Валерия мишка: “веганская диета помогает находить внутренние силы для спортивных достижений”

Статистика достижений

Если рассматривать статистику игр Бейли, то мы не можем показать феноменальной работоспособности. В то же время, когда он вошел в командные соревнования, то команда под его руководством сразу рванула вверх. Что же касается его результатов в Open, то, несмотря на большой разброс результатов, стоит отметить один важный фактор, про который многие забывают. Дэн, как и все представители Rogue Red, не ставит Open на одну ступень с другими соревнованиями. Его единственной задачей в этом туре является набор достаточного количества баллов для прохождения квалификации на региональные соревнования.

Подобно Джошу Бриджесу, он выполняет и записывает все программы с первого раза. Все это дает ему огромное преимущество, и практически полностью снимает психологическую нагрузку.

По словам самого Бейли, он считает себя намного сильнее и подготовленней конкурентов. Однако, возраст и психологическое давление – два фактора, которые не позволяют занять ему самую верхнюю строчку.

CrossFit Regionals

2016 седьмой Индивидуальный зачет среди мужчин Калифорния
2015 первый Индивидуальный зачет среди мужчин Калифорния
2014 третий Индивидуальный зачет среди мужчин Южная Калифорния
2013 третий Индивидуальный зачет среди мужчин Центральный Восток
2012 второй Индивидуальный зачет среди мужчин Центральный Восток

CrossFit Games

2015 четвёртый Индивидуальный зачет среди мужчин
2014 десятый Индивидуальный зачет среди мужчин
2013 восьмой Индивидуальный зачет среди мужчин
2012 шестой Индивидуальный зачет среди мужчин

Командная серия

2016 второй Rogue Fitness Red Грэм Холмберг, Марго Альварес, Камилла Леблан-Базине
2015 второй Rogue Fitness Red Камилла Леблан-Базине, Грэм Холмберг, Энни Торисдоттир
2014 второй Rogue Fitness Red Лорен Фишер, Джош Бриджес, Камилла Леблан-Базине

Виды спорта и планирование беременности

Имеет ли значение при планировании беременности вид физических нагрузок? Вне всяких сомнений, это именно так. Некоторых физических нагрузок необходимо избегать, а лучше и вообще от них отказаться.

Сложнее всего может оказаться женщинам, которые занимаются спортом профессионально. Спорт высоких достижений может действительно стать серьезным препятствием на пути к зачатию. Специалисты советуют спортсменкам, которые решили родить ребенка, предварительно поставить в известность своего тренера и получить консультации спортивного врача и врача-гинеколога.

Очень важно, чтобы в период подготовки к зачатию ребенка организм не подвергался опасным перегрузкам, поэтому в этот период сложно переоценить правильность подбора видов физической нагрузки. Более того, в особенном внимании нуждается период овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичника и зачатие становится максимально возможным, и период после овуляции, когда в случае успешного оплодотворения яйцеклетки и зачатия образовавшаяся зигота, которая вот-вот превратится в эмбрион, будет продвигаться в полость матки, чтобы там имплантироваться. Также не следует забывать, что из-за чрезмерных физических нагрузок может произойти так называемый срыв беременности на самых ранних ее сроках

Также не следует забывать, что из-за чрезмерных физических нагрузок может произойти так называемый срыв беременности на самых ранних ее сроках

Принимая все это во внимание, очень важно, чтобы спортивные занятия не ослабляли организм и не могли стать причиной, препятствующей зачатию и/или здоровому развитию беременности на ее ранних сроках

  • Специалисты советуют при планировании беременности отказаться от тех видов физической активности, которые предусматривают любые прыжки, поскольку это может негативно сказаться на процессе выхода яйцеклетки их яичника и, в случае успешного оплодотворения, на процессе имплантации;
  • Женщинам, которые готовятся к успешному зачатию, следует отказаться от тех видов тренировок, которые не исключают любые падения и травмы. А это значит, что занятия некоторыми видами спорта на этот период вообще лучше прекратить. В список опасных видов входит конный спорт, прыжки в длину и высоту, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), тяжелая атлетика и другие виды;
  • Если женщина планирует беременность, то ей лучше отказаться от занятий в тренажерном зале — как минимум, от занятий на очень многих снарядах.

