Диеты для похудения в домашних условиях

10:57, 14 января 2022

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две

Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.

Рекомендации по выходу:

Четвертый день сделайте творожным.
В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

7:30 – несладкий чай;
9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
13:30 – кислое яблоко;
15:30 – яйцо вкрутую;
17:30 – яблоко;
19:30 – 5-7 штук чернослива;
21-30 – 200 мл кефира.

Самая строгая диета для похудения

Продолжительность самых жестких систем питания составляет три дня. Краткосрочные циклы считаются более эффективными, но выдержать голодание удается лишь единицам. В связи с этим требуется особый психологический настрой и подготовка. Крайне не рекомендуется продлевать ограничения, поскольку при экстренном похудении сжигается не только жировая ткань, но и мышцы, в результате чего кожа становится обвислой и дряблой. Существует несколько разновидностей трехдневных коррекционных программ, каждая из которых обладает рядом особенностей и условий соблюдения.

На кефире

Большую популярность среди экспресс-систем похудения получила кефирная. Этот бифидопродукт содержит кальций, полезные бактерии, способствует очищению кишечника от шлаков, токсинов, застоялых каловых масс и восстановлению его микрофлоры. За три дня потребления кефира можно похудеть на 1-3 кг. Подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) такой рацион не подходит, поскольку влечет за собой подрыв здоровья.

Кефирная монодиета предусматривает простую схему: ежедневно в течение 3 суток следует выпивать по 1,5 л обезжиренного кефира, разделенных на 6 приемов. Кроме кисломолочного продукта разрешается потреблять только негазированную минеральную воду. Выходить из строгого режима нужно постепенно, вводя по одному новому ингредиенту каждый день. Через неделю можно вернуться к привычному рациону.

На воде

Еще в древние времена воде приписывали целительные свойства, считая ее лекарством от многих недугов. Применение живительной жидкости в медицинских целях не утратило актуальности и сегодня. Способность влаги очищать, омолаживать организм, расщеплять жировую ткань используется диетологами при лечении ожирения. Суть сводится к тому, что худеющий выпивает малыми дозами от 1,5 до 2,5 л минеральной негазированной воды комнатной температуры в сутки. Длительность метода при полном голодании не должна превышать 1-2 дня. За это время человек теряет 2-4 кг.

Возвращаться к привычному рациону следует очень аккуратно, несколько дней питаясь овощами, фруктами, творогом, гречкой, овсяной кашей. В дальнейшем можно постепенно вводить нежирное мясо, рыбу и остальные продукты, сохраняя питьевой режим. Воздержание от пищи дольше 3 дней приводит к недостатку белка, вымыванию витаминов, минералов и энергетическому истощению организма. Среди побочных эффектов «влажного» похудения выделяются:

вспышки голода;
тошнота;
изжога;
диарея;
головокружение;
мигрень;
головная боль.

Питьевая

Данная технология относится к числу строгих диет, она полностью основана на жидком рационе и исключает твердую пищу. Уменьшение массы тела происходит за счет детоксикации организма, сжигания жировых накоплений. Питьевая диета рассчитана на 3 суток и помогает сбросить до 5 кг. Квалифицированные специалисты рекомендуют придерживаться такой схемы: каждые 2 часа выпивать по 200 мл любой жидкости. В промежутках нужно употреблять простую воду (до 1,5 л). Выбрав эту систему для коррекции фигуры, следует ознакомиться с ее правилами:

Разрешено пить овощные, нежирные мясные и рыбные бульоны, кисломолочные напитки, свежевыжатые соки, зеленый чай, отвар шиповника.
Соль, сахар и сахарозаменители попадают под запрет.
Последний прием жидкости – за 1 час до сна, что защитит от образования отеков.

К недостаткам питьевой диетической программы относится долгосрочный выход, который длится 6 дней. В этот период постепенно добавляются ингредиенты, начиная с полужидких каш, фруктов, овощей, заканчивая белковыми продуктами, а на ужин по-прежнему используют напитки. Суточное потребление жидкости не должно превышать 2 л, в противном случае человек лишится полезных веществ, обеспечивающих нормальное функционирование органов.

