Уникальность программы
Специальная программа получила название P90X (Power 90). Она представляет собой комплекс из интенсивных упражнений, которые помогут развить физическую силу, гибкость и координацию. Уникальность программы заключается в том, что для ее выполнения не нужно посещать тренажерный зал. Она относится к разряду домашнего фитнеса. Как уверяет сам автор методики – Тони Хортон, тренировки нацелены на быстрое и эффективное приобретение идеальной физической формы. Всего за три месяца (или 90 дней) участник программы попробует различные виды аэробных и силовых упражнений, получит полезные сведения о «правильной» еде и познакомиться с некоторыми восточными практиками дыхания, растяжки и восстановления энергии.
Плюсы и минусы программы 22 Minute Hard Corps
Плюсы:
1. В основе программы 22 Minute Hard Corps лежит круговая интервальная тренировка. Это самый эффективный способ сжечь жир и ускорить метаболизм.
2. Вы будете чередовать интенсивные кардио-тренировки и тренировки с сопротивлением, чтобы похудеть и очень быстро добиться подтянутого тела.
3. Никаких сложных и необычных движений Тони Хортон не предлагает. Вас ждут очень простые и понятные упражнения, и это еще одна приятная особенность программы.
4. Всего лишь 22 минуты в день! Таким занятиям может уделять время каждый, даже самый занятой человек.
5. Благодаря этим «военным» тренировкам вы повысите свою выносливость и значительно улучшите свою физическую подготовку.
6. Для вас уже составлен готовый календарь занятий на 8 недель. Просто следуйте ему и радуйтесь результатам. В программе представлено несколько уровней сложности, поэтому вы будете развиваться постоянно в течение двух месяцев.
7. Комплекс составлен из понятных по назначению программ: 3 кардио-занятия, 3 силовых занятия, 3 тренировки кора. В отличие, например, от курса The Master’s Hammer and Chisel, где надо потрудиться, чтобы понять смысл того или иного видео.
8. Необычная атмосфера видео заставит вас почувствовать себя участником армейских тренировок.
Минусы:
1. Программа очень интенсивная, поэтому ей присущи все стандартные минусы: высокая нагрузка для сердца, нагрузка для коленей и суставов, травмоопасность.
2. Во время занятий упражнения идут на счет. Это может немного сбивать и провоцировать выполнение упражнений на высокой скорости в ущерб техники. Не ориентируйтесь на количество сделанных упражнений участниками программы, особенно первое время.
Отзыв на программу 22 Minute Hard Corps от Тони Хортона:
22 Minute Hard Corps — это испытание тела настоящей военной подготовкой. Вы будете совершенствовать свою фигуру и ежедневно повышать физическую готовность вместе с одним из самых успешных тренеров современности Тони Хортоном.
Минусы
Несмотря на послужной список положительных качеств программы, нашлась все же пара моментов, которая может вызвать трудности в занятиях.
- Во-первых, это довольно внушительный перечень дополнительного оборудования. Помимо коврика для йоги и обычных предметов мебели и помещения (стул, стена), необходимы гантели с разным весом, турник, эспандер с разным уровнем сопротивляемости, стойки для отжиманий.
- Во-вторых, внешняя легкость выполнения упражнений может оказаться не по силам многим людям. Лишь определенная физическая подготовка является пропускным билетом в программу, которую предлагает Тони Хортон. Этот экстремальный метод является продвинутым уровнем для спортсменов-любителей и профессионалов, которые не имеют свободного времени или желания для посещения тренажерного зала. Но требуется быстрое восстановление формы или ее совершенствование.
Плюсы
- Как признается сам тренер и автор Тони Хортон, программа является одной из самых трудных, но весьма эффективных в сфере домашнего фитнеса. При тщательном и последовательном ее исполнении прекрасная физическая форма гарантирована.
- Уникальное сочетание силовых, аэробных упражнений с дыхательной гимнастикой и йогой позволяет заметно ускорить метаболизм, убрать лишние килограммы и приобрести заветные рельефные формы. Желающим нарастить мышечную массу поможет правильное питание, которое включил в программу Тони Хортон.
- Великолепные бедра, подтянутый живот, крепкие мышцы рук, спины украсят не только мужчин, но и женщин. Комплекс одинаково подходит и тем, и другим.
