Исследовательский проект «зож или вредные привычки: выбор современных подростков»

Бог не знал, что девушки захотят кубики на животе

Отдельные слова скажу про девушек. Все суставные и связочные проблемы у женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. Одна из причин заключается в эстрогенах, которые делают женские связки более эластичными, что при наличии существенно меньшей мышечной массы и более тонких суставных сумок делает девичьи суставы более уязвимыми, чем мужские.

Но есть один совсем нехороший нюанс. Вспоминаем анатомию и строение ее тела. Женский таз — это колыбель для будущего ребенка. Так как женское тазовое дно шире, слабее и более «открытое», чем мужское, то при тяжелой физической нагрузке, особенно постоянно повторяющейся, скажем при приседаниях со штангой (ну хочется гарной дивчине «латинскую попу»), можно легко заработать опущение матки и других органов. Их просто «выдавливает» постоянно возрастающее внутрибрюшное давление.

Некоторые спортсменки считают, что штанга позволяет «быть в тонусе» до момента родов…

Ну так вот, не рассчитывал Создатель, что женщины со штангой будут приседать! И еще Бог не думал, что дамы будут накачивать пресс «кубиками». Подразумевалось, что когда ребенок начнет расти в животе мамы, у него будет возможность «лежать» на этом самом животе изнутри, постепенно и мягко растягивая мышцы пресса в процессе своего развития. А так он упирается в «железный» живот своей спортивной мамочки, который не хочет растягиваться… Но малыш-то ведь все равно растет, и он давит на стенки матки. Когда это давление будет чрезмерно большим, пресс просто может порвать живот по «белой линии». Это называется диастаз — расхождение прямых мышц живота, которые надо будет сшивать после родов. Вопрос только один. Девушки, милые, — вот это все зачем вам надо?!

Если вы занимаетесь спортом для улучшения своего здоровья (то есть 2–3 раза в неделю посещаете какое-либо спортивное учреждение, в котором с удовольствием тренируетесь), не прыгая с фанатизмом по кроссфитерским тумбам, не подкидывая 16-килограммовые мячики, если у вас есть свой тренер или доктор, который подскажет правильную тактику, ваше здоровье будет только прирастать. Кроссфит должен остаться попыткой оптимизировать физические возможности человека, а не стать специализированной фитнес-программой. Это было написано в начале этой статьи. И сказано это не мной, а человеком, который придумал сам кроссфит, — Грегом Глассманом.

У вас есть голова на плечах, так используйте ее, даже когда занимаетесь спортом. Ведь, как написал более тысячи лет назад великий Абу Али Хусейн ибн Абдуллах ибн аль-Хасан ибн Али ибн Сина, он же Авиценна, «умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни». Чего и я вам желаю!

Алкоголь

С алкоголем все одновременно сложнее и проще. Простота заключается в том, что прием алкоголя происходит намного реже, чем курение, и, как правило, случается это по выходным. По крайней мере, мы надеемся, что у тебя так. Если ты балуешь себя парой выпитых бутылок ежедневно, то настойчиво советуем тебе с этим делом завязывать. Иначе твой организм не будет успевать восстанавливаться.

В целом алкоголь выводится из организма в течение суток. И, как ты сам понимаешь, именно столько времени должно пройти, прежде чем ты должен приступить к физическим упражнениям. В противном случае ты дашь на сердце огромную нагрузку, которая не только не принесет ожидаемых результатов от тренировки, но и, напротив, может навредить. В данном случае речь идет, конечно, о большом количестве выпитого алкоголя. Поэтому если твой выходной закончился очередной попойкой перед сном, то на следующий день лучше воздержаться от занятий спортом.

Вывод заключается в следующем: от частого употребления спиртных напитков (пусть даже в небольших количествах) придется отказаться, если хочешь быть здоровым и сохранить хорошую форму. Точечные удары по своей печени путем поглощения большого количества алкоголя постарайся совершать как можно реже. Но, если такое случается, это еще не ставит на тебе клеймо пьяницы, которому «уже ничего не поможет». Просто знай, что после этого стоит сделать паузу, а затем снова приступать к тренировкам.

