на свои ощущения и свой уровень. Если в процессе выполнения асан появляются болевые ощущения или дискомфорт, лучше всего перейти к следующему упражнению. Это значит, что некоторые асаны могут пропускаться, но последовательность обязательно сохраняется.

Традиция и Парампара

Первое, что отличает Аштанга-йогу от других стилей – это строгое следование традиции:

  • Практика шесть раз в неделю: «аштангист» практикует каждый день, с одним перерывом в неделю на выходной, при чем желательно, чтобы день был выбран единожды и без крайней надобности не менялся. Время практики также рекомендуется выбрать стабильное – ум привыкнет, график дня подстроится и занятие будет даваться намного легче, да и тело адаптируется быстрее. Идеальное время – раннее утро перед рабочим днем.
  • Фиксированная последовательность асан: в Аштанга-йоге шесть последовательностей
  1. Йога-Чикитса (йога-терапия) – предназначена для восстановления тела и возвращения ему природной гибкости, силы и здоровья. В среднем на ее освоение дается пять лет, хотя если занятия йогой начались в юности, то можно пройти и за более короткий срок. Упор в асанах сидя дается на глубокое вытяжение задней поверхности всего тела.
  2. Нади Шодхана (чистка энергетических каналов) – работает с глубокими прогибами, снимая усталость и даря неимоверный приток новых сил, очищает тонкие уровни структуры человека. Большинство обычных практикующих дальше нее не заходят, так как она сама по себе достаточно сложна в освоении.
  3. Стхира Бхага А, В, С, D (наращивание Силы и достижение гармонии) – четыре серии, имеющих одно название, прорабатывают самые глубокие зоны тела и психики человека. Ее рекомендуют практиковать только тем, кто решил на всю жизнь связать свою жизнь с йогой – преподавателям.

Каждое занятие начинается с Сурьи Намаскар, далее идет обязательный для всех уровней блок асан стоя, затем идет текущая последовательность и в конце также обязательный блок перевернутых асан с Шавасаной (поза расслабления) в конце.

Занятие проходят в двух видах: традиционный Майсор-класс (личная практика в группе, йогин предоставлен сам себе и полностью отвечает за свой прогресс) и Лэд-класс (занятие под счет учителя)

Серия упражнений из Аштанга йоги у моря на закате дня

Особое внимание уделяется Парампаре — «непрерывной цепи преемственности» от Учителя к ученику. Это значит, что рекомендовано обучаться Аштанга-йоге у авторизованного преподавателя, который прошел аттестацию и получил соответствующий документ именно в Майсоре – святая святых аштангистов, город в Индии, в котором зародился этот стиль

На данный момент по всей Земле существует не более 800 авторизованных преподавателей этого мощного стиля, из них не более 80 авторизованы по Второй Серии. Это говорит о тщательном отборе компетентных учителей и жестким правилам отбора, что дает большой плюс этой системе йоги.

На данный момент (2017 год) традицию Аштанга-йоги несет Шарат Рангасвами Джойс, внук Шри К. Паттабхи Джойса, первого Учителя этого динамического стиля. При этом Гуруджи (так с любовью называют Паттабхи Джойса ученики) не является основоположником этой системы, он только систематизировал знания, полученные от самого великого йога 20 века – Шри Тирумалая Кришнамачарьи, который в свою очередь почерпнул знания из древнейшей священной книги «Йога Корунта».

Что дает виньяса йога

Многие практикующие уже через достаточно короткий промежуток времени отмечают позитивный эффект Аштанга йоги – атлетическая и подтянутая фигура, сброс веса, улучшенное самочувствие, общее оздоровление. В результате занятий:

  • разрабатываются все группы мышц, повышается гибкость тела;
  • фигура становится подтянутой;
  • человек очищается на энергетическом уровне;
  • организм выводит токсины и шлаки;
  • концентрация внимания и усидчивость повышается, улучшаются успехи на работе;
  • внутренние органы настраиваются на эффективную работу, ускоряется обмен веществ.

Самое главное, что человек гармонизируется. Он приходит к внутреннему согласию и спокойствию.

История появления аштанга-йоги

Индийская философия возникла в XV–X веках до нашей эры. За это время, называемое Ведийским, индийскими мудрецами было написано 4 священных книги, названных “Ригведой”, “Атхарваведой”, “Самаведой” и “Яджурведой». Эти учения дали начало многим школам и одна из них — школа йогов, а избегание популярности практических упражнений сделало из неё тайну.

