Coream
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 3755 · Страница 66 из 105
Когда и как правильно принимать протеин
Задаваясь вопросом, как принимать протеин для лучшего набора мышечной массы, стоит помнить о цели приема спортивного питания. При наборе мышечной массы необходимо обеспечить организму достаточное питание и…
СтатьяЧем заменяют мясо вегетарианцы?
Вегетарианцы вместо мяса едят продукты, в которых есть растительный или молочный белок. Многое можно найти в стандартных сетевых магазинах вроде «Перекрестка» и «Пятерочки», но в гипермаркете выбор больше. Я…
СтатьяРастяжение паховых связок и мышц причины симптомы и лечение
От травмы этого типа может пострадать человек любого возраста и половой принадлежности. Чаще всего с растяжением связок сталкиваются те, кто без должной подготовки пробует сесть на шпагат. Нередко от этого…
СтатьяУпражнение прогулка фермера: техника выполнения, польза и вред
Андрей Курак и Анастасия Минкевич. До появления в проекте «Критическая масса» весили 93 и 75 кг соответственно. У Андрея с тех пор ушло 13,4 кг, у Насти — минус 8,4 кг. Назначение: приседы с гирей развивают…
СтатьяУпражнения на все группы мышц: комплекс для занятий в домашних условиях
Прежде чем мы займемся созданием ваших тренировочных схем, вы должны знать несколько моментов тренинга верхней части тела. Почему именно с прогрессией? Потому что, если мышцы справляются с текущей нагрузкой,…
СтатьяСиловой рывок штанги+рывок гири (hang power snatch-kettlebell snatch)
Взявшись за гриф типичным хватом для рывка, подними штангу, встав в полный рост. Затем немного опусти штангу до того уровня, с которого ты хочешь начинать выполнение упражнения (чаще всего это середина бедер…
СтатьяCrossfit open 2017
По предварительным данным Роман Хренников занимает 37-ую строчку в мировом лидерборде. Он выполнил комплекс ровно за 9 минут. В среднем спортсмен заканчивал каждый раунд за 54 секунды и ни разу не выходил за…
СтатьяПрыжки на скакалке: польза и вред для здоровья, женщин и похудения
Поддерживать свое тело в форме можно при помощи простых спортивных приспособлений. Каков положительный эффект? Занятия на данном тренажере (скипинг) включены в программу подготовки многих профессиональных…
СтатьяПодтягиваемся за голову с широким хватом
Как научиться подтягиваться? — Вопрос, который задают себе все новички в спорте. Подтягивание — очень полезное упражнение, учитывая все вариации этого упражнения, понятно насколько широкий спектр мышц…
СтатьяТренировки на пампинг — программа упражнений для объема мышц
С весом, вроде бы, определились. Теперь рассмотрим параметры не менее важные. Мы уже говорили о том, что «пампинг» предполагает высокое количество повторений и достаточное высокое количество сетов на мышечную…
Статья10 лучших рецептов тарталеток с красной рыбой и советы по выпечке основы
Этот вариант тарталеток прекрасно подойдет к любому праздничному столу. Хрустящее тесто в сочетании с нежным куриным филе под ароматной сырной корочкой сведут с ума любого. Подаются тарталетки с начинкой,…
СтатьяКроссфит тренировка для начинающих
Плиометрика – очень удобный метод тренировок. Большинство выполняемых упражнений не требует дополнительного оборудования, вы можете полноценно тренироваться, используя только вес собственного тела. Вы вполне…
СтатьяТаратор — болгарский холодный суп
Таратор — классика болгарской кухни. Холодный, сочный, освежающий — этот пряный суп настоящее спасение в летнюю жару. Приготовленный на кисломолочной основе, дополненный пряной зеленью укропа, кусочками…
СтатьяСельдерей: польза и вред для организма
Уже не вызывает никаких вопросов тот факт, что очень полезным для нас является сельдерей. Как его едят и что из него готовят? Каждое из них отличается своими особенностями и рекомендациями Чтобы отдать…
СтатьяПриседания для продления жизни
Теперь вы знаете, для чего девушкам нужны приседания – как видите, упражнение несет пользу во всех сферах. А еще, оно доступно и универсально. Не обязательно покупать дорогущий абонемент в спорт зал или…
СтатьяПочему после тренировки вес увеличивается
Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне…
СтатьяМедвежья походка, техника выполнения упражнения
Предлагаемая программа кроссфит для начинающих в домашних условиях отлично подходит новичка и рассчитана на неделю. Оптимальная частота тренировок – три раза в неделю, например, понедельник, среда и пятница.…
СтатьяТренировочный план с упором на грудь
Подобные упражнения включаются опытными атлетами, которые знают, как накачать грудь в зале без базовых тренингов. Этих задач бывает недостаточно для проработки мышц, этим способом дорабатываются мышечные…
СтатьяСамые полезные упражнения на тренажерах
Как мы уже отметили, комплекс упражнений для ног необходим для создания гармонично развитого силуэта. Но внешняя эстетика – не единственное преимущество подобных нагрузок. Разберем другие плюсы тренинга нижней…
СтатьяДиетический завтрак
Основа пирога из цельнозерновой муки, а вместо сливочного масла будем использовать кокосовое или оливковое масло. Пирог можно подавать как в горячем, так и холодном виде. Блюдо вкусное, сытное и очень…
СтатьяИзотоник. что это такое, кому и как принимать
Потеря электролитов c потом (прежде всего, натрия) также усиливается при длительных физических нагрузках или в жару. Если не восполнить количество электролитов или заменить чрезмерным потреблением простой…
СтатьяЭффективная кардио тренировка без прыжков и оборудования
Следить за показателем ЧСС важно при любом виде физической активности, но при работе в кардиозоне, это особенно важно. ЧСС делится на 4 зоны: Для определения ЧСС существует простая формула, задающая…
СтатьяСекреты анорексичек… или как можно вообще не есть?