2 Водная диета

Такая система питания позволит сбросить 15 кг за 14 дней, то есть она рассчитана на две недели (но не больше). Принцип ее очень прост. Каждый раз перед приемом пищи пить чистую столовую воду без газа.

Основные правила:

1. Перед завтраком и обедом обязательно выпивать 2 стакана воды. Перед ужином достаточно и одного, если есть склонность к отекам, но все же лучше выпивать 400 мл.

2. Любой перекус, будь то салат или тост с сыром, предварять стаканом воды.

3. Пить воду за 15-20 минут до еды.

4. Есть практически все, без ограничений (в пределах разумного)

Важно — еду не запивать и ничего не пить в течение двух часов от момента приема пищи.

Выпитая перед завтраком или обедом жидкость притупляет чувство голода, в итоге человек съедает меньше, что способствует быстрому похудению.

Поступление жидкости стимулирует выделение желудочного сока, еда быстрее переваривается, нет увеличения живота и боков, куда в противном случае откладывается все лишнее.

У этой диеты тоже есть противопоказания. Ее нельзя применять людям с хроническими заболеваниями почек, сердца, органов ЖКТ. Кроме того, вода вымывает из организма натрий и кальций. Поэтому одновременно нужно принимать поливитаминные комплексы.

Во время водной диеты необходимо заниматься спортом. Достаточно делать утреннюю гимнастику или ходить пешком, подойдут также велопрогулки, аэробика, плавание, бадминтон или даже танец живота.

Требования диеты

Большинство людей, которые сталкиваются с лишним весом, начинают преображать фигуру, используя различные экстремальные методики, которые требуют определенных ограничений, а порой и голодания. А это не каждому придется по душе, да и может отразиться на состоянии здоровья. Потому, не обязательно прибегать к жестким диетам, ведь можно попробовать методику, предназначенную для повседневного использования. Для соблюдения данной диеты не обязательно отходить от привычной жизни, ведь нужно всего лишь внести немного изменений в свой рацион питания, запастись терпением и проявить выдержку. Так удастся всего за 7 дней избавиться от 2 лишних килограмм.

Повседневная методика требует составления сбалансированного и разнообразного рациона питания из любимых и полезных продуктов. Эти продукты должны включать полезные компоненты, которые необходимы организму для нормального и правильного функционирования. Диета предусматривает трехразовое питание. Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00 или же за 2-3 часа до сна, если худеющий поздно ложиться спать. Для лучшего результата рекомендуется питаться ежедневно по одному и тому же времени, чтобы организм скорее привык к такому режиму.

Методика основана на потреблении овощей и фруктов, не содержащих крахмала. Также меню должно составляться с добавлением постного мяса, нежирной молочной и кисломолочной продукции, цельнозернового или отрубного хлеба.

Если очень сложно дождаться следующего приема пищи, методика не запрещает перекусов или полезных десертов в небольшом количестве. При сильном ощущении голода рекомендуется выпить 200 мл натурального йогурта или съесть 50 г обезжиренного творога. Кроме потребления 1,5 л чистой негазированной воды в день, дополнительно можно пить свежевыжатые соки и морсы, кофе и чай без сахара, квас в малом количестве, молочные и кисломолочные обезжиренные напитки.

Чтобы результат был более ощутимым, лучше всего совместить диету с физическими упражнениями. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно будет проводить утреннюю зарядку в домашней обстановке, выходить на пробежку, чаще гулять пешком. Даже такие занятия помогут избавиться от лишних килограмм. Если нет возможности заниматься спортом, следует вести более активный образ жизни – это поможет не только сделать свое тело привлекательнее, но и укрепить здоровье.

Если требуется скинуть больше лишнего веса, который мешает полноценно жить, не стоит останавливаться. При хорошем самочувствии вполне допустимо продлить диету еще на 7 дней. Соблюдать методику можно до тех пор, пока не удастся достигнуть желаемого веса.