Систематизатор йоги, Патанджали (II–I века до нашей эры), собрал знания мудрецов, существовавшие много ранее. Его труд «Йога сутра» — это изложение философии йогов. Автор последовательно описал путь, представленный 8 ступенями. Учеником, открытой Шри Кришнамачарья в середине 20-го века, школы хатха, Паттабхом Джойсом, было дано начало новой школе — аштанга-йога.

За 2500 лет существования создано много новых школ и направлений йоги с единой целью – помочь в познании собственного «Я» и обрести гармонию с природой.

Йама и Нийама

Немного подробнее рассмотрим первые два этапа Пути. Именно тогда, испытывая себя, человек понимает, действительно ли аштанга-йога – его путь. Йама и Нийама включают следующие правила жизни:

  • арджава – отсутствие высокомерия, простота в общении с окружающими;
  • ахимса – отказ от причинения живым существам какого-либо вреда словом, действием или мыслью;
  • митахара – принятие принципов вегетарианского, простого, натурального питания;
  • астея – отсутствие зависти;
  • сантоша – хорошее настроение;
  • шауча – поддержание чистоты тела;
  • хри – отрицание самолюбования, нарциссизма;
  • тапас – направление всех своих сил и ресурсов на борьбу с собственными пороками;
  • брахмачария – устранение желания признания и славы;
  • кшама – принятие мнения других людей, терпимость к инакомыслию;
  • дайя – доброта ко всему живому, милосердие;
  • сатья – чистота высказываний, отказ ото лжи и двусмысленности, правдивость;
  • ишварапранитхана – приятие того, что Творец присутствует во всем сущем, ощущение этого.

Если человек готов придерживаться этих правил и приступил к очищению духа, он может двигаться дальше, постигая непростой путь аштанга-йоги.

Одна из целей аштанги – духовное самосовершенствование

Мантры

Тренировка начинается с мантры – выражения благодарности преподавателям йоги. Они помогают настроиться на выполнение упражнений, отблагодарить учителей и мир в целом. Произносить нужно на санскрите, повторяя за наставником или самостоятельно.

Открывающая мантра: om vande gurunam caranaravinde sandarsita-svatma-sukhavabodhe nihsreyase jangalikayamane samsara-halahala-moha-santyai abahu-purusakaram sankha-cakrasi-dharinam sahasra-sirasam svetam pranamami patanjalim om

Она переводится следующим образом:

“Ом. Я припадаю к лотосовым стопам учителей, Открывших об атмане (душе) благое знание. Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям, Обезвреживающие смертельный яд иллюзий Сансарного (мирского) существования. от плеч в форме человека, Держащему в руках морскую раковину, Метательный диск и меч, Тысячеглавому и просветленному Патанджали я поклоняюсь. Ом.”

Закрывающая мантра: om svasti prajabhyah paripalayantam nyayena margena mahim mahisah go-brahmanebhyah subham astu nityam lokah samastah sukhino bhavantu om santih santih santih

Перевод: “Пусть добро защищает и направляет поколения. Пусть правители правят по справедливости. Да пребудут коровы, брахманы и люди в нескончаемом благополучии. Пусть дожди приходят вовремя, Пусть земля родит в изобилии. Да минуют эту страну потрясения, И пусть знающие правду будут свободны от страха. Пусть обретут сыновей те, у кого их нет, Пусть обзаведутся внуками сыновья. Пусть разбогатеют те, кто беден. Пусть живет человек сто лет. Ом, мир, мир, мир.”

Серии Аштанга йоги

Асаны Аштанга йоги образуют единую последовательность, разбитую на три серии (третья, в свою очередь, еще на четыре) по характеру воздействия поз на организм.

Первая (начальная, или основная) серия называется йога-чикитса или рога-чикитса (roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия). Сюда входят асаны, помогающие оптимизировать работу тела, избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые

Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание. Человек становится здоровым, гибким, сильным и уравновешенным

Вторая (промежуточная) серия — нади-шодхана (nadi — энергетические каналы в теле; sodhana — очищение), предназначена для очищения нади, или нервной системы.