Усиливающие взаимодействия существуют и между несинонимическими мутациями

Кроме того, оказалось, что дисперсия распределения числа несинонимических и синонимических мутаций на геном выше, чем ожидается в нулевой модели (рис. 3, 4). Среди причин, вызывающих повышение дисперсии, могут быть, например, присутствие популяционной структуры (см. Population stratification) в данных или технический шум. В симуляциях и с помощью различных статистических тестов было подтверждено, что повышение дисперсии для синонимических и несинонимических мутаций действительно может быть объяснено популяционной структурой и различными техническими артефактами.

Популяционная структура и технический шум в симуляциях всегда вызывали «повышение» дисперсии, но ни в одном из рассмотренных сценариев не приводили к ее понижению. То есть сужение распределения числа нонсенс-мутаций, вероятнее всего, не может быть объяснено техническими артефактами.

При этом, если контролировать среднее число мутаций, то дисперсия для несинонимических мутаций оказывается выше, чем для нонсенс-мутаций, но ниже, чем для синонимических (рис. 4). То есть мы наблюдаем понижение дисперсии (сужение распределения) с увеличением «вредности» мутаций.

Такое наблюдение указывает на вероятное присутствие «усиливающих» взаимодействий не только среди наиболее вредных нонсенс-аллелей, но и среди гораздо более часто встречающихся несинонимических мутаций. Тем не менее «сверхдисперсия» распределения числа несинонимических мутаций по сравнению с нулевым ожиданием не позволяла сделать такое утверждение.

Авторы предположили, что если эпистатические взаимодействия между несинонимическими мутациями существуют, то они должны быть наиболее сильно выражены среди подмножества самых вредных несинонимических мутаций. В качестве набора несинонимических мутаций, вероятно, оказывающих значительное влияние на приспособленность, были выбраны несинонимические мутации, попадающие в наиболее важные для существования организма гены. И, действительно, если рассматривать только несинонимические мутации в необходимых для организма генах, то в популяциях человека и плодовой мушки наблюдается меньше особей, несущих большое число таких мутаций, чем ожидается при отсутствии «усиливающего» эпистаза.

Кроме того, для плодовой мушки был проведен следующий, более общий анализ. Все гены были разбиты на несколько групп в соответствии со скоростью белковой эволюции. На наиболее медленно эволюционирующие белки действует самый сильный отрицательный отбор. Это значит, что изменения аминокислотной последовательности таких белков, вероятно, вносят большой вклад в снижение приспособленности. Оказалось, что чем ниже скорость эволюции группы генов (то есть, чем гены важнее), тем меньше дисперсия количества несинонимических мутаций в этой группе. При этом подобная зависимость от «степени необходимости» генов отсутствует для синонимических мутаций. По всей видимости этот результат указывает на то, что «усиливающие» взаимодействия сильнее выражены среди более вредных мутаций.

Таким образом, в обсуждаемой работе было показано, что в популяциях человека и плодовой мушки недопредставлены особи с большим количеством вредных мутаций. Наблюдаемое явление, вероятнее всего, является следствием «усиливающих» эпистатических взаимодействий между вредными мутациями. Существование таких взаимодействий представляет собой вероятный механизм, позволяющий отрицательному отбору эффективнее очищать популяции от вредных аллелей, и может служить объяснением для «парадокса мутационного груза».

Виды медосмотров

В процессе проведения медосмотров проверяется здоровье работников, особенно тех, кто подвержен постоянному воздействию ВПФ. Они могут быть разделены на такие виды:

• для установления, годится ли сотрудник для выполнения определенной работы, а также с целью предупреждения профзаболеваний;
• для обеспечения сохранности здоровья и безопасности населения.