- Гибкость и координацию великолепно развивают занятия йогой. Они также предотвращают ощущение «забитости» мышц и способствуют гармоничному развитию и совершенствованию физических способностей.
- Занятия происходят в соответствии с четким расписанием. Такая последовательность действий дисциплинирует человека, развивает выносливость.
Компоненты и оборудование программы
Программу составляют 12 видов тренировок. Каждая предполагает проработку определенной группы мышц, развитие растяжки и гибкости, а также выполнение статических и динамических упражнений для наращивания выносливости. Занятия проводятся шесть дней в неделю и продолжаются час.
Месяц 1. Основной упор делается на интенсивную прокачку мышц груди, рук и жиросжигающие тренировки.
Месяц 2. На этом этапе участникам программы предлагаются упражнения на укрепление мышц ног, спины и пресса. Чтобы избежать тренировочного плато, предусмотрена растяжка (стретчинг). В качестве жиросжигающего комплекса в данном блоке используются аэробные упражнения на основе боевых искусств.
Месяц 3. На заключительном этапе проводится глубокая прокачка мышц спины и рук (бицепсов, трицепсов) и интенсивная, но короткая тренировка для мышц пресса. Кардионагрузка в данном блоке минимальная.
Через каждые три недели активных тренировок наступает черед восстановительной недели йоги. Она необходима для равновесия между разумом и телом и закрепления результата.
Помимо привычных упражнений (отжиманий, прыжков, приседаний), для увеличения тонуса мышц используются гантели, эспандер, турник.
Положительные результаты тренировок по программе P90X достигаются благодаря их интенсивности и подборке эффективных упражнений. Как говорит сам автор методики Тони Хортон, пресс, например, требует хотя бы 8-10 минут в день. И через три месяца регулярных занятий можно приобрести шесть, а то и восемь кубиков.
Варианты тренировок
Тони Хортон предлагает три варианта, или графика, тренировок. Они отличаются друг от друга уровнем сложности, оборудованием и составом упражнений.
Lean является самым доступным вариантом. Он состоит главным образом из аэробных упражнений. Идеально подходит для тех, кто выбирает умеренные физические нагрузки. Помогает эффективно бороться с лишним весом и приобрести подтянутую фигуру.
Classic – более продвинутый уровень тренировок. Его способны выдержать люди, всерьез увлеченные спортом и имеющую достаточную физическую подготовку. Здесь акцент делается больше на силовые упражнения. График нацелен на глубокую и качественную прокачку мышц тела.
Doubles – вариант для отчаянных людей, которые не боятся большой физической нагрузки и быстрого темпа тренировок.
Описание программы 10 Minute Trainer
10 Minute Trainer — это комплексная программа от ведущего американского тренера Тони Хортона. В ее основе лежат короткие, десятиминутные тренировки, созданные для работы над проблемными зонами вашего тела. Вы будете сжигать жир, укреплять мышцы рук, кора, живота, бедер и ягодиц, а также улучшать гибкость и растяжку, занимаясь йогой. Тренировки Тони Хортона подойдут как среднему, так и продвинутому уровню подготовки.
В программу входят следующие тренировки, каждая из которых длится 10 минут:
- Lower Body. Упражнения для нижней части тела: приседания, выпады, элементы из кикбоксинга.
- Upper Body. Тренировка мышц плеч, груди и рук с эспандером.
- Abs. Оригинальные упражнения на коврике для мышц спины и пресса.
- Core Cardio. Работа над центральной частью тела с эспандером.
- Cardio. Жиросжигающее кардио, также желательно иметь эспандер.
- Total Body и Total Body 2. Включают в себя упражнения для всего тела. Представлен первый и второй уровень сложности.
- Yoga Flex. Восстановите свои мышцы и улучшите гибкость с йогой от Тони Хортона.
Для некоторых видеотренировок вам понадобится эспандер и резиновый пояс, к которому будет присоединяться эспандер. Если вы начинающий, то в некоторых случаях можно обойтись и без эспандера, а в некоторых – заменить его на гантели. Заниматься нужно согласно графику тренировок. Тони предлагает заниматься по 30 минут в день, комбинируя по три 10-минутки. Также вы можете самостоятельно сочетать занятия, в зависимости от наличия времени и ваших личных предпочтений.
Загрузка...