Третья (продвинутая) серия получила название стхира-бхага (sthira — устойчивый, неизменный; bhaga — часть, место), что переводят как «достижение внешней и внутренней силы и гармонии». Чтобы практиковать Третью серию, требуется большая сила и гибкость, контроль дыхания и  бандх, стабильность ума. Тело становится необычайно легким и крепким, сознание — устойчивым и восприимчивым.

Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше.  В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.

Как устроены серии

  1. Любая серия начинается с Сурья-Намаскара A и В. Это идеальная техника для разогрева и пробуждения тела. Обычно выполняют 5 первых и 3-5 вторых — в зависимости от климата и состояния тела.
  2. Асаны стоя. Этот блок есть во всех сериях. Это фундамент всего, что делается далее, и пренебрегать им ни в коем случае нельзя.
  3. Асаны сидя. Эта часть в каждой серии меняется.
  4. Завершающая часть — перевернутые асаны (начиная с Саламба Сарвангасаны).

В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Если человек не в состоянии выполнить полный вариант асаны, можно сделать подготовительный или упрощенный.

Кроме того, как было сказано выше, серии Аштанга йоги оказывают на тело и сознание определенный эффект. Однако он достигается, только если мы сохраняем последовательность в целостности, не меняя ее по своей прихоти.

Курс Виньяса Йоги для начинающих

Наставник сможет подобрать для вас наиболее подходящий комплекс упражнений. Их последовательное выполнение поможет пройти все уровни саморазвития. Мы предложим для ознакомления такую последовательность выполнения асан:

Принять позу собаки с опорой рук и ног о поверхность пола, прогибом спины и поднятием копчиковой зоны. Совершите прыжок, подтянув ноги к рукам, затем выпрямитесь и поднимите руки в район груди. Вдохните, нагнитесь и подтяните руки к ногам, при этом ладони на полу.

Встав на край ковра, пригните ноги и подтяните руки. Совершив выдох, присядьте, обопритесь руками о пол и гнитесь по направлению к ногам. Поднимите голову, сделайте прогиб поясницы и при помощи прыжка перейдите к асане Планка.

Руки согнутые. Прогнув поясницу, перейдите в позу Кобра. Округлив спину, вернитесь в Собаке. Выпрямитесь, выдвинув правую ногу вперед. Вдохните и поднимите руки. При выдохе опуститесь на пол, перейдя к Планке. Согните руки и после прогиба займите позу Кобра.

Левой ногой сдвиньтесь вперед, заняв позу Собака. Станьте прямо, при вдохе поднимите руки, опустите ноги на выдохе. Вернитесь в Планку. Повторите комплекс и выпрыгните вперед.

Последовательность упражнений Сурья Намаскар повторяется три раза. После этого можно перейти к следующему комплексу.

Предлагаемая техника позволяет не только добиться впечатляющих физических результатов, но и обновиться на духовном уровне. Правильно поставив цель, соблюдая все последовательности упражнений, вам удастся пройти все важные этапы виньяса йоги.

Серии йоги виньяса

Йога по технике виньяса состоит из 5 основных серий. Серии представляют собой комплексы упражнений, направленные на те или иные цели. Первая серия считается исцеляющей от разнообразных болезней.

Данная серия больше всего подходит для новичков в йоге. Серия первая одержит несложный комплекс упражнений, постоянное повторение которых ведет к постепенному избавлению от многих проблем со здоровьем. Происходит систематическое снижение веса, повышается настроение, поддерживается общий тонус организма.

Вторая серия направлена на избавление от состояния тревоги и стресса. При нервных расстройствах следует выполнять асаны из второй серии. Однако, для того чтобы к ней перейти обязательно правильно выполнять все упражнения первой части.

Третья и последующие серии считаются более сложными, но они включают упражнения, направленные на все части организма. Но их стоит рассматривать после полного освоения первых двух программ. Обычно на это уходят годы.

Аштанга-виньяса-йога для начинающих

Данная система отлично подходит для тех, кто только решил погрузиться в мир йоги и ищет то, что подойдет для новичков. Это обусловлено тем, что основу аштанга-йоги составляет комплекс упражнений Сурья Намаскар – он является полной практикой йоги (садханой), и довольно быстро осваивается.