Каждый из них, в свою очередь, также может быть подразделен на несколько видов:

• предварительный (должен быть проведен до момента трудоустройства сотрудника);
• периодический (проводится в течение трудовой деятельности, сроки при этом устанавливаются законодательно);
• внеочередной (может проходить на основании просьб подчиненных или при наличии для этого медицинских рекомендаций).

По правилам оплата медосмотров является обязанностью работодателя, ведь это именно он должен заботиться о здоровье своих подчиненных.

Также это может считаться своего рода еще одной дополнительной компенсацией для тех людей, которые работают во вредных условиях и ежедневно подвержены различным неблагоприятным факторам. В процессе медосмотра можно выявить и успешно излечить заболеваний, которые могут наступить для представителей практически каждой профессии, потому что абсолютно безопасные условия труда организовать практически невозможно.

«Супермен по привычке», Тайнан

Каждый понедельник решаете записаться в тренажёрный зал, правильно питаться и бросить курить, но почему-то до сих пор откладываете? Автор этой книги знает, как на самом деле сложно сделать первый шаг на пути к изменению устоявшихся ритуалов.

На собственном примере блогер Тайнан рассказывает, как сформировать новые привычки, не свернуть с намеченного пути и быть добрым к себе, даже если результат пока далёк от желаемого. После прочтения книги вы сможете постепенно и без жёстких установок улучшить свою жизнь, сменить модель поведения и избавиться от привычек, которые мешают вам нормально существовать.

Ваше здоровье — наша цель

«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.

В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье

Курение

«Какой же ты спортсмен, если куришь!» — слышал такую фразу в свой адрес? Если да, не расстраивайся. Конечно, курить и заниматься спортом одновременно — это все равно что подниматься вверх по эскалатору, движущемуся назад. Но это лучше, чем просто курить и вообще не заниматься спортом. Другое дело, как это сделать так, чтобы была польза от физических нагрузок, не ухудшив при этом и без того порядком расшатанное здоровье курильщика. В этой статье мы никоим образом не намерены защищать вредные привычки. И все советы на эту тему бессмысленны, если ты злоупотребляешь ими чрезмерно. Курение — однозначное зло, и лучшее, что может сделать для своего здоровья курильщик, — это отказаться от сигарет полностью. Но поскольку сделать это резко не всегда получается, то надо хотя бы сократить их негативное влияние на здоровье во время занятия спортом.

Начать следует с упоминания того, что углекислый газ от табачного дыма препятствует поступлению кислорода в мышцы, и это не позволяет им работать на полную мощь. К тому же курение сужает сердечные сосуды и также ограничивает количество кислорода в кровеносной системе, а именно на нее и ложится огромная нагрузка во время выполнения физических упражнений. Поэтому нельзя курить за полчаса — час до тренировки и после ее окончания, чтобы твой организм мог справиться с полученной нагрузкой, а мышцы и сердце получали нужное количество кислорода.

Последствия вредных привычек

Зависимые от пагубных пристрастий люди губят свое психическое и физическое здоровье. От последствий таких зависимостей страдают близкие люди. Наркоманы и алкоголики редко признают то, что они больны. Такое положение дела усугубляет лечение, а лечить таких людей нужно серьезно, без промедлений. Для этих целей организованы медицинские и психологические центры по работе с молодежью и взрослыми больными, где врачи и психологи проводят комплексную терапию, объясняют, как вредные привычки влияют на здоровье человека.

Влияние на организм

Подведя итоги, можно выделить основные вредные привычки и их последствия. Наркомания, алкоголизм, игромания, а также повторное влияние вредных привычек на здоровье человека вызывают следующие проблемы:

• устойчивые заболевания нервной системы;
• патологии сердца, кровеносной системы;
• отрицательное влияние на мозг;
• онкология;
• проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта;
• плохая память;
• ухудшение зрения, слуха, обоняния;
• заболевание печение, мочеполовой системы;
• интоксикация организма, отравление токсинами и ядами, снижение иммунитета.