Кроме прочего, врачи предостерегают женщин, которые занимаются спортом, но планируют здоровую беременность, от приема любых медицинских препаратов, в том числе и от тех, которые используются для активизации организма и увеличения мышечной силы и выносливости (допинги).

Даже если такие препараты сами по себе для организма небеременной женщины могут быть неопасными, то на самых ранних этапах беременности (впрочем, как и в течение всего перода вынашивания ребенка) прием любых препаратов может представлять серьезную опасность, так как они могут нарушать нормальный процесс деления клеток, а затем процесс развития и роста эмбриона (именно на ранних сроках беременности происходит закладка всех органов и систем будущего ребенка).

Если же женщина, планирующая беременность, профессиональным спортом не занимается, то она все равно должна пересмотреть программу своих занятий, поскольку некоторые виды физических нагрузок должны быть исключены в любом случае.

Очень важно, если женщина не занималась спортом до планирования беременности, чтобы она не начинала это делать с чрезмерной интенсивностью

Спортивные занятия следует начинать очень осторожно, избегая перегрузок. При подготовке к беременности для только начинающих физическую подготовку подойдут пешие прогулки, бег трусцой, плавание в бассейне и/или в открытом водоеме, йога. При подготовке к беременности для только начинающих физическую подготовку подойдут пешие прогулки, бег трусцой, плавание в бассейне и/или в открытом водоеме, йога

При подготовке к беременности для только начинающих физическую подготовку подойдут пешие прогулки, бег трусцой, плавание в бассейне и/или в открытом водоеме, йога.

Голодание и тренировки

Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.

Бодибилдерам, кроссфитерам и представителям других видов спорта приходится совмещать периодическое голодание с расписанием тренировок.

Для них есть строгие рекомендации:

  • тренировку лучше провести в конце фазы голода;
  • занятие на пустой желудок (только если позволяет самочувствие) будет способствовать активному сжиганию жира;
  • если подкрепится необходимо, выпейте предтренировочный коктейль или съешьте что-нибудь, но порция при этом не должна быть не более 25% от дневной нормы.

Пищевая ценность, калорийность и химический состав

Ни один из представителей семейства бобовых не может похвастаться столь высоким количеством белка, как чечевица. Кроме белков, эта уникальная культура содержит в своем химическом составе углеводы, жиры, клетчатку, минеральные соли и витамины. Все эти компоненты находятся в сбалансированном количестве, а потому имеют максимальную пищевую ценность.

Есть несколько видов чечевицы:

  1. Коричневая — наиболее распространенный сорт. Чаще всего коричневую чечевицу используют для приготовления супов, так как ее зерна хорошо развариваются, но при этом неплохо держат форму. Этот сорт рекомендуют замачивать перед готовкой на 20-30 минут.
  2. Зеленая – используется для приготовления диетических салатов и гарниров. Не требует замачивания перед готовкой.
  3. Красная — это лущеный сорт, то есть без верхней оболочки, готовится быстрее других сортов.
  4. Черная (белуга) — самый редкий сорт чечевицы. При варке она меняет свой цвет на светлый, но при этом не теряет форму, что и позволяет использовать ее в качестве гарнира.
  5. Желтая — своим видом напоминает горох. Этот сорт считается универсальным и используется во многих блюдах.

Черный пигмент обладает антиоксидантными свойствами и выводит из организма вредные вещества.

Как видите, есть из чего выбрать, но каждый сорт имеет свои особенности и пищевую ценность. Ниже приведена таблица, в которой описан химический состав и энергетическая ценность каждого сорта в вареном и сухом виде.