Важно сохранять и развивать свою физическую и умственную силу. Тогда каждый день вы будете сосредоточены на работе и сможете выполнять её эффективно Чем лучше вы спите — тем продуктивнее работаете. Если…
СтатьяГликемический индекс продуктов питания в виде таблицы
Таблица составлена из наиболее употребляемых продуктов. Для удобства использования, продукты с одинаковым ГИ собраны вместе. Указанный в таблице гликемический индекс продуктов является усредненным и…
СтатьяКак приготовить гейнер в домашних условиях
В порции гейнера, в среднем, содержится около 30 г протеина, примерно 70 г углеводов, небольшое количество жиров, могут также добавляться витамины, микроэлементы, аминокислоты. Протеин может использоваться…
СтатьяБазовые упражнения для плеч
Все просто: дельтовидная мышца — это и есть плечо. Ее, эту мышцу, можно разделить на три пучка: Участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они…
СтатьяКомплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой
Прежде чем приступить к серьёзной основной части, нужно прогреть мышцы. Самые незамысловатые упражнения для мышц живота могут принести вред здоровью, травмировать в том случае, если их выполнять без должной…
Статья12 видов планки для всех групп мышц, которые заменят абонемент в спортзал
Ключевым правилом упражнения планка для начинающих является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение абдоминальной мускулатуры, представляя, что именно…
СтатьяПолуфабрикаты. таблица калорийности и химический состав продуктов питания
Калории стали простым и общедоступным ориентиром для формирования меню с определенными целями. Если для скопления килограмма жира требуется 9000 ккал, то именно таким должен быть дефицит энергии для сжигания…
СтатьяКалорийность пива: как похудеть при его употреблении, меню пивной диеты
Традиционные диеты практически все строго запрещают употреблять любые спиртные напитки. Это делается не столь по причине калорийности, сколь из-за того, что алкоголь провоцирует усиленный рост аппетита. Но…
СтатьяКалорийность сыр российский. химический состав и пищевая ценность
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм: Естественно, что калорийность сыров зависит от способа приготовления, значит и от сорта Обратите внимание на эту
СтатьяРецепт яичница глазунья из двух яиц. калорийность, химический состав и пищевая ценность
Суточная норма употребления яиц зависит от многих факторов: возраста человека, его состояния здоровья, образа жизни. Здоровому взрослому человеку без риска навредить здоровью можно съедать по 3-5 цельных…
СтатьяПрограмма тренировок в домашних условиях для мужчин
Если спортивный опыт отсутствует, кидаться с головой в изнемогающие тренировки не стоит. Добиться идеальных пропорций и подтянутого тела при помощи непосильных нагрузок не получится. Любые мышцы требуют отдыха…
СтатьяГликемический индекс продуктов — таблица для похудения
Весь список продуктов с низким уровнем ГИ достаточно обширен. Тем не менее для эффективного сброса веса можно ограничиться наиболее распространенными и доступными продуктами. Таблица продуктов для сброса веса…
СтатьяТренировки с гирями
В статических (изометрических) упражнениях мышцы фиксируются в напряжении на длительный промежуток времени — более 30 секунд. «Когда мы выполняем статические упражнения, наша мускулатура сокращена и недвижима,…
СтатьяРецепты блюд для пп-ужина
Правильно питаться – значит, потреблять полезную пищу, снижающую риск развития сердечных, эндокринных и прочих заболеваний. Здоровое питание помогает сформировать режим, здоровые привычки. На первых этапах…