Профилактические меры

Чтобы пагубные пристрастия не взяли верх над ребенком, нужно придерживаться определённых методов воспитания.

Итак, профилактика вредных привычек у подростков состоит из следующих шагов:

Воспитывайте в ребенке самосознание. Помогайте ему быть в чем-то выгодно непохожим на других, выделяться

Когда ребенок чувствует свою самодостаточность, ему не нужны другие методы обратить на себя внимание, показаться взрослее или лучше в глазах сверстников и окружения.

Воспитывайте уверенность в себе. Пусть ребенок знает, что ему есть за что любить себя

Он должен испытывать любовь к родителям, друзьям, учителям, животным. Спрашивайте, как он относится к себе, к другим. Тот, кого научили уважать окружающих, не подвержен влиянию со стороны, подталкивающему на формирование вредных привычек.

Покажите, что вы ведете здоровый образ жизни. Учтите, что ваш пример – основной. Нельзя сказать, что очень вредно курить, выкуривая очередную сигарету.

Займите время ребенка чем-то интересным. Отправьте на секцию, следите, чтобы свободного времени было мало. Это значительно снизит шансы того, что подросток пристрастится к спиртному.

Не забывайте, что вы – не только родители, но и друзья для ребенка. Разделяйте его интересы, добивайтесь доверия, учитесь понимать.

Что это такое?

В том случае, если присутствие ВПФ превышает установленные на предприятии нормативы, можно говорить, что условия труда на предприятии характеризуются как вредные. Если же превышение слишком высокое, то речь идет уже об опасных условиях.

Перечень ВПФ очень обширен и может существенно отличаться в зависимости от профессий. По воздействию их можно разделить на 4 группы:

Физические

К ним могут быть отнесены такие факторы рабочей среды:

• шум;
• вибрация;
• радиация;
• недостаточный уровень освещенности;
• влажность;
• воздействие низких или высоких температур.

Химические

Они могут присутствовать при работе или при наличии потенциального контакта с опасными веществами, несущими угрозу для здоровья или жизни человека в таких случаях:

• при их вдыхании;
• при соприкосновении с кожными покровами.

Например, это могут быть продукты нефтеперерабатывающей промышленности, едкие вещества, удобрения, красители, продукты горения и т. п.

Биологические

В этом случае работник может контактировать с животными или растениями, которые могут быть переносчиками заболеваний, а также опасными микроорганизмами.

Примером таких микроорганизмов могут быть:

• грибы;
• вирусы;
• бактерии.

Данные факторы являются не особо распространенными и могут присутствовать лишь при некоторых специфических видах деятельности.

Психофизиологические

Включают в себя очень большой перечень различных факторов, которые могут оказывать воздействие как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние работника.

Например:

• повышенная нагрузка на органы чувств (зрение, слух);
• тяжелая физическая работа;
• умственное перенапряжение;
• монотонность труда;
• стрессовые эмоциональные перегрузки;
• высокий уровень интенсивности деятельности.

Многие из этих видов факторов в той или иной степени присутствуют практически во всех отраслях деятельности.

В производственной сфере чаще всего встречаются физические факторы, в промышленности — химические, а при осуществлении деятельности, которая связана с человеческим общением — психофизиологические.

Вредное питание

Если пристрастием к курению или употреблению алкоголя страдают лишь некоторые люди, то вкусно поесть любят абсолютно все. И сколько бы ни порочили честь и достоинство того же «Биг Мака», отказаться от него — значит предать все, что было сделано ради чревоугодливых наслаждений этого мира. Одна из самых больших несправедливостей на земле, наряду с классовым неравенством и повышением налогов, заключается в том, что все самое вкусное является еще и самым вредным. И если можно упрекнуть человека за его чрезмерную любовь к выпивке или сигаретам, то за съеденный перед сном огромный свиной стейк — нет, ибо сильна мощь холестериновой ломки.