Калорийность/Нутриенты на 100 г Красная (сухая) Красная (вареная) Зеленая, желтая, коричневая (сухая) Зеленая, желтая, коричневая

(вареная)

Черная (сухая) Черная (вареная)
Клетчатка 4,9 г 1,9 г 8,9 г 3,8 г 9,0 г 5,5 г
Калорийность 318 ккал 100 ккал 297 ккал 105 ккал 324 ккал 145 ккал
Белки 23,8 г 7,6 г 24,3 8,8 35 г 17 г
Углеводы 56,3 г 17,5 г 48,8 г 6,9 г 53,1 г 20 г
Жиры 1,3 г 0,4 г 1,9 г 0,7 г 2,0 г 0,5 г
Железо 7,6 г 2,4 г 11,8 г 3,5 г 17 г 7 г
Калий 710 г 220 г 940 г 310 г 980 г 350 г
Фосфор 320 г 100 г 350 г 130 г 420 г 210 г
Бета-каротин 60 мкг 20 мкг нет нет нет нет
Тиамин (В1) 0,50 мг 0,11 мг 0,41 мг 0,14 мг нет нет
Рибофлавин (В2) 0,20 мг 0,04 мг 0,27 мг 0,08 мг нет нет
Ниацин (РР) 2,0 мг 0,4 мг 2,2 мг 0,6 мг нет нет
Пиридоксин (В6) 0,60 мг 0,11 мг 0,93 мг 0,28 мг нет нет
Фолиевая (В9) 100 мкг нет 112 мкг нет нет нет

Каждый сорт чечевицы обладает какими-то веществами в большей, а какими-то в меньшей степени, некоторые вещества в определенных сортах и вовсе отсутствуют. Однако несмотря на это, в чечевице есть самые необходимые для организма человека нутриенты, и все они находятся в биоактивной форме, а это значит, что усваиваются они лучше и быстрее.

Отдельно следует выделить проросшую чечевицу. В этом продукте повышенное количество аминокислот, и его регулярное употребление способствует:

  • улучшению работы пищеварительной системы;
  • восстановлению обменных процессов в организме;
  • улучшению иммунитета;
  • восстановлению кожных покровов, укреплению структуры волос.

В пророщенной чечевице много йода, кальция, железа, магния и жирных кислот. Калорийность этого продукта составляет 106,5 ккал на 100 г. Из-за такой низкой калорийности пророщенные бобы часто используют женщины, которые сидят на диете.

Побег из курятника

Анетта Орлова

«Почему знаменитости делают акцент на своей активности? Здесь играет роль и специфика профессии, и модные тенденции, которым звездные мамы буквально обязаны следовать, и, безусловно, личные качества. Не обобщаю, но некая концентрация на себе, на своей внешности, на личном развитии характерна для людей, выбравших публичную профессию», — рассказывает Орлова.

А вот страхи у женщин, независимо от рода деятельности, общие. Беременность, рождение ребенка — это весьма непростые периоды в жизни. Слишком многое меняется — тело, образ жизни, питание, расписание, мобильность. Появление ребенка — это большая нагрузка и на организм, и на психику.

«Перфекционистки очень зависят от мнения окружающих людей, они жаждут любви и восхищения и уверены, что получить желанное смогут только будучи идеальными. Поэтому и рвутся в спортзал после родов, чтобы вернуть себе былое совершенство. Занятия pole dance, по сути, попадают в эту же категорию», — поясняет мотивацию этих мам наш эксперт.

Джейсон и стероиды

Джейсона не раз обвиняли в том, что он использует стероиды в своих тренировках. На ранних играх (2007 и 2008), атлет даже чуть не получил дисквалификацию, когда допинг тест выявил троекратное превышение тестостерона относительно нормы. Однако, несмотря на это, Калипу все же допустили к соревнованиям, и он даже смог занять призовое место.

В последние годы объемы атлета уменьшились, а его тестостерон пришел в норму. В ответ на все обвинения спортсмен утверждает, что он принимал тестостероновые бустеры и даже сидел на нескольких курсах, но все это было до прихода в профессиональный кроссфит. В частности, последний курс с туринаболом он провел в межсезонье, подготавливаясь к городским соревнованиям по бодибилдингу. Но он не ожидал, что остаточный эффект даже при правильном ПКТ сохранится у него на год.

Ведь несмотря на то, что он закончил принимать курс почти 10 лет назад, ни интенсивность, ни количество тестостероновых бустеров он не снижал. А это, в свою очередь, ведет к изменению баланса мужских гормонов, что и может привести к ошибочным результатам на допинг-контроле.