Диета-трехдневка — похудение на 5 кг

Меню диеты, которое придется применять для похудения в продолжение трех дней:

Завтрак. Вскипятить стакан воды, в теплой жидкости развести натуральный мед (20 гр.), отжать сок из двух лимонных долек. Через четверть часа после приема жиросжигающего лимонно-медового коктейля выпить чашечку несладкого натурального кофе или чая.
Обед. Овощная нарезка из томатов, лука, огурцов, сладкого перца (овощи подавать сырыми, специи, заправку из растительного масла также не использовать). Если тревожит нестерпимое чувство голода, разрешено съесть несколько кусочков отваренного без соли куриного филе (до 50 гр.). Запить растительным отваром или чаем без сладких добавок.
Ужин. Употребить отвар, приготовленный из капусты (залить 250 гр. капусты, изрубленной мелкой соломкой, полулитром воды, прокипятить при слабом кипении полчаса, процедить).

Если перед отправкой в постель ощущается сильный голод, диета разрешает выпить небольшое количество нежирного кефира или домашнего йогурта – на похудении это не отразится.

Белковая диета для похудения 2019 меню на 10 дней

Первый день диеты:

на завтрак 2 хлебца и 2 яйца, без соли, на обед – 200 г рыбы, соус из йогурта низкой жирности и зелени, кусок цельнозернового хлеба, на ужин – салат из кальмаров или 7 крабовых палочек, соус из обезжиренной сметаны.

Второй день:

Третий день:

на завтрак – 100 г куриного филе, хлебцы, на обед – рагу со стручковой фасоли и индюшиного мяса, на ужин можно съесть 150 г йогурта низкой жирности и один овощ на выбор.

Четвертый день:

на завтрак порция обезжиренного творога, на обед – запеченные кабачки с лимонным соусом, 2 яйца, а на ужин можно побаловать себя мясом индейки и салатом из овощей.

Пятый день:

завтрак – 2 яйца и 2 куска хлеба с отрубями, на обед можно отварить порцию говядины, на ужин приготовить овощной салат и запечь кусок рыбы с добавлением лимонного сока.

Шестой день:

завтракаем питьевым йогуртом, 2 хлебца, обедаем отварной курицей и салатом из цветной капусты, на ужин запекаем овощи и делаем салат с обезжиренным творогом и одним фруктом.

Седьмой день:

повторяется меню третьего дня.

Восьмой день:

сборное меню второго и шестого дня.

Девятый день:

можно повторить рацион первого и четвертого дня.

Завершающий день белковой диеты на 10 дней:

можно комплектовать меню из вышеприведенного рациона, главное, не передать, пить достаточное количество жидкости и отдавать предпочтение белковым продуктам.

Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени

Что такое строгая диета для похудения

Особая технология приема пищи, направленная на быструю потерю массы тела, называется строгой диетой. Существует множество вариантов жесткого рациона, но все они должны длиться не дольше 2 недель. Самовольное продолжение режима влечет за собой серьезные нарушения в работе организма. Чтобы извлечь максимальную пользу из такого меню, необходимо ответственно подойти к его выбору, учитывая свои вкусовые предпочтения. Наилучшим вариантом для мясоеда станет строгая белковая диета, для любителя фруктов и овощей – вегетарианская, для поклонников молока – молочная и т.д.

Особенности рациона

Суть жесткой системы похудения заключается в употреблении исключительно низкокалорийных продуктов и ограничении набора пищевой корзины. Нередко меню строгой программы похудения основано на одном блюде или нескольких ингредиентах. Резкое сокращение рациона действует на организм как сильная встряска, после которой он начинает извлекать энергию из жировых отложений. Сроки соблюдения диетического курса варьируются от 3 до 14 дней.

Специфичность системы состоит в неукоснительном соблюдении правил и требований диетического питания, скудности рациона. Большинство методик запрещает заменять продукты из предлагаемого меню, что значительно усложняет процесс похудения для человека. Только огромная сила воли, мотивация помогают выдержать гастрономический минимум и добиться успеха в борьбе с избыточной массой тела.