Чтобы твоя любовь к углеводам не заявляла о себе красноречивыми жировыми складками на боках, ты, вероятно, и решил посещать спортзал. И, скорее всего, теперь мучаешься сомнениями, не претит ли твоим физкультурным целям бесконтрольное обжорство. Бесконтрольное — да. Вообще, любое нарушение элементарных принципов правильного питания ни к чему положительному привести не может. Ты, конечно, можешь компенсировать все это физическими нагрузками, но в любом случае быстрого результата от них ждать не стоит.

Даже если ты не можешь полностью перейти на диетический рацион (и не надо, ведь без наггетсов эта жизнь станет определенно скучнее), то хотя бы сократи употребление всего, что мешает тебе оставаться в хорошей форме. Постарайся есть небольшими порциями как можно чаще (4-6 раз в день). Тогда у тебя не будет возникать обостренное чувство голода, а соответственно, и желание съесть что-нибудь вкусное и калорийное. Но только учти, что твои перекусы должны быть максимально полезными. Пусть это будут фрукты, овощи, каши и другие продукты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. И делать эти перекусы надо не позже, чем за полтора — два часа до начала тренировки.

О мифах

Попытка прорейтинговать травматизм в самых массовых видах спорта вызвала много вопросов о том, почему мы не проанализировали кроссфит. Потому что кроссфит — это отдельная тема для разговора. Популярность этого, достаточно нового не только для россиян, но и для всего мира, вида спорта нарастает прямо-таки в геометрической прогрессии! Это уже не отдельные кучки неофитов, ютящихся по подвалам или перекидывающих старые колеса от «Кировца» в парках отдыха.

Популярность кроссфита такова, что под него создаются новые тренажерные залы и перепрофилируются старые. Ради него работают крупные компании, выпускающие спортивное оборудование и специальные форму и обувь, в него уходят атлеты из других направлений… Кроссфит рвется стать Большим Спортом. И это хорошо. И это плохо. Хорошо для этих самых производителей и врачей (типа меня). Плохо для спортсменов.

«Кроссфит — это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность» — слова отца-основателя кроссфита Грега Глассмана. Очень хорошо и красиво сказано! И мысли отличные и правильные! Очень напоминает высказывания нашего правительства под Новый год, когда нам рассказывают, насколько хорошо россияне будут жить в следующем году.

Что же мы имеем в итоге? Дальше будут только собственные наблюдения за живыми кроссфитерами, которые не позволяют мне согласиться с Грегом Глассманом.

Месяц назад я был в качестве спортивного врача на турнире по кроссфиту среди любителей. Это была просто жесть. Стоит девочка весом не более 50 килограмм и тягает штангу 52,5 кг… Ручки дрожат, ножки дрожат, животик дрожит, всю ее шатает, а посреди зрителей и фанатов стоит ее муж с годовалым ребенком на руках и активно поддерживает жену… В углу на полу лежит задыхающийся «отстрелявшийся» кроссфитер, жадно хватает ртом воздух, в другом углу на скамье кому-то пытаются снять ножную судорогу… Я не буду пересказывать обсцененную лексику, которую услышал от моего брата, посетившего это мероприятие и увидевшего все это.

Главная новость по теме

Погоня за атлетическим телом делает из вас инвалида. Рейтинг самых опасных тренировок

Можете возразить, что любой спорт, когда это Большой Спорт, — травматичен. И я буду полностью с вами согласен, так как большие успехи достигаются на грани человеческих возможностей. Но спорт не должен быть убойным на стадии вхождения в него, уже на этапе любительских турниров.

Почему же кроссфит особо травматичен, несмотря на замечательные слова о нем? Еще раз повторюсь, что это мои собственные наблюдения, так как реальных научных исследований травматизма среди кроссфитеров на данный момент нет. Верить тому, что пишут заинтересованные стороны (спортивные ассоциации с одной стороны, и врачи — с другой), желания особого нет.

«Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться», Шэрон Бегли

Современный человек знаком с навязчивыми состояниями на собственном опыте. Мы до последнего скроллим ленту в социальной сети, проходим уровень в игре, хотя уже за полночь, а утром на работу, покупаем вещи, которые ни разу не наденем. Мы не видим грани между нормой и патологией, целеустремлённостью и одержимостью.

Шэрон Бегли, лауреат многочисленных премий в области научной коммуникации и популяризации знания, проясняет ситуацию. Она учит отличать навязчивое состояние от упорства, рассказывает об опасности такого поведения и помогает от него избавиться. Из книги вы узнаете о судьбах реальных пациентов, познакомитесь с трудами научных специалистов и в итоге возьмёте свою жизнь под контроль.

Стадии токсикомании

Как и другие вредные привычки, токсикомания имеет стадии развития. Итак, первая стадия напоминает алкогольное опьянение и проявляется в виде приятного шума в голове, хорошего настроения, а также расслабленности организма. Вывести из этой стадии токсикомана довольно просто, поскольку его сознание еще не помрачено окончательно.

Однако если последовать дальше пагубной привычке – токсикомании, то наступает вторая стадия. На этой стадии для токсикомана характерны  беззлобное веселье, беззаботность и невесомость. В этот период многие начинают петь, хохотать, утрачивают четкость своего сознания. Реальность токсикоманами воспринимается в виде галлюцинаций, краски приобретают дополнительную яркость, глубину, окружающий мир приобретает необычные очертания и непривычное звучание, предметы изменяют расположение в пространстве и трансформируют свою форму.

На следующей стадии наступает влечение и постоянная зависимость от токсического вещества.

Влияние определенных психоактивных веществ на плод и его формирование

Алкоголь
В современном мире употребление алкоголя на праздники уже стало традицией и ни один праздник не проходит без алкоголя. Очень часто, будущие мамочки думают, что небольшое количество алкоголя никак не повредит их здоровью и здоровью будущего малыша.
Даже незначительное количество алкоголя на ранних сроках может привести к выкидышу. На более поздних сроках употребление алкоголя приводит к замедлению процесса родов и осложнениям при родах.
При чрезмерном употреблении алкоголя у многих новорожденных может проявляться алкогольный синдром, так же могут проявляться другие отклонения в развитии и лишь малая часть новорожденных может родиться на свет без отклонений в развитии.

Никотин
В современном мире курение является вредной привычкой, которая принята в обществе. И многие беременные, хоть и не курят, но находятся рядом с курящими людьми и являются пассивными курильщиками.

Наркотики

Каждый знает, что наркотики негативно влияют на организм человека, разрушают его изнутри, вызывают привыкание. Девушки, которые употребляют наркотики, часто становятся бесплодными, а если и удалось забеременеть, то часто беременность заканчивается выкидышем. Крайне редко девушки наркоманки могут выносить ребенка. Наркотики провоцируют необратимые последствия в развитии малыша.
Употребление наркотиков девушки в интересном положении приводит к следующим осложнениям:

• Мертворождение;
• Преждевременные роды;
• Увеличивается вероятность выкидыша;
• Новорождённый, скорее всего, будет иметь маленький рост и вес;
• Задержка умственного и физического развития;
• Внезапная смерть младенца.

Парадокс «мутационного груза»

По последним данным, каждый новорожденный несет в геноме в среднем около 70 новых мутаций и как минимум 10% из них являются вредными (см. S. Besenbacher et al., 2015. Novel variation and de novo mutation rates in population-wide de novo assembled Danish trios). Но теоретические оценки того, насколько накапливающиеся с каждым новым поколением мутации должны снижать приспособленность, несовместимы с существованием человеческой популяции — это так называемый парадокс «мутационного груза».