Однако, сам Калипа утверждает, что в последние годы не принимает никаких добавок, кроме одобренных федерацией, и спортивного питания. Это доказывают и последние результаты допинг-теста, где уровень андрогенных гормонов даже ниже, чем был 5-6 лет назад.

Если в 2008-ом году еще можно было обвинять Джейсона Калипу в употреблении запрещенных веществ и обходе допинг-контроля, то в 2017-м году это один из самых чистых и честных спортсменов, который, хоть уже и не занимает призовые места, но все равно остается одним из лучших атлетов старой гвардии кроссфита.

Наталья, мама фигуристки Екатерины Бобровой

О том, как Екатерина стала фигуристкой

В спорт Катю привела я, когда она была еще маленькой. Ее старшая сестра Светлана уже вовсю каталась по льду и подавала хороший пример. И даже вместо мягкой игрушки Катя брала в постель коньки! Мы посмотрели на это и решили, что нужно прекращать с коньками обниматься, а попробовать на них встать.

Многие родители должны понимать, что если ребенка поднимают в шесть утра, конечно он будет плакать и капризничать. Но переставать занятия из-за этого не стоит. Катя тоже плакала, и я ее отвлекала шутками прибаутками, подбадривала, так что потом она вставала и мы с удовольствием шли заниматься. Я ее никогда не заставляла делать что-то — тренировалась она всегда с большим удовольствием.

О самой трудной части в спортивной карьере

Когда спортсмены добиваются весомых результатов, например, выиграли чемпионат мира среди юниоров, а потом начинают выступать на взрослых Гран-При — здесь поджидают самые серьезные трудности. Ведь на таких соревнованиях они не завоевывают первые места сразу же. А чтобы этого добиться, нужно выждать определенный период, научиться чему-то новому. И это самое сложное. Они понимают, что перед ними катаются звезды, и мировые, и олимпийские чемпионы, и чемпионы мира, Европы, России.

Конечно, морально тяжело детям понять, что победа придет, но не сразу. Они ведь хотят ее прямо сейчас, хотят стать такими же звездами.

Помню, как Катюшка первое время говорила, что хочет бросить спортом заниматься. И тогда мы со Светланой Львовной Алексеевой, ее первым тренером в танцах на льду, сказали, что у них с Димой (Дмитрий Соловьев — партнер Екатерины Бобровой в танцах на льду, — прим. Woman.ru) нет морального права бросить спорт, если они начали добиваться таких результатов. В них было вложено очень много и родителями, и тренерами, и федерацией. Поэтому развернуться и повесить коньки на гвоздь они не могут. Ну и дети — молодцы, справились с давлением и целенаправленно пошли дальше.

Я всегда им говорила: «Терпите трудиться».

О специальной диете

Каждый человек выбирает сам себе вес, в котором ему комфортно, спортсмен же этого сделать не может. Особенно фигуристы. Когда в 15-16 лет Катя поправилась на 2-3 кг, она все равно была красавицей, стройной и подтянутой, но для катания эта пара килограммов была лишней. Тогда нам пришлось начать борьбу с этим весом. Конечно, Катя не голодала, но ужинала строго грейпфрутом и манго, и этого ей было достаточно. Потом вес нормализовался, и сейчас дочь может позволить себе все, что хочет. Хотя, конечно, пол-торта есть не станет.

Совет маме, которая хочет воспитать олимпийского чемпиона

Я бы сказала, не отдавайте! Ведь если мама ведет своего ребенка на каток и думает, что после этого он станет олимпийским чемпионом, — это не правильно. Мама должна преследовать другие цели. Какие? Дать ребенку здоровье, собранность, организованность. И потом, у девочек в спорте лучше формируется фигура с детства, и даже если кому-то что-то не дано, спорт накладывает свой отпечаток. Поэтому отдавайте детей в спорт, а там — смотрите по ситуации. Если ребенок справляется, и из десяти других делает что-то лучше, красивее, нужно продолжать тренироваться.