Сколько можно сбросить

Среднесуточная калорийность блюд варьируется в пределах 800-1000 ккал. Необходимость организма приспосабливаться к эконом-режиму создает отличные условия для быстрой потери веса. За 3-4 дня можно скинуть 3-4 килограмма, а за неделю – до 7-9. Благодаря такому эффекту система является очень популярной среди подростков, молодых женщин, хотя медики не советуют использовать ее дольше 10 суток.

Достоинства экстремальной коррекции фигуры

Среди достоинств похудения с помощью экстремальных методик отмечают:

в рационе жиросжигающей экстремальной диеты обычно отсутствуют быстрые углеводы, поэтому сжигание жировых тканей происходит максимально эффективно:
легко получится существенно сэкономить время и средства — готовить многокомпонентные блюда в продолжение жесткой диеты практически не придется;
в продолжение экстремальной диеты происходит эффективная чистка организма — выводятся вредные токсические соединения, шлаки, происходит нормализация уровня микрофлоры в кишечнике;
экстремальное похудение положительно сказывается на желудке — уменьшается объем органа, что позволяет не допускать переедания даже при переходе на привычный рацион.

Еще одно достоинство экстремальных методик — жировые отложения после похудения редко возвращаются, если следовать правильному питанию и отказаться от употребления вредных для фигуры продуктов.

Несмотря на эффективность экстремальных диет для быстрого похудения, врачи предупреждают — методики имеют ряд недостатков, которые следует учитывать перед переходом на скудное питание. Основные минусы жиросжигающих строгих рационов:

наличие противопоказаний;
повышается риск причинить вред организму — нехватка некоторых элементов, что случается при экстремальной диете, приведет к серьезным осложнениям, поэтому в продолжение курса рекомендуется регулярно принимать витаминные комплексы;
скудный рацион диеты способен отрицательно сказаться на общем самочувствии;
спортсменам экстренное похудение с помощью скудных диет категорически запрещено — при повышенной активности возрастает утомляемость, снижается работоспособность, появляются частые головокружения или даже обмороки;
если есть проблемы со здоровьем, при похудении легко вызывать нарушение пищеварительных или обменных процессов;
в продолжение диеты возникают проблемы с концентрацией внимания, памятью, снижается умственная работоспособность.

Экстремальные способы похудения часто отрицательно сказываются на внешности. Волосы при применении строгих диет теряют здоровый блеск, ногти начинают расслаиваться, становятся ломкими и тусклыми. Кожа в продолжение похудения также может измениться — приобрести желтый оттенок, стать рыхлой и дряблой.

К экстремальным способам похудения относят также обезвоживание, позволяющее избавиться за 2–3 дня от нескольких килограммов. К этой методике часто прибегают спортсмены, которым нужно в кратчайшие сроки подтянуть фигуру.

Проводить похудение придется в сауне — повышенные температуры способствуют сжиганию жировых тканей. Для усиления эффекта рекомендуется надеть теплую одежду из шерсти или провести интенсивную тренировку, способствующую выделению пота, активирующую кровообращение, запускающую расщепление клеток жира. Еще один вариант усилить эффект обезвоживающих процедур — нанести на кожные покровы детский крем, не содержащий химических соединений. Густая смесь закупорит поры, повысит внутреннюю температуру тела, что также способствует похудению.

Врачи предупреждают — обычным людям, ведущих привычный образ жизни, лучше эту жиросжигающую методику не применять. Подобные экстремальные эксперименты завершатся стремительным ухудшением здоровья.

Если проблема с лишним весом не критическая, нужно убрать 1–3 кг, рекомендуется провести обертывание. Не злоупотреблять — проводить процедуры три дня подряд.