Для долгосрочного выживания вида естественный отбор должен увеличивать среднюю приспособленность особей в популяции по крайней мере с той же скоростью, с которой ее понижают появляющиеся в каждом поколении мутации. Вид «эволюционно стабилен», если существует равновесие между возникновением новых вредных мутаций и их удалением в результате действия естественного отбора. Если этого по каким-то причинам не происходит, вредные мутации быстро накапливаются, что приводит к вымиранию вида.

Чем больше вредных мутаций возникает в геноме за одно поколение, тем больше «генетических смертей» (см. Genetic death) должно произойти для того, чтобы восстановить среднюю приспособленность популяции. «Генетическая смерть» происходит, если особь не оставляет жизнеспособных потомков, и, таким образом, не передает свои гены следующему поколению. В результате вредные мутации, появившиеся в геноме этой особи, тоже не достанутся потомкам.

Зная, сколько вредных аллелей в среднем появляется в геноме каждое поколение, мы можем оценить, насколько от этого снижается средняя приспособленность популяции. Эту оценку можно соотнести с долей популяции, которая должна была бы не оставить потомков в результате действия отрицательного отбора.

Полученные таким образом предсказания говорят о том, что, если бы отрицательный отбор действовал на каждую вредную мутацию по отдельности, более 80% людей не должны были бы оставлять жизнеспособное потомство (см. A. Eyre-Walker, P. D. Keightley, 1999. High genomic deleterious mutation rates in hominids).

Очевидно, это не соответствует тому, что мы видим. Такое расхождение между теорией и действительностью может указывать на существование дополнительных механизмов, позволяющих естественному отбору более эффективно удалять из популяций вредные мутации.

Возможные типы взаимодействий между мутациями

Теоретические предсказания, из которых вытекает парадокс «мутационного груза», основываются на предположении о том, что мутации влияют на приспособленность независимо друг от друга. Но это совершенно необязательно так. В последние годы было описано много примеров взаимодействия между разными мутациями. Ситуация, в которой влияние одной мутации зависит от присутствия другой мутации, называется эпистазом (epistasis).

Если говорить о вредных мутациях в терминах их влияния на приспособленность, можно представить себе три сценария (см. рис. 1):
    1) вредные мутации не взаимодействуют друг с другом и по отдельности вносят вклад в снижение приспособленности;
    2) вредные мутации ослабляют влияние друг друга;
    3) мутации усиливают влияние друг друга.

Два последних сценария соответствуют разным видам эпистаза. Если вредные мутации ослабляют друг друга (сценарий 2), то их совокупное влияние на приспособленность должно быть меньше того, что мы ожидаем увидеть, исходя из их индивидуальных эффектов. В этом случае приспособленность с увеличением числа вредных вариантов в геноме падает медленнее, чем в случае отсутствия эпистаза (линия d на рис. 1).

И, наоборот, если мутация оказывается вреднее в контексте других мутаций (сценарий 3), то падение приспособленности с ростом числа вредных вариантов ускоряется (линии b и c на рис. 1). В этом сценарии особи, несущие большое количество вредных аллелей, были бы непропорционально менее приспособлены и быстро удалялись бы из популяции, что позволяло бы за одну «генетическую смерть» избавиться сразу от значительного числа вредных мутаций.

Таким образом, взаимное усиление эффектов вредных мутаций могло бы разрешить парадокс «мутационного груза». Однако вплоть до последнего времени не было понятно, насколько распространены взаимодействия между отдельными мутациями на геномном уровне и какой тип взаимодействий чаще всего встречается среди вредных аллелей.

Предельно допустимая концентрация содержания вредных веществ в воздухе рабочей зоны

Преимущественным путем поступления вредных веществ в организм человека в производственных условиях является поступление с вдыхаемым воздухом. Токсичность вредных веществ определяется прежде всего его концентрацией в воздухе рабочей зоны. Поэтому на содержание вредных веществ в воздухе рабочей зоны устанавливаются предельно допустимые значения — предельно допустимые концентрации (ПДК_рз). Значения ПДК_рз определены в нормативных документах — государственных стандартах (ГОСТ 12.1.005-88*) и гигиенических нормативах (ГН 2.2.5.1313-03) практически для всех известных и применяемых в промышленности веществ. ПДК измеряются в мг/м3.