Полезные свойства чечевицы

Полезные свойства чечевицы для организма человека обусловлены тем, что этот продукт быстро и практически полностью усваивается в организме человека, в частности это касается растительного белка. Примечательно, что эта крупа содержит в себе меньше жира, чем другие бобовые культуры, например, горох. Кроме того, в чечевице много железа, поэтому ее рекомендуют употреблять людям, страдающим анемией.

Многие ученые утверждают, что чечевица по своим питательным свойствам может заменить хлеб и даже мясо. Для вегетарианцев этот продукт — настоящая находка, так как практически полностью заменяет животный белок.

Чечевица должна стать обязательным продуктом для людей с сахарным диабетом. Она не поднимает сахар в крови, а наоборот, нормализует его благодаря своим абсорбирующим свойствам. Также врачи рекомендуют употреблять в пищу чечевицу тем, кто страдает язвой желудка или мучается колитами.

При проблемах с мочеполовой системой стоит обратить внимание на отвар чечевицы. В комплексе с назначенным лечением он поможет справиться с недугом

Богатая калием культура значительно улучшает работу сердца и положительно влияет на кровеносную систему.

Эта бобовая культура полезна для женщин. В продукте содержатся исофлавоны, которые помогают бороться с раком груди. Кроме того, это вещество помогает справиться с депрессией, а в период менопаузы значительно уменьшает неприятные ощущения. Исофлавоны не разрушаются после термической обработки, а это значит, что бобы можно готовить самыми разнообразными способами.

Felix – stock.adobe.com

В современном мире женщины часто подвергаются стрессам и бессоннице. Устранить эти проблемы тоже поможет зеленая чечевица. Употребляя ее регулярно, вы насыщаете организм триптофаном — это аминокислота, которая в организме превращается в серотонин. Именно недостаток этого вещества часто делает женщину раздражительной и тревожной.

Некоторые врачи считают, что эта бобовая культура помогает бороться с бесплодием.

Мужчинам тоже рекомендуется вводить чечевицу в свой еженедельный рацион, так как она значительно увеличивает сексуальную активность. При импотенции диетологи советуют 1-2 раза в неделю употреблять блюда из чечевицы.

Пророщенная чечевица обладает теми же полезными свойствами, что и обычная

Но именно проростки укрепляют костную ткань, поэтому чечевицу важно давать детям (конечно, если нет аллергии на продукт)

Чечевица в правильном питании

В диетическом питании продукт занимает далеко не последнее место. Придумано немало диет с этим продуктом, также есть специальные программы на чечевице для людей, у которых есть проблемы с желчным пузырем. Самой популярной считается диета №5 — этот лечебный курс помогает не только оздоровить организм, но и сбросить лишний вес. В основе этой диеты частое употребление пищи — 5 раз в день, при этом продукты необходимо измельчать. Чечевица – один из ингредиентов, разрешенных к употреблению во время диеты №5.

Диеты на чечевице имеют множество положительных отзывов, однако от них не следует ожидать резкого похудения. Как правило, женщины сбрасывают не больше 3 килограммов за месяц диеты, так как правильно построенная диета — это сбалансированное питание, которое просто разгрузит организм.

zia_shusha – stock.adobe.com

Многих волнует вопрос: «Чем можно заменить чечевицу на диете?» Как вариант можно употреблять горох, фасоль или нут. Но стоит ли заменять чечевицу, если только в ней содержится наиболее полно усваиваемый растительный белок? При этом одинаково полезны любые сорта: красный, зеленый, желтый, оранжевый.

Использовать чечевицу для похудения можно в любом виде, но чаще всего это вареный продукт в сочетании с другими овощами, рыбой или мясом. Рецептов и блюд, которые можно приготовить в разгрузочные дни, огромное количество. Это могут быть супы, котлеты из чечевицы, салаты с ней, кроме того, бобы никто не отменял в качестве гарнира. Фантазируйте и вносите разнообразие в меню. Не забывайте про пророщенные чечевичные бобы, они благоприятно влияют на организм, разгружая его.

Что можно, что нельзя

Естественно, говоря о двигательной нагрузке для будущих мам, необходимо учитывать физиологические и анатомические изменения в организме беременной женщины. Различные виды спорта и формы силовых и аэробных упражнений должны быть адаптированы, а некоторые – полностью исключены.