Сурья Намаскар состоит из 12 асан, которые представляют собой наборы различных движений и наклонов тела. Сначала асаны выполняются по отдельности в медленном, неторопливом темпе, одновременно с освоением каждой асаны производится обучение правильному дыханию и синхронизации дыхания с движениями. Затем начинается обучение последовательностям асан и их правильному выполнению – так постепенно новичок овладевает йогой, и спустя какое-то время уже способен выполнять все упражнения в полную силу и с достижением лучшего результата.

А когда можно считать, что техника освоена? Тогда, когда вы будете способны выполнять 12 кругов Сурья Намаскар за один раз – это стандартная нагрузка, доступная для здорового человека. Однако брать йогу нахрапом нельзя – новичкам рекомендуется начинать с 4-х кругов, далее можно чередовать «быстрые» и «медленные» круги, и постепенно повышать свою выносливость и возможности. Однако и с достижением 12 кругов считать, что обучение закончено, нельзя – опытные практики способны выполнять до 50 кругов и более, а пределов совершенства в принципе не существует.

А когда лучше всего смотреть онлайн видео уроки и заниматься аштанга-йогой? Оптимальным временем считается ранее утро, а еще лучше – восход солнца. Это время дня является самым спокойным, восходящее солнце одаривает мир своими теплыми лучами, а воздух чист и влажен – все эти условия помогают настроиться на нужный лад и заниматься с достижением лучших результатов.

Обо всем этом вы узнаете из видео уроков, которые вы можете видеть на данной странице.

Здесь, кстати, нужно отметить одну важную вещь: заниматься йогой могут здоровые люди, не имеющие серьезных заболеваний. В частности, не стоит заниматься практикой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (в том числе с гипертонией, коронарной и артериальной недостаточностью), больным туберкулезом, с различными грыжами и заболеваниями позвоночника. И не рекомендуется практиковаться беременным женщинам – для них существуют специальные комплексы упражнений, которые более безопасны, полезны и эффективны.

Уровни практики и как их применять

Интенсивная виньяса йога должна начинаться с самых первых ступеней, что позволит последовательно, повышая способности и навыки, двигаться по ступеням саморазвития и самосовершенствования. Практика включает несколько основных этапов:

Кайя Чикитса – способствует комплексному очищению организма, всестороннему его оздоровлению. Это наиболее важный этап, создающий базис для последующих свершений. Нельзя переходить на новый уровень, не освоив Йогу Чикитса.

Нади Шодана – энергетическое оздоровление, очищение всех каналов и всей нервной системы. Духовное развитие и обретение гармонии переносят человека на совершенно новый, более высокий уровень развития.

Стхира Бхага – уровень для просвещенных учеников, требующий особой силы, гибкости, контроля дыхания и стабильности умственной деятельности. Состоит их нескольких подуровней, благодаря которым практикующий человек движется по пути духовного роста.

Особенностью и одновременно сложностью Аштанга йоги является невозможность и нецелесообразность самостоятельного освоения. Требуется обязательное посещение занятий с инструктором.

Майсор-классы йоги

Это техника выполнения упражнений самостоятельно, что позволяет выполнять упражнения даже в домашних условиях. При этом методе тренер лишь наблюдает за правильностью выполнения упражнений и подсказывает, как именно необходимо их делать.

Данная техника имеет массу преимуществ:

Возможность занятий дома. При майсор-классах не обязательно подыскивать школы йоги или фитнес-центры. Не тратится большое количество денег и времени. Заниматься можно в удобные часы.

Концентрация на конкретно собственном выполнении асан. Не нужно спешить и стараться повторять задание за другими.

Основные ступени аштанга-йоги

Чтобы достичь цели этой практики, надо пройти 8 ступеней санскритского учения:

Первой ступенью являются морально — этические нормы и заповеди. Она называется Ямой и содержит 5 обетов.

К Нияме, так же из 5 обетов, причисляют самодисциплину и расслабления.
Асанами называются устойчивые медитативные позы, в которых удобно практиковать другие основы йоги. Они совмещаются с выполнением дыхательных упражнений.
К Пранаяме относятся дыхательные практики, дающие организму жизненную энергию

Усмиряя дыханием ум – единственное препятствие осознания мира, легче познаётся внешний мир.

Постигая Пратьяхару, переходную ступень между внешними и внутренними практиками, следует не реагировать на внешние объекты, а осознавать только внутренние процессы.

С Дхараной концентрируют мысль и внимание, сливая вместе энергию тела и силу мира. Учатся собирать ум в одну точку.