Для новых веществ установлению ПДК может предшествовать введение временного ориентировочного безопасного уровня воздействия (ОБУВ). ОБУВ веществ приведены в ГН 2.2.5.1314-03.

Если в воздухе рабочей зоны находятся несколько веществ, обладающих независимым действием, то концентрация С, каждого не должна превышать установленное для него значение ПДК_рз:

Если в воздухе рабочей зоны находятся n веществ, обладающих суммацией действия, то сумма отношений концентрации С_iкаждого вещества к его ПДК_рзi не должна быть больше единицы:

Если в воздухе рабочей зоны находятся n веществ, обладающих синергизмом и антагонизмом действия, то должно выполняться условие

где Х_i — поправка, учитывающая усиление или ослабление действия вещества.

Безопасность жизнедеятельности

Ударная нагрузка

В кроссфите важна скорость выполнения набора различного типа упражнений за определенное время, большинство из которых относится к тяжелоатлетическим. Тем самым формируется силовая выносливость. Но это только в случае, когда ты правильно и безопасно делаешь упражнение. Те же самые бодибилдеры — весьма редкие гости у меня, как у мануального терапевта. Причина в том, что эти ребята, выполняя свои упражнения, формируют правильный, так называемый моторный, паттерн. То есть при постоянном однотипном выполнении какого-либо движения постепенно вырабатывается автоматизм этого движения на рефлекторном уровне. Если ты делаешь движения правильно, то формируется правильный паттерн, который не позволит тебе получить травму, исключая форс-мажор при запредельных нагрузках, особенно на соревнованиях.

А если атлет стремится пройти комплекс с максимальной скоростью, чаще всего он значительно пренебрегает техникой исполнения самих упражнений. Тем более что силовые упражнения «перемешаны» с упражнениями на выносливость и с упражнениями, связанными с растяжкой. Получается, после выполнения гребли или «бёрпи», где позвоночник растягивается, пульс и сердечное давление поднимаются, кроссфитер несется к штанге… Неровные рывки, штанга идет «боком», штанга падает назад, выворачивая руки, ноги стоят под разными углами, потом опять неправильное выполнение спины, затем рывковое подтягивание с раскачкой, жесткий подъем тяжестей типа «камень Атласа», неправильные прыжки на тумбы и соскоки с них и так далее… Это и есть и кроссфит, детка!

При таких нагрузках, особенно постоянных, страдают, в первую очередь плечевые суставы — формируются так называемые импинджмент-синдромы, при которых страдает вращательная манжета плеча и межпозвонковые диски, которые, получая колоссальное сжатие при неправильном выполнении тяжелоатлетических упражнений, да еще и растянутых во времени, приводят к появлению межпозвонковых грыж.

От резких приседаний и последующих быстрых подъемов со штангой травмируются мениски, крестообразные связки коленных суставов. Лучезапястные суставы сильно не любят, когда их сначала дергают на разрыв при подъеме штанги на грудь, а потом штанга падает на них, находящихся под нефизиологичным углом, обратно.

Те же тяжелоатлеты, перед тем как подойти к этой штанге, пять раз продумают все действия, будут контролировать каждую мышцу, каждую связку… У кроссфитера нет такой возможности — у него цейтнот. Только вперед! Только быстро!

А ведь лечение суставов — дело достаточно длительное и сложное. Но спортсмены иногда хуже детей. То есть они тоже не слушаются, при этом типа большие и сами во всем разбираются. Плохо лечатся, чаще всего симптоматично, и снова идут тренироваться, как только становится чуть лучше, формируя стойкие хронические воспалительные заболевания, как в позвоночнике, так и в самих суставах, а потом и в окружающих их тканях. Это общие проблемы кроссфитеров, так сказать, без разделения на гендерные признаки.