Рекомендуемые виды нагрузки:

•    Пилатес (или йога) в модифицированной форме (с исключением упражнений, затрудняющих венозный возврат к сердцу).

•    Аэробная – ходьба, скандинавская ходьба, плавание в бассейне, беговые лыжи, велотренажер.

•    Силовые тренировки, направленные на укрепление мышц корпуса и конечностей.

Рекомендуемый объем активности: 150-270 минут в неделю. Предпочтительно, чтобы эта деятельность была равномерно распределена по дням недели (то есть ежедневно не менее 25-35 минут).

Рекомендуемая интенсивность: 65-75% от ЧССmax. ЧССmax рассчитывается следующим образом: ЧССmax = 220 – возраст.

Существует и более простой способ понять, не слишком ли будущая мама увлеклась спортом. Для этого можно провести простейший «разговорный» тест – пока во время упражнения женщина может спокойно вести разговор, она работает в умеренном темпе.

Не рекомендуются во время беременности: травмоопасные виды активности (катание на горных лыжах/сноуборде/роликовых коньках, водные лыжи и серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и катание на лошадях), контактные и игровые виды спорта (бокс, единоборства, футбол, баскетбол, теннис), прыжки, подводное плавание с аквалангом.

Физическая активность должна быть прекращена при следующих симптомах:

•    Появление кровянистых выделений.

•    Болезненные сокращения матки.

•    Подтекание околоплодных вод.

•    Головокружение.

•    Головная боль.

•    Чувство сильного утомления.

•    Одышка перед началом активности.

Будущая мама должна ответственно относиться к своему состоянию и обязательно получить консультацию ведущего беременность специалиста по поводу занятий.

Существует целый ряд абсолютных противопоказаний к физической активности во время беременности, среди которых можно отметить многоплодную беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель беременности, подтекание околоплодных вод или эпизоды кровянистых выделений во втором или третьем триместре, тяжелую анемию, легочную гипертензию и др.

В заключение стоит подчеркнуть, что женщинам с неосложненной беременностью можно и нужно заниматься аэробными и силовыми упражнениями во время ожидания малыша и после его появления на свет.

Сегодня мы имеем достаточно доказательств того, что физическая активность во время беременности имеет минимальный риск и приносит пользу большинству женщин. Изменение образа жизни в виде добавления рациональной двигательной нагрузки может стать эффективной помощью в контроле веса и улучшении общего самочувствия будущей мамы, стабилизации ее психоэмоционального состояния и подготовке к родам, а также предупреждении оперативных родов, в том числе у первородящих и женщин с рубцом на матке после кесарева сечения.

По материалам врача акушера-гинеколога высшей категории,  д.м.н., профессора Е.Ю. Глухова

Чечевица и спорт (фитнес и бодибилдинг)

В питании спортсменов чечевица — полезный и зачастую даже необходимый продукт. Дело в том, что в этой бобовой культуре большое количество растительного белка, который быстро усваивается. Процентное отношение белка в чечевице приближено к мясу, вот только есть одна разница: в мясе всегда есть холестерин и жир, а чечевица — это непревзойденный источник легкоусваемого белка, который чрезвычайно необходим в бодибилдинге и других видах спорта, где важен рост мышц.

Среди всех бобовых культур чечевица считается рекордсменом по содержанию железа. Именно этот микроэлемент позволяет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую и кровеносную систему. Здоровое сердце позволит наращивать нагрузки и не ощущать дискомфорта.

Для тех, кто занимается фитнесом, чечевица также станет отличным источником энергии. Главное — употреблять этот продукт регулярно, только тогда получится заметить положительные изменения в своем организме.

Энни Сакамото

Энни Сакамото ( Annie Sakamoto) — это легенда кроссфита. » Энни (@anniekimiko) запомнилась, снявшись в 2005 году в ролике «CrossFit Nasty Girl». Когда на сайте CrossFit.com разместили безымянный WOD в качестве обычной тренировки под номером, соответствующим дате -051204, компания и не предполагала, что он станет таким популярным. Виной тому стали три девушки, взявшиеся его выполнить и снявшие свою тренировку на камеру.