Медитации Дхьяны учат не отвлекаться даже к мыслям.
Последней ступенью духовного достижения, полным равновесием и высшим уровнем просветления является Самадхи.

Аштанга-виньяса состоит из 6 уровней, отмечающихся последовательностью поз. Доступные комплексы – это 1-2-й:

  • базовый терапевтический — Чикитса;
  • очищает энергетические каналы Нади Шодхана;

Мантра в практике йоги

Традиционно аштанга-йога начинается с чтения мантры, что является своего рода благодарностью от учеников своим наставникам. Произнесенные в начале и в конце практики мантры помогают сосредоточиться на занятии, отблагодарить весь мир и своих наставников. Они произносятся на санскрите с повторением после учителей или самостоятельно.

Открывающая мантра сопровождается сериями отдельных упражнений и повторений. Закрывающая мантра является завершением практики, во время которой ученики принимают позу «мертвеца» и погружаются в медитацию.

Полезная информация для учеников

Для тех, кто раньше не увлекался спортивными занятиями, анштанга-йога будет нелегким испытанием, поскольку данная практика требует выполнения классических упражнений из йоги и касается растяжки тела. От начинающих учеников требуется большой запас терпения и упорства ради достижения желаемого результата. К тому же не обойтись без подготовки своего организма.

При освоении аштанга-йоги необходимо ознакомиться с некоторыми условиями, с помощью которых можно будет более осознанно подходить к практике:

  1. Не стоит торопиться. Нет необходимости стараться запомнить сразу все позы, изначально стоит сосредоточиться на одной технике и внимательно выполнять указания своего учителя, копируя его действия.
  2. Первое занятие должно пройти быстро. Это объясняется тем, что первая тренировка проводится с целью ознакомления ученика с будущими упражнениями. В будущем понемногу занятия будут становиться более продолжительными.
  3. Правильно оценивайте собственные физические возможности. Многие наставники советуют новичкам вначале вкладывать свои силы понемногу, чтобы не пропало желание проходить практику аштанга-йоги до конца.
  4. Освоение дыхательных упражнений на первых занятиях. Благодаря этому дальнейшие занятия будут проходить намного проще.
  5. Нельзя пропускать упражнения, пытаясь перейти сразу к самым сложным.
  6. Стоит слушать свое тело. При ощущении, что интенсивные упражнения сильно нагружают организм, нужно остановить практику.

Фото аштанга йоги для начинающих

День первый: Конференция по Аштанга Йоге

12 мая 2018, 08:00 — 18:00

Аштанга йога Традиции Шри К. Паттабхи Джойса развивается в России уже 19 лет. 11-13 мая  прошла третья конференция по аштанга йоге. Десять ведущих преподавателей три дня проводили для вас очень интересные и насыщенные нетривиальной информацией классы. Если вы практикующий аштанга йогу, если вы любите и интересуетесь этим направлением йоги, не пропускайте это уникальное событие!

Программа Дня 2 (суббота 12 мая)

08.00 — 10.15Михаил Константинов. Лед-класс 1 серии (только практика!)

10.30 — 12.45Дарья Глушкова. Регулярность, постепенность, корректность. Практика в жизни или жизнь в практике

14.00 — 16.15 Мария Шалимова. Ключевые навыки для освоения асан второй серииВидео не публикуется по просьбе преподавателя в виду повышенной сложности и опасности травмирования неподготовленных практиков.

16.30 — 18.45 Александр Смиркин. Идеомоторика, мантры и метафоры — загадки при выполнении асан и виньяс19.00 — 20.30Круглый стол. Ответы на вопросы, поступившие из зала, обсуждение спорных тем среди ведущих преподавателей Аштанга йоги.

Программа Дня 1 (пятница 11 мая) — видео уже на сайте!

1. Михаил Константинов. 5000 лет йоги. Что изменилось? Теория и практика (2 ч.)

2. Алёна Наассан. Стоячий блок асан как фундамент в работе с бандхами и в формировании корректных двигательных паттернов (2 ч.)

3. Павел Романов. Как вырастить лотос: работа с тазобедренными на примере асан первой серии (2 ч.)

4. Мария Панкратова. Через тернии к звездам. Растяжка для аштангиста — от простого к сложному (на примере 1-3 серии) (2 ч.)

Ссылка на основную публикацию