Строгая диета на 10 дней

В отличие от семисуточных аналогов, десятидневные методы строгого питания рассчитаны на достижение более высоких результатов. Придерживаться такого режима сложно, так как организм, привыкший к пищевому изобилию, протестует против резкого ограничения. Это выражается утомляемостью, бессонницей, головной болью, обостряющимися болезнями, появлением гастрита и язвы. Особенности в следующем:

Суточная энергетическая ценность не превышает 1200 ккал.
Высокая эффективность – от 3 до 7 кг потери веса с сохранением мышечной ткани.
Разнообразие программ, что помогает выбрать подходящую систему большинству желающих.
Постепенный ввод привычных продуктов после окончания соблюдения строгого цикла.
Полный запрет на употребление алкогольной продукции, сладостей, мучного, жареного, жирного, колбасных изделий, сахара, пищевых усилителей вкуса.

Овощная

Очень строгая система, способствующая уменьшению объемов до 10 кг, построена на приеме сырых и отварных овощей. Помимо растительных компонентов, методика разрешает есть в небольших количествах яйца, кисломолочные продукты. Коррекция фигуры происходит благодаря мощной чистке тканей, выведению вредных веществ, накоплений, ускорению метаболизма. Переход на вегетарианское меню требует тщательной подготовки. За некоторое время до начала процедуры нужно снизить потребление белка, наладить питьевой режим.

Самый строгий вариант предусматривает ежедневный прием определенных ингредиентов в количестве 1-2 кг. Порционный размер и частота приема пищи устанавливается индивидуально. Для ослабления вспышек голода можно съесть 1 вареное яйцо, 100 г натурального йогурта или нежирного кефира. Обязательно соблюдать водный баланс. Система предлагает такой план питания по дням:

помидоры;
огурцы;
капуста белокочанная;
вареные кабачки;
морковь;
сладкий перец;
тушеная цветная капуста;
томаты, огурцы;
капуста, морковь;
любые овощи из списка.

Белковая для сжигания жира

На 10 дней похудения придется забыть о сладком и простых углеводах, ограничившись лишь отрубями, овощами, фруктами и рисом. Основу рациона составляет нежирная, легкоусвояемая, правильно приготовленная (без специй, соли и масла) животная пища. Строгий режим исключает соленья, бобовые, маринады, спиртное, фаст-фуд. Согласно отзывам пользователей, сидя на такой системе можно потерять 2-5 кг за неделю.

При всей своей эффективности, протеиновое меню создает высокую нагрузку на сердце, почки, способно нарушить баланс всех обменных процессов, поскольку тело запрограммировано на регулярную поставку жиров и углеводов. По этой причине рекомендуется обратиться к диетологу за консультацией. Белковая программа похудения включает следующий рацион (объем порции – до 300 г, интервал между едой – не менее 2-3 часов):

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Салат с яйцом и зеленью	Отварная курятина с рисом	Обезжиренный творог	Рыбное блюдо с овощами
2	Микс из капусты, зеленого горошка, ломтик ржаного хлеба	Припущенная рыба с рисом	Овощной салат с тертым сыром	Говяжьи тефтели на пару
3	Запеченные творожные сырники, йогурт	Салат из грибов, тертой моркови, печени птицы	Пашот на тосте	Микс из морепродуктов с ламинарией
4	Паровое филе индейки, помидор	Тефтели из рыбы, рубленая капуста	Цуккини с томатами и сыром в духовке	Салат греческий с несоленой брынзой
5	Огурец с творогом, зеленью	Тушеные фрикадельки с овощами	Болгарский перец, кабачки на гриле	Индейка со стручковой фасолью
6	Тунец с яйцом, листовым салатом	Халлуми, сладкий перец на гриле	Микс из огурца, редиса, отварного мяса с добавлением йогурта	Капуста брюссельская, запеченная в сырном соусе
7	Тушеные кабачки с творожным сыром	Рагу из курятины, грибов, цветной капусты	Низкокалорийный чизкейк	Отварные креветки, грейпфрут
8	Грудка птицы, вареная капуста брокколи	Плов с индейкой, шампиньонами	Овощное ассорти, отварное яйцо	Салат цезарь с йогуртом
9	Паровой омлет	Рыба на овощной подушке	Теплый салат с перепелиными яйцами и орехами	Холодный суп на кефире без картофеля
10	Порция творога, 1 яблоко	Суп с курицей	Орехи, яблоко	Рататуй с сыром

Рацион питания химической диеты Усама Хамдий

Схема питания, созданная американским профессором, доктором медицины Усамой Хамдий, направлена на борьбу с ожирением у диабетиков. Технология пользуется спросом и у людей, не страдающих эндокринными нарушениями. Химическая диета перестраивает метаболические реакции, в результате чего происходит сброс излишков веса. Все процессы протекают с использованием внутренних резервов организма. Уменьшение пропорций тела обусловлено, прежде всего, изменением структуры получаемого продовольствия – в рационе превалируют белки и жиры, а количество углеводов сокращается.

Следовать методике нужно очень внимательно, желательно под наблюдением доктора. Правила диетической программы просты, но обязательны для исполнения:

Размер порций индивидуален, есть необходимо до насыщения 3 раза за сутки.
Для борьбы с голодом разрешено съесть 1 сочный овощ.
Нужно выпивать около 2 л простой чистой воды.
Блюда готовятся без вкусовых добавок.
Рекомендуемые фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы. Избегать приема в пищу фиников, манго, винограда, бананов и инжира.
Если курс был прерван, его нужно начинать сначала.

Диетический курс продолжается 1 месяц. Решившимся последовать советам Усамы Хамдий придется подготовиться к ежедневному потреблению яиц. Заключительную трапезу проводят за 2 часа до сна, а промежутки между едой достигают 2-3 часа. Завтрак каждого дня состоит из 2 отварных яиц и 1 грейпфрута или апельсина. Примерное меню на неделю выглядит так:

День	Обед	Ужин
1	Фрукты из рекомендуемого перечня	Постная вырезка на гриле
2	Цыпленок без кожи на гриле, томаты, апельсин	2 яйца, 1 ржаной хлебец, 1 грейпфрут
3	Брынза или козий сыр, тост, помидоры	Стол первого дня
4	Фрукты	Салат из листовой зелени, запеченное мясо
5	2 яйца, овощи на пару	Припущенная рыба, овощи
6	Фрукты	Рацион первого дня
7	Повторение второго дня	Овощи, приготовленные в пароварке

Достоинства и недостатки экстремальной диеты

У каждой диеты есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств можно отметить:

большую эффективность благодаря отсутствию углеводов, которые быстро усваиваются;
в период диеты организм очищается от вредных шлаков и токсинов;
во время диеты уменьшается в размерах желудок, благодаря этому впоследствии хочется меньше кушать;
во время экстремальной диеты можно сэкономить средства и время на готовку блюд.

Недостатки диеты:

Сложно сидеть на скудном рационе. Без предварительной психологической мотивации будет не просто придерживаться данного режима питания до конца диеты.
Огромным минусом является то, что экстремальная диета может нанести вред организму. Во время диеты исключается много продуктов, у которых присутствуют витамины и микроэлементы, поэтому организм страдает от их недостатка.
Из-за того что во время диеты сводится к минимуму калорийность, может появиться слабость, головокружение, общее недомогание. По этой причине на такой диете нельзя сидеть людям, которые занимаются силовыми видами спорта. Также во время диеты разрешено заниматься лишь легкой физической культурой, исключая пробежки, прыжки и т.д.
По причине ограничения пищевой ценности может нарушиться обмен веществ, и новый вес может не удержаться на месте. Организм пугается такого голода и будет отлаживать жиры про запас, откуда и берется лишний вес;
Данная диета уменьшает умственные способности, может появиться рассеянность, забывчивость и нарушится концентрация внимания;
От нехватки витаминов и минералов может нарушиться естественность кожи, появится ломкость ногтей, волос.

Как видно недостатков экстремальной диеты больше, чем плюсов, поэтому прежде чем принять решение следует хорошо подумать, стоит ли приступать к такой диете?

Экстремальное похудение за месяц: особенности рациона

Еще одна экстремальная диета рассчитана на неделю. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от 8 кг. Если дополнить скудный рацион домашними упражнениями или легкими непродолжительными пробежками, легко получится повысить результаты и похудеть на 10 кг.

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Насыщенный овощной бульон без специй, соли	Зеленый чай (без сахара)	Куриный бульон (соль, пряности не использовать)	Зеленый чай	Овощной бульон
Вторник	Легкий салат (белокочанная капуста, свежие огурцы, немного зеленого горошка)	Запечь в духовом шкафу два томата	Салат из томатов, красного перца (заправить зеленью укропа, петрушкой)	Салат из морковки, свеклы (овощи не отваривать, натереть в сыром виде на терке)	Овощная запеканка (баклажаны, болгарский перец)
Среда	Овощной бульон	Зеленый чай или травяной напиток	Мясной бульон (курица, индейка)	Растительный отвар	Овощной бульон
Четверг	Фруктовая нарезка (яблоки, киви, апельсины, груши) без заправки, разрешено сбрызнуть соком лимона	Грейпфрут	Салат (гранатовые зернышки, яблоко, груша), заправка – натуральный йогурт	Киви (1 плод)	Сливы (не более 5 шт.)
Пятница	Отваренные яйца (2 шт.) или омлет (готовить на сухой сковороде без использования растительного масла)	Масса из нежирного творога, йогурта	Постное мясо кролика или курицы (готовить на пару или в мультиварке), запить нежирным кефиром (не более 100 мл)	Филе нежирной рыбы, запеченное в духовом шкафу, 50–60 гр. нежирного творога	Нежирное молоко или кефир (150 мл)
Суббота	Бульон из овощей	Травяной отвар	Бульон из нежирных сортов мяса	Напиток из плодов шиповника	Овощной бульон или сок, отжатый из смеси овощей (томатов, перца, сельдерея)
Воскресенье	Отварные яйца курицы (2 шт.), запить чаем без сахара	Яблоко или груша	Суп из любой крупы на овощном или курином бульоне	Горстка ягод или фрукт	Салат из сырых овощей (разрешено в качестве заправки использовать растительное масло — немного сбрызнуть овощи)

Проводить экстремальное похудение за неделю разрешено не чаще раза в три месяца. Более частые курсы угрожают ухудшением самочувствия, нарушением работы пищеварительных органов.

Если придерживаться некоторых правил, легко растянуть экстремальную подтяжку фигуры на месяц, причем не переживая о вреде для здоровья. Один из простых вариантов экстренного похудения — чередовать разные рационы. Сочетание продуктов позволяет не допустить дефицита витаминов, нехватки полезных элементов, помогает избежать проблем с пищеварительными, обменными процессами, предотвратить ухудшение состояния волос, ногтевых пластин, кожных покровов.

В продолжение месяца для похудения нужно питаться, следуя таким правилам диеты:

пить большое количество воды (выпивать не меньше трех литров ежедневно), делать разгрузочные дни каждую неделю (употреблять только чистую воду, из продуктов запрещены даже фрукты);
питаться каждый день другими продуктами, один день — фруктовое меню, следующие сутки — овощные блюда, далее идут злаковые, мясные, рыбные, кисломолочные рационы;
съедать в день до 300 гр. продуктов, независимо от того, какой день — мясной или рыбный;
все количество пищи, которое нужно съесть за день, разделить на пять трапез (основные и перекусы);
даже если тревожит острое чувство голода, не употреблять пищу — заменить еду стаканом жиросжигающего коктейля (смешать теплую воду, сок лимона);
ужинать за три часа до отправки в постель, утолить голод перед сном также рекомендуется стаканом воды.

Подыскивая варианты, как экстренно похудеть, следует убедиться, что здоровье позволяет приступить к сжиганию жировых отложений жесткими методиками. Даже при хорошем самочувствии и отсутствии болезней допущенные ошибки повышают риск причинения ущерба организму, поэтому в продолжение курса придется внимательно следовать всем требованиям, позволяющим добиться положительных результатов и избежать неприятных сюрпризов.

Рейтинг статьи