Многие мужчины и женщины впоследствии признавались, что решили заняться собой именно после просмотра этого видеоролика. Бенчмарку присвоили имя Nasty Girl.

» alt=»»>

42-летняя Энни до сих пор выступает. Ее стаж в кроссфите — 13 лет, но это ей совершенно не помешало в перерывах между турнирами стать счастливой мамой. Спортсменка и сейчас показывает хорошие результаты, совмещая заботу о семье с интенсивными тренировками. В 2016-ом она заняла 2-е место среди мастеров (40-44), псчявляется тренером в CrossFit Santa Cruz Central.

Периодическое голодание и сушка

Итак, вы уже представляете себе, что такое периодическое голодание. Термин «сушка» наверняка вам тоже знаком.

Самые популярные способы похудения в спорте – низкоуглеводная диета, кето-диета и остальные – базируются на принципах дробного питания, которым противоречит периодическое голодание. Особенно сложно вместить в 4 часовое пищевое окно все необходимые килокалории людям со значительным весом.

Оптимальной при сушке считается схема 16/8. Результаты похудения будут лучше, если совместить режим с правильным питанием. Остается лишь вопрос, как лучше сочетать голодание с тренировками.

Взяв за основу эту таблицу, человек с любым типом занятости найдет для себя оптимальный вариант. Кроме того рекомендуем отличную методику сушки тела для девушек.

Таблица. Режим питания и тренировок

Тренировка утром Тренировка днем Тренировка вечером
06-00 – 07-00 тренировка 12-30 1-й прием пищи 12-30 1-й прием пищи
12-30 1-й прием пищи 15-00 тренировка 16-30 2-й прием пищи
16-30 2-й прием пищи 16-30 2-й прием пищи 18-00 тренировка
20-00 3-й прием пищи 20-30 3-й прием пищи 20-30 3-й прием пищи

Польза и вред диеты

Система периодического голодания имеет множество неоспоримых плюсов. Некоторые из них даже подтверждены научными исследованиями.

Положительные стороны

  • Периодическое голодание обучает самоконтролю. Со временем человек учится отличать истинный голод от психологической потребности что-то пожевать.
  • Медленные темпы сжигания жира компенсируются гарантией стойкого результата.
  • Польза периодического голодания еще и в том, что активизируются восстановительные процессы. Организм заменяет поврежденные клетки на новые, здоровые, старые удаляет или использует для высвобождения энергии.
  • Ученые из Южной Калифорнии в 2014 году опубликовали статью, в которой утверждают, что клетки защитной системы лучше регенерируется в периоды голодовки. Организм пытается сэкономить энергию и перерабатывает поврежденные клетки иммунной системы. Во время голодания число старых лейкоцитов снижается, но после употребления пищи вырабатываются новые и количество снова приходит в норму.

Негативные аспекты

  • Придерживаясь такой схемы питания, сложно быстро набрать мышечную массу.
  • Голодание может по-разному повлиять на психологическое состояние. Нередко оно вызывает раздражительность, возможны потеря концентрации, головокружение.
  • Голодание противопоказано при ряде заболеваний: панкреатит, опухоли, болезни органов дыхания и системы кровообращения, сахарный диабет, дефицит массы тела, нарушение сердечной деятельности, проблемы с печенью, тромбофлебит, тиреотоксикоз.
  • Физиолог Минвалиев считает, что голодание способствует сжиганию не жира, а аминокислот. Дефицит белка приводит к разрушению коллагена в мышечных волокнах. Отсутствие глюкозы в организме на протяжении суток запускает необратимые дистрофические процессы.
  • Повышается вероятность образования камней в желчном пузыре и почках. У диабетиков в результате голодания, длящегося более 12 часов, повышается риск впасть в гипогликемическую кому.

Как уже было сказано, все индивидуально. К тому же большинство минусов связано именно с продолжительными периодами голодовки, а не с режимом в 12 часов из которых 7-9 припадает на сон.

Решить окончательно, стоит ли опробовать на себе методику, помогут отзывы о периодическом голодании, а также дополнительные консультации с доктором,тренером или диетологом.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Принцип периодического голодания

Есть много режимов периодического голодания. Самые популярные – ежедневные, рассчитанные на долгосрочный период времени, вплоть до нескольких лет.

Суть этой необычной диеты предельно проста: сутки разделены на два временных периода – голод и пищевое окно.

  • В период голодания исключены любые продукты, но можно пить воду и напитки, не содержащие калорий (чай или кофе без добавок в виде сахара, молока или сливок).
  • Пищевое окно – время, за которое нужно съесть свою суточную норму калорий. Это могут быть как два-три больших приема пищи, так и несколько маленьких. Первый прием после голодания желательно сделать самым объемным по калорийности, следующий меньше и так далее, чтобы на ужин остался легкий перекус.

Изначально режим питания не подразумевает ограничений по калориям или соотношению белков, жиров и углеводов.

Стереотипы

После этого разговора я задумалась: а действительно ли это нормально — не быть матерью? Разве не должна женщина по природе своей осознавать материнство, как свою истинную роль и предназначение? Почему к нам в голову так часто закрадываются сомнения при мыслях о материнстве?

Думаю, что все дело в стереотипах: женское и мужское начало, инь и янь, Марс и Венера… Все эти красивые понятия и слова, в итоге, свелись к тому, что женщин называют не иначе, как «слабый пол», определяют, что место женщин — на кухне, что «каждая женщина должна стать матерью», что карьеру делать не обязательно — достаточно удачно выйти замуж, что в 25 лет и не замужем — старая дева, после 24-х — старая роженица…

Подобные стереотипы потихоньку изживают себя, но так сложно искоренить то, что воспитывалось поколениями. И это создает нам, женщинам, проблемы:

Свежие новости

  • Исследование: Флирт на работе помогает снизить уровень стресса
  • Как достигать желаемого: 5 шагов к успеху от Дэвида Шварца
  • Кабинет министров Украины разработал новый закон «Про працю».
  • Билли Айлиш исполнит главную песню для «Джеймса Бонда»
  • Снимки с явным фотошопом Инстаграм будет блокировать

    Новости на главной

Если женщина не уходит в декрет и совмещает материнство с работой, то она испытывает дискомфорт, что не уделяет должного внимания ребенку. Бывает, что об этом намекают окружающие. В нашем обществе, хоть и меняются убеждения, принято не принимать на работу потенциальных рожениц (вдруг уйдет в декрет), мам с маленькими детьми (больничные, не с кем оставить ребенка и т.д.). Несмотря на то, что все более популярным становится работать удаленно, многие убеждены: если человек не ходит в офис и не сидит там с 9.00 до 18.00 — это не работа. Считается, что надо получить «серьезную» профессию, работать по специальности. А начинать все с нуля, и тем более что-то свое, — дело ненадежное и сомнительное. Считается, что для женщины главная реализация — стать мамой

Остальное не важно. В итоге на сегодня женщины часто пребывают в состоянии канатоходца в вечном поиске равновесия

Нам разрешили делать карьеру, управлять, реализовываться. Но как это совместить с материнством?

В итоге на сегодня женщины часто пребывают в состоянии канатоходца в вечном поиске равновесия. Нам разрешили делать карьеру, управлять, реализовываться. Но как это совместить с материнством?

Нормально, что женщина чувствует неуверенность в будущем, боится потерять то, чего она добилась в карьере. Ей кажется, что материнство заставит ее деградировать. Полная растерянность: чем в итоге заниматься, как совместить работу и заботу о ребенке, как не потерять себя за всеми хлопотами? Столько сомнений и вопросов. Появляются комплексы, а вместе с ними и мысли: «Нет, я не готова. Чуть попозже, когда добьюсь…» Так время идет, а уверенности не прибавляется.

Самое главное, что мы должны выполнить: быть честной с собой и окружающими. Ничего более. Честность и искренность очень важны. Большинство боится проявлять эти качества, потому что думает о предательстве, насмешках, непонимании… Да, не все воспримут и поймут вас, это нормально. Все разные, со своими убеждениями и не всем под силу изменить их. Но помните: рядом останутся те, кто поймет.

Ссылка на основную